冬天气象与养生

宁蔚夏

寒冬腊月，北风呼啸，冰雪交融，大自然露出了一派严酷的面容。冬天，气温低，昼夜温差大，气压增高，空气对流加强，风速加快，北方干燥，南方则相对较潮湿。这种特殊的自然气候，势必会对人体带来不良影响，特别是阳气渐衰、体弱多病的老年人更应警惕。要根据天气尤其是气温的变化，有针对性地采取不同的保健措施，加强生命的养护和健康的保护，以此抵御疾病，顺利越冬。

持续低温天气，能使人体下丘脑体温调节中枢功能失调，以致产热减少，散热加快，二者之间失去平衡。当体温下降到一定程度时，即可发生低体温症，这在生理功能逐渐减退（特别是大脑功能），身体虚弱，少动多卧的老年人尤为常见，发生率约为10%。寒冷还可引起人体裸露部位的毛细血管收缩，使得血流相对缓慢，久之即会造成局部组织缺氧、细胞损伤。受凉后，皮肤水分散失较多，从而导致皮肤粗糙或皴裂、老化。耳、鼻、手、足等遠离心脏的部位，血液供应相对不足，受到寒冷刺激，可致皮肤冻疮，甚至发生大面积冻伤。有鉴于此，老年人务须注意保温，适时增添御寒衣物，室内采取相应升温措施，尤其对暴露部位要加强保护。冬天护肤非常重要，在涂抹护肤品的同时，还要尽量减少洗浴次数。

冬天常有强冷空气和寒潮侵袭，冷锋过境时，气温骤降，常常伴有大风、雨雪、冰冻等恶劣天气。这种低气温环境，可致人体抵抗力下降，从而诱发各种疾病。寒冷刺激可使鼻黏膜毛细血管收缩，并导致气管、支气管痉挛，为各种致病微生物的侵入创造了条件，引发感冒、流感、气管与支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。寒冷还能引起心、脑动脉血管痉挛收缩，导致血流减慢，血液黏稠度增加，血压升高，心脏负担加重，使冠心病患者出现心绞痛、心肌梗塞，脑动脉硬化及高血压患者发生中风。有关资料显示，冬季不仅是呼吸和心脑血管系统疾病的高发期，而且也成为这类疾病死亡的高峰。

医学研究表明，冬季80%以上的死亡率高峰与寒冷气候有关。因此，在影响生命的气象要素中，寒冷是“死神”的帮凶，是危害人类健康的“首犯”。根据传统养生观点，冬天抵御严寒，特别要加强头、背、足三个部位的保暖，还要注意室内外、浴室和起床三种状态下的温差，尽量减少寒冷刺激，这对老年人尤为重要。饮食应适当增加热量，起居要守时有序，避免过度疲劳。另外，要多去户外进行各种力所能及的体育锻炼，提高机体耐寒及抗病能力。

当气温下降时，空气中所含的水蒸气凝结成小水点飘浮在接近地面的空气中，即形成所谓的雾。此时悬浮在大气中的大量微小尘粒、烟粒或盐粒还可以形成以气溶胶为主的集合体，这便是霾。冬天雾和霾常同时出现，形成雾霾天气。雾霾主要由二氧化硫、氮氧化硫和可吸入颗粒物三者组成，是一种大气污染状态。这些有害物质能刺激人体五官、皮肤和呼吸道，引起炎症反应，重者可导致中毒，甚至危及生命。长期处于这种环境会诱发肺癌。雾霾天还是心脏杀手，易诱发心脑血管意外。鉴于雾霾对健康的种种危害，雾霾天外出时要戴好口罩，防止有害污染物的吸入，进屋后对面部及暴露的肌肤应加以清洗，以清除粘附的有毒物质。晨练者应避免在雾霾中运动，行人也不宜在雾霾中久留。

冬季日短夜长，日照明显减少。失去了阳光强度的抑制作用，大脑松果体褪黑激素分泌开始增多，同时引起甲状腺素和肾上腺素分泌水平下降，从而使人感到情绪低沉，精神不振，浑身懒散。这种表现是季节性情感失调综合征中的一种，又称“冬季抑郁症”。由此可知，冬天的太阳，是不可多得的营养素和解郁良药。