天天做些“小动作”日久也有“大回报”

赵之心

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，严重威胁人类，特别是中老年人的健康。在日常预防方面，这两位“仁兄”也是常常“捆绑”出现，不可分割。下面，就让我们一起来学习一下吧。

轻揉耳轮1分钟 用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有明显的预防作用。

转动眼睛1分钟 顺时针及逆时针转动眼球半分钟，有利于锻炼眼部肌肉，并让大脑尽快清醒。

连续叩齿1分钟 躺在床上，轻轻叩动牙齿并卷舌，可使牙根和牙龈充分活动，并达到健齿的作用。

伸屈四肢1分鐘 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的血和氧，可以防止急、慢性心脑血管疾病，并增强四肢大、小关节的灵活性。

轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位，尤其是神厥，能预防和治疗中风，轻摩可以帮助提神补气。

收腹提肛1分钟 反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，并促进起床后的定时排便。

蹬摩脚心1分钟 仰卧，用双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。可促使全身血液循环，并有活经络、健胃脾的功效。

左右翻身1分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。

简单的几个小动作，您学会了吗？

（编辑/高雅 校对/张砚梁）