体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练

田应娟

摘要：体育舞蹈运动技术的进步需要专项力量训练的支持。本文从阐述体育舞蹈运动技术特征入手，对于体育舞蹈运动专项力量训练方法进行了分析。

关键词：体育舞蹈 运动技术 特征 专项力量

虽然体育舞蹈项目在我国的发展受到了起步较晚影响的副作用，但是通过研究其运动技术就能够为这一运动的发展起到更好地的推广与扩展作用。因此在这一前提下分析体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练就有着很高的必要性了。

一、体育舞蹈运动技术特征简析

体育舞蹈运动技术特征有很多，以下从身体控制要求较高、注重身体重心控制、腰腹部扭摆技术等方面出发，对于体育舞蹈运动技术特征进行了分析。

（一）身体控制要求较高

体育舞蹈运动技术对于舞者的身体控制要求较高。众所周知体育舞蹈项目作为竞技运动之一非常强调关键技术的存在，而这些技术无一不表现出鲜明的运动技术特征。正是因为体育舞蹈是技术为核心，，在这一过程中力量素质才能够保证技能的顺利发挥。因此这必然会对于舞蹈者的身体控制能力提出了极高的要求。其次，在体育舞蹈的竞技过程中舞蹈者会通过静力性收缩产生足够的肌肉力量，这就需要舞蹈者全方位的控制好包括颈、肩、手臂、躯干、腰胯等身体各环节，从而能够在此基础上保持正确的身体形态和相对稳固的握抱架势，并且能够使身体各环节处在一种紧而不僵的自然状态同时能够形成以腰胯为中心的“整体重心聚焦”效果。

（二）注重身体重心控制

体育舞蹈运动技术还强调对于身体重心的控制。任何舞蹈的运行都离不开舞蹈者对于身体重心的控制工作。这对于体育舞蹈而言也并不会例外。例如舞蹈者在旋转前进时，其身体的重心往往需要在要做周期性波浪起伏的同时通过削弱离心力来促进身体摆荡和更好流动。其次，舞蹈者对于身体重心的控制还是为了保证在姿势变化过程中身体运动轨迹保持稳定性和柔和些，而不是较为明显的阶梯性和锯齿性。

（三）腰腹部扭摆技术

体育舞蹈运动技术应当进一步强调腰腹部的扭摆技术。对于体育舞蹈而言腰腹部扭摆技术的应用能够让舞蹈者的肌肉发力更加的准确与协调，这实际上对于舞蹈者的髋、腰部肌肉以及力量提出了更高的要求。因此舞蹈者在训练过程中应当通过选择一些有针对性的手段来发展这些肌肉的力量，在这一过程中舞蹈者躯干的肌肉律动会产生的牵引力，然后在牵引力的作用下就能够将带动上肢协调挥摆，最后才能够从手指尖延伸到体外空间，并且使得舞蹈者的舞蹈显得神情合一和传情达意。

二、体育舞蹈运动专项力量训练方法

体育舞蹈运动专项力量训练方法有很多，以下从合理采取静力训练、强化速度力量训练、做好力量耐力训练等方面出发，对于体育舞蹈运动专项力量训练方法进行了分析。

（一）合理采取静力训练

体育舞蹈运动专项力量训练的第一步是合理采取静力训练。舞蹈者在合理采取静力训练的过程中首先应当通过采取张收缩练习来达到良好的预期效果，在训练时舞蹈者应当将练习的负荷强度控制在30%～ 80%之间。这主要是根据体育舞蹈项目的技术特点而言选择中小负荷的力量练习有着较高的性价比。其次，舞蹈者在合理采取静力训练的过程中还需要确保练习时间需要界定在能够让肌肉发酸和发僵的界限，训练的间隙应当在1～3min左右。与此同时，舞蹈者在合理采取静力训练的过程中还应当在练习时根据不同部位承受负荷的能力和该部位在舞蹈运行中的作用以及该部位力量发展的状况来选择练习的手段和负荷强度。此外，舞蹈者在合理采取静力训练的过程中还应当注意发展舞者身体的柔韧性，并且还需要始终确保练习时神经处在兴奋状态，从而能够通过安排一些较为积极的放松练习来有效的缩短恢复时间。

（二）强化速度力量训练

体育舞蹈运动专项力量训练的关键是强化速度力量的训练。舞蹈者在强化速度力量训练的过程中可以通过采用超等长收缩训练或者是超等长收缩来使得肌肉离心收缩，并且通过进行做向心收缩来加大肌肉收缩力量。其次，舞蹈者在强化速度力量训练的过程中还应当根据训练工作性质和用力特点来对于速度力量训练的细节进行调整，例如舞蹈者可以将前半部分作为训练的缓冲，然后将后半部分设置为蹬伸。在这一过程中舞蹈者应当认识到如果想要想动作快捷有力则需要在肌肉工作的前半部门，即膝、踝关节肌纤维被迅速拉紧，才能够引起肌肉的牵张反射并确保肌纤维在后半部门的工作效能将得到极大提高。与此同时，舞蹈者在强化速度力量训练的过程中还应当努力的发展自身的快速力量，例如可以通过采用中小负荷或克服自身体重的负荷进行练习，负荷强度一般保持在30%～ 60%左右，每组重复次数为3～ 5次，就能够起到较为良好的训练效果。

（三）做好力量耐力训练

体育舞蹈运动专项力量训练离不开耐力训练的有效支持。舞蹈者在做好力量耐力训练的过程中可以通过通常采用25%～ 40%的负荷强度来达到疲劳积累的效果。在这一过程中耐力训练的重复组数应当根据舞蹈者的运动水平和负荷强度来决定，一般来说整体的组数不应当过多。其次，舞蹈者在做好力量耐力訓练的过程中还应当在训练时确保动作够快和负荷强度够高，从而能够在舞蹈者最大力量得到提高的前提下让舞蹈者的体重能够得到有效地控制。与此同时，舞蹈者在做好力量耐力训练的过程中还应当避免长期进行过高强度的耐力训练而在舞蹈者的身心上引起不当的疲劳，这意味着做好力量耐力训练还需要更加严格的控制好相应的训练强度。

三、结语

舞蹈运动员通过对于体育舞蹈项目的技术特征进行分析，就能够为进一步的揭示该项目内在运动规律起到重要的促进作用。在此基础上通过采取系统性的专项力量的训练方法，就能够为我国广大体育舞蹈教练员和运动员的训练工作提供必要的理论支持。

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