板鞋竞速训练体能发展策略

张 杰 冯红梅 魏 丽

（凯里学院体育学院，贵州 凯里 556011）

2007 年第八届全国少数民族传统体育运动会正式把板鞋竞速设置为竞赛项目，到目前为止经历了三届运动会的实践检验。比赛中由三个队员协作完成，能很好地体现出团结协作、顽强拼搏的精神，受关注度极高。目前，板鞋竞速项目的研究范围较广，主要集中在板鞋竞速训练、教学、技战术、损伤、发展现状等方面，对于板鞋竞速体能方面的研究也有涉及，在中国知网输入“板鞋竞速体能”搜集到2篇板鞋竞速体能训练的文章，主要从小的细节方面来探讨板鞋竞速体能发展训练方法手段。笔者试图探索板鞋竞速体能训练的主干部分，主要从板鞋竞速体能需求、板鞋竞速体能训练计划设计、板鞋竞速体能训练方法手段等几方面来研究，希望能够为板鞋竞速体能训练提供总体脉络，起到开阔思路的作用，为板鞋竞速项目竞技水平的提高提供一些有益的建议。

1 保持健康在板鞋竞速体能训练中处于关键位置

如何保持运动员健康成为当今竞技体育体能训练的重要组成部分，对运动员成功参赛并表现高水平竞技水平发挥重要的作用价值。运动员健康主要体现在身体健康和心理健康，其中身体健康表现为没有疾病和伤病，心理健康表现为具有良好的社会适应能力，适宜的参赛心理状态，具有良好的心理稳定性和自我调节能力。

板鞋竞速是由三名运动员同穿一双板鞋相互配合完成比赛的项目，使得该项目具有一定的难度，受伤的可能性远远超过距离相同的田径径赛项目。在比赛或训练中三个队员之间心理默契配合的程度，外在动作的协同性起着重要的作用，完美的配合需要长时间的多次训练磨合不断完善。训练的初期和中期运动员之间配合不够默契，动作技术不正确，受伤的几率最大。随着训练配合时间的加长，队员之间的默契感越来越好，队员之间心心相印，互相鼓励，此时也不能放松警惕，因为该阶段训练速度相对较快，一旦受伤就会非常严重[1]。

板鞋竞速运动员出现伤病的部位主要是足部、踝关节、膝关节、大小腿肌肉、髋关节、腰背、腕关节、肘关节、肩关节等部位。动作不合理、队员间配合脱节、准备活动不充分、肌肉力量不足、场地器材不适合等是造成损伤的主要原因[2]。预防伤病成为这个项目训练首要解决的问题，预防伤病可从以下几个方面做好准备：第一，深刻理解该项目的正确技术要点，教给学生正确的技术；第二，训练过程遵循循序渐进，由易到难的原则；第三，教练员和运动员要充分了解该项目易受伤部位及原因，训练中做到心中有数；第四，训练中要求学生树立相互保护的观念，例如在跑动中出现掉板问题后要教会队员如何脱离危险，同时也要注意保护好同队队员；第五、出现伤病问题及时治疗，有时候脚踝部分的轻微皮外伤往往会影响队员之间的配合，导致技术动作变形，有可能会导致更大的损伤，或者成为影响比赛成绩的关键因素。第六，注意训练后的及时恢复，通过多种途径和方法及时消除疲劳，促进营养、体能、心理方面的恢复。

心理健康的保持需要教练员时刻关心运动员成长，关注运动员心理变化，提高运动员自我心理调节能力，培养优秀运动员应具备的心理品质。能够和运动员保持顺畅的沟通，及时发现社会的、环境的、个人方面的不良影响因素，并探索解决问题的办法。板鞋竞速比赛中如果三人中有一个队员出现心理问题有可能会导致比赛的失利，如何保持三个队员的心理健康成为难点。队员之间的心理沟通至关重要，在训练中队员之间需要相互鼓励支持，勇于担当，共同面对困难，默契配合。

2 板鞋竞速项目体能需求分析

不同竞技运动项目对体能的类别需求具有质的区别。例如短跑项目和长跑项目之间对体能类别的需求截然不同，一个以速度素质为主，一个以有氧耐力为主，体能训练的侧重点肯定不一样，分析该项目体能需求成为成功体能训练的第一步，

三人板鞋竞速比赛一般包括男、女60米、100米、男女混合2×100米接力五个项目。比赛中以最先到达终点为获胜，属于体能主导类速度性项目项群。由于板鞋竞速比赛中需要克服板鞋的重量、克服三人之间非同步性产生的阻力，所以对快速力量素质的要求很高。总体认为板鞋竞速属于体能主导速度力量性项目。

根据完成运动的有效工作时间来判定项目的供能需求，板鞋竞速项目有效工作时间在6到30秒之间，属于磷酸盐和快速糖酵解能量供应系统。提高板鞋竞速运动员体能以发展磷酸盐系统和快速糖酵解系统为主，有氧系统为辅。具体各个运动素质发展上表现如下：首先，力量方面以发展快速力量，爆发力为主，最大力量和力量耐力为辅；其次，速度素质提高以最大位移速度为主；再次，耐力素质以发展无氧耐力为主，有氧耐力为辅[3]。整体体能发展也要兼顾柔韧、协调、灵敏等素质的同步协调发展。

3 大周期板鞋竞速训练体能训练安排

体能训练计划的过程一般包括体能现状测试、分析项目体能需求、体能训练目标、制定训练计划、训练方案实施、检查与评估等几方面。板鞋竞速体能训练计划的制定也同样包括以上几个过程，所不同的是在各个部分制定时要密切联系项目特点来安排。

板鞋竞速体能训练和短跑项目有极大的相似性，可参照短跑项目要求来训练体能，但同时要结合板鞋项目的特点来安排。它的特点体现在以下两点：第一，板鞋竞速三个队员之间需要协作配合的体能，在体能训练中考虑安排协作配合完成的动作练习。第二，板鞋竞速由于有板鞋的限制，大小腿折叠和前抬的角度受到限制，脚踝在抬起和落地时角度也和短跑动作不一样。根据专项体能训练从动作外形的相似性考虑，在体能训练中给予重点关注，甚至用力的大小都应考虑在内。

训练大周期划分一般根据比赛时间来确定，一般包括准备阶段、比赛阶段、恢复阶段。在大周期的不同阶段体能训练的安排是不同的，主要体现在：第一，体能训练在整个训练中所占的比例不同，体能训练的比例随着比赛的临近而逐渐减少，一般由准备期前期的60%到准备期后期的40%左右再到比赛期的20%左右；第二，体能发展的侧重点不同，例如在力量发展方面在准备期以最大力量为主，比赛期以发展专项力量为主，侧重于功率或肌肉耐力并维持最大力量和最大功率。发展耐力方面在准备期以发展有氧耐力为主，而在比赛期则以专项耐力为主。发展速度素质方面在准备期以有氧和无氧耐力为准备，逐渐发展无氧功率，无氧耐力，耐乳酸能力为主，比赛阶段策侧重于专项速度、灵敏性、反应时间、速度耐力。整体遵循的原则由基础体能向专项体能转化；强度和量度方面也有变化，一般量度由大变小，强度由小变大，根据运动员训练状态、计划执行情况做适度调整。

4 板鞋竞速体能训练方法与手段

板鞋竞速体能训练采用的训练方法一般有间歇训练法，重复训练法、持续训练法、变换训练法、比赛训练法、分解训练法、完整训练法等等，这些方法的应用在不同的训练阶段具有不同的侧重点。在准备阶段采用分解训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法为主，而随着比赛时间的临近，逐渐转向以完整训练法、重复训练法、比赛训练法为主。

近年来，我国体能训练理论和方法取得了重大突破，一些先进的体能训练方法在竞技体育领域广泛应用并取得成功，有代表性的有：功能性训练、核心力量训练、快速伸缩性训练。

“功能训练”从康复训练与大众领域引入到竞技运动训练中以提高竞技表现。“功能训练”通过提高训练手段的专项化、个体化，缩小训练与比赛的差距，有利于运动员获得最佳竞技状态。功能训练体系包括：动作模式、动力链、脊柱功能、核心力量、能量再生训练、本体感觉训练、功能动作筛查。

核心柱力量训练的探索，所谓核心柱就是包括肩关节以下，大腿中部以上，包括骨盆、髋关节和脊柱，以及附着在他们周围的肌肉软组织和韧带等。核心柱力量训练就是针对身体核心柱表层肌肉及深层小肌肉群进行的未定、平衡、爆发力等能力的训练[4]。

快速伸缩性练习，这种练习是以肌肉预先被强制性拉长，随即再进行快速缩短的方式。目的是利用肌肉和肌腱的弹性成分以及拉伸反射作用，使接着进行的运动更加有力，输出功率更大，爆发力更大。

板鞋竞速体能训练也要积极引进先进的训练方法和理论，结合板鞋竞速项目特点，探索板鞋竞技体能训练的有效训练方式方法。

5 小结

板鞋竞速体能训练保持健康是体能训练的第一步，和板鞋项目相结合才具有实际意义。分析项目体能需求才能找准体能训练的方向，计划安排中的不同阶段身体素质的侧重不同才能真正提高整体素质，先进的体能训练方法的引入才能使板鞋竞速体能训练不断进步。

板鞋竞速项目体能发展是该项目竞技水平不断提高的基础，笔者的研究试图让人们理解板鞋竞速体能训练的总体思路，能够设计板鞋竞速体能训练方案，而对于体能训练细枝末节的方面涉及较少。其实板鞋竞速项目开展竞技比赛的时间还不是很长，同时该项目发展也有一定的局限性，板鞋竞速体能训练的研究还存在很多未知领域，有待于进一步深入探索发现。

[1]魏丽,张杰,李永强.板鞋竞速技术要点探析[J].运动.2017,157(3):25—26.

[2]林万久.三人板鞋竞速运动损伤的调查与分析[J].辽宁体育科技，2011(33)2: 61.

[3]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].北京:人民体育出版社,2014:6—7.

[4]杨桦伦.敦奥运会训练参赛实用指南[M].北京:北京体育大学出版社,2012:45—51.