先腰从腿锻做炼起

◎[日]白泽卓二

先腰从腿锻做炼起

◎[日]白泽卓二

板桥活了106岁，参加了电视节目《寿命——取决于遗传还是环境》的拍摄。我曾有幸亲自拜访过她。

板桥老人在她百岁高龄时仍从事着教授日本传统舞蹈的工作。42岁那年，她爱上了这门艺术，后来便成了专业的舞蹈老师。在带学生的同时，她每周还要乘坐电车到她自己的老师那里上两次舞蹈课。从精神状态上看，根本看不出她是一位年逾百岁的老人。

除了每周两次舞蹈练习之外，板桥老人还非常喜欢走路。她这样做并非像三浦老人那样有目的地为了滑雪而加强锻炼，似乎完全是出于个人喜好，而且颇有点乐在其中的味道。

特别值得一提的是她所从事的锻炼项目——日本传统舞蹈。跳日本传统舞蹈的时候，人需要放松腰部，用靠近中腰的位置去跳。要做到这一点，除了腰腿之外，从头部到指尖的整个身体也必须协调，如果骨骼或肌肉不够强健，就很难顺利地跳下去。

我们对板桥老人的生理年龄调查后发现，她的骨骼强韧程度竟然在75～80岁之间，大腿的肌肉力量、步行能力以及平衡能力也与普通的85岁老人不相上下。总之一句话，所有的检查结果都显示，她的生理年龄比实际年龄要年轻得多。

三浦敬三老人在坚持滑雪锻炼的同时，也进行多种形式的体育锻炼。例如，一边扶着椅子一边双腿交替屈膝深蹲就是他每天必做的功课之一。

三浦老人每年至少有120天都在滑雪，其运动量与板桥老人相比更大，正因如此，可以想见他的腰腿也非常强健。

无论是板桥的日本传统舞蹈，还是三浦敬三的滑雪，其共通之处在于，它们都是锻炼腰腿的健身形式。要想活到一百岁，应该先从锻炼腰腿做起。

（摘自《100岁，不痴呆》浙江技术出版社）