你认识骨盆底肌吗

◎ 佚 名

你认识骨盆底肌吗

◎ 佚 名

女性的腹部不只是孕育下一代的神秘花园，深藏其中的骨盆底肌群更是把守重要器官与外界连接的管道，影响着泌尿、生产等重要功能。

位于骨盆底的片状肌群像是一张吊床，从底部托住腹部器官，尿道、阴道、直肠都会经过它。骨盆底肌控制着这些通向外界的通道的收紧与放轻，和我们每一天的生活都有很大的关系：当骨盆底肌松弛时，除了女性常见的应力性尿失禁，还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等诸多问题。

因为地心引力向下，身体的重量导致骨盆底肌像被拉久了的橡皮筋一样慢慢松弛。此外，怀孕、肥胖、重量训练甚至咳嗽和打喷嚏引起的腹压都会造成压迫，使骨盆底肌松弛。骨盆底肌松弛的另一个原因则是老化。当女性荷尔蒙随着年龄增长而减少时，骨盆底肌力也会下降，即使没有怀孕，还是会有漏尿、器官脱垂等问题。

“许多人因此害怕出门，不敢大笑，甚至限制自己的生活圈，但其实只要强化骨盆底肌群，就可以预防与治疗这些问题。”长庚泌尿科主治医师杨佩珊乐观地说。

和所有肌肉一样，骨盆底肌群也是可以锻炼的。通过阴道肌肉的收缩训练，每次持续夹紧10秒再放松，一天10～15次的锻炼，就算是躺在沙发上边看电视边做，也能让骨盆底肌恢复耐力、常保活力。这就是医学界公认最有效的凯格尔运动。

“无论什么年龄，我都建议开始练习做凯格尔运动。不要感到害羞、别扭，持之以恒地做就可以看到效果。”不过杨佩珊也指出，骨盆底肌从外表看不到，人们很难理解怎么用力，导致很容易做错，比如误用到臂部、腹部的肌群，或是应该向内夹，却变成往外推。人们可以到医院使用生理回馈仪，由专业人员指导如何用对肌肉、用对力，但不少人会因为害羞而抗拒去医院。现在市面上已经有专门为个人开发的凯格尔运动追踪记录器，通过压力感测，即时回馈肌肉力度与施力方式到手机App上，帮助女性在家里更私密、更有效地进行骨盆底肌的锻炼。（摘自《康健》2017年第6期）