浅析如何有效缓解中学生心理压力

褚彩玲

摘 要：近年来，中学生心理问题越来越多，而中学生的心理压力过高的问题表现得尤为突出，这引起了社会各界的普遍关注。造成中学生心理压力过高的原因非常复杂，探讨其成因与对策对减轻中学生的心理压力，维护中学生的心理健康，促进中学生的正常发展具有重要意义。

关键词：高中生；心理压力；对策

适当的心理压力有助于中学生的学业成功，但过度的心理压力则贻害中学生的身心健康。但当前中学生心理压力之大不容小觑，本文在详尽把握中学生心理压力状况的基础上，探寻当前中学生心理压力的特点和规律，以期有助于缓解中学生心理压力。

一、中学生心理压力形成的原因

（一）不稳定的自我评价

每位中学生都有自己心目中“理想自我”，当“现实自我”与这种“理想自我”相差不大时，就能使中学生更好地适应生活，给其带来一种满足感。相反，“现实自我”与“理想自我”差距较大时，则会给中学生带来一些挫败感，导致中学生产生一些心理压力。中学生的自我评价不够客观，往往会将失败归因为自己能力不足、自己努力不够，这种归因方式会打击中学生的自信心，从而使中学生背上沉重的心理压力。

（二）不当的家庭教养方式

望子成龙、望女成凤是家长们共同的愿望，家长们都希望自己的孩子将来能有出息，因此他们想尽各种办法让自己的孩子学更多的知识，这无形中加大了孩子的学习压力。中学生的心理压力堆积的多了，超出了他们的承受能力，而又无处释放时，就会导致中学生产生过高的心理压力。

（三）过高的考试焦虑

中学生的课业负担重、升学压力大、学习紧张，这都会使中学生考试焦虑增加。进入毕业班后，各种考试接踵而至。随着中学生年龄的增长，他们往往会把考试成绩与个人理想联系起来，因此他们非常看重考试成绩，造成考试焦虑过高，心理压力过大。

（四）青春发育期带来的困惑

中学生正处于身体发育的高峰期，由于他们的身体的发育变化快，身体特征与小学时有明显的不同，这会给中学生带来诸多的困惑。尤其是，中学生的性发育和性成熟必然给他们的心理、情绪、行为带来极大影响，如果不认真、适时地给以正确的解释、引导，这些影响就会给中学生造成严重的心理负担。

二、中学生舒缓心理压力的策略研究

（一）引导正确自我评价

首先，中学生在做自我评价时，教师或家长要对其进行正确的引导，引导中学生把自我评价与他人对自己的评价结合起来，这样才能使中学生形成一个较为客观、较为全面的自我评价。此外，教师或家长要帮助中学生树立恰当的“理想自我”，适时对他们的期望水平进行调整，以使中学生的“现实自我”与“理想自我”之间的差距保持在一个合理的水平，减轻中学生的心理压力。

其次，教师或家长要对中学生进行归因训练教育，使中学生真正理解“人无完人，金无足赤”的含义。教师可以创设特定的情境，让中学生在这一情境中取得成功，然后让他们对取得成功这一事件进行归因，教师要及时对中学生的归因结果进行反馈，对于恰当的归因予以表扬，对不恰当的归因，及时予以正确的引导。正确的归因方式，能帮助中学生形成正确的自我评价，减轻中学生心理负担，降低中学生的心理压力。

（二）加强学生挫折教育

在解决中学生的心理健康问题的时候，教师更多的应该采取的是防范，而不是事后的治疗，要让学生主动去抵御可能给他们的心理带来伤害的因素，提高学生心理的免疫系统，培养学生坚韧的品格。这就要求我们加强学生们的挫折教育，提高学生面对挫折时的自信心以及自我调节和鼓励的能力，这样的心理健康教育才能够让学生在漫长的学习道路上不断地克服困难，走向胜利。在培养学生坚韧性格的同时，也要教育学生时常保持一种平和的心态，这样不但能够帮助学生消除学习的压力，同时也能够为学生心智的发育提供一个良好的保障，因为学习的任务不可能减轻，学习的内容不可能减少，所以由此产生的压力在客观上来讲也不可能减少，但是唯一能改变的就是学生面对压力时候的心态，平和的心态和坚韧的性格必然能够让学生在巨大的压力面前显得更加从容。

（三）提高学生情绪商数

“情绪商数”又称“情绪智力”，简称“情商”，内涵包括五个方面：①“自我认识、自我激励、控制情绪、眼光放远和人际关系”，帮助学生学会正确认识自我，树立良好的自我形象，一个人的自我形象是人格的核心，会影响人的行为；②让学生始终不要放弃自我激励，在压力面前，不断地自我激励是走出压力阴影的有效方法，向前看才是出路，相信自己具有无限潜能；③教给学生一些控制情绪的方法。学生一般不善于控制自己的情绪，却可以通过“宣泄”来缓解自己的心理压力，老师应主动做学生“精神宣泄”的对象；④为学生拨开前途的迷雾，心理压力常使学生失去前进的目标，老师的心理辅导就在于为其重新设定一个可行的目标，拨开前进路上的迷雾，为实现目标去努力；⑤为学生建立良好的班级氛围，良好的班级氛围是建立良好同学关系的基础，一旦产生心理压力，来自于同学的安慰、帮助是能有效缓解心理压力的。作为教育者要帮助学生学会“调适五觉的感受，平衡六欲的取值，控制七情的抒发，保持八方的和合”。

（四）克服考试紧张心理

要敢于正视考试，正视压力，放下“考分就是学习的一切”这一个沉重的包袱，把考试作为自己掌握知识情况的一次检查，如果掌握不好的话，也不是世界末日，可以在日后的学习中补上。要认识到学习成绩不会从天而降，只要努力就一定会有收获，要相信自己的学习能力，树立成功的信心。考前保持輕松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。进入考场后，可以看看窗外的风景或闭目养神，转移大脑的兴奋，试卷发下来以后，万一头脑出现一片空白的现象，一定不要过于紧张，合上试卷做几次深呼吸，使自己尽快平静下来。

三、结语

只要学生调整好心态，掌握科学合理的学习方法，必定能以轻松愉悦的心情，饱满向上的精神，度过美丽的高中时光，走向灿烂的明天。

参考文献：

[1]滕清群.中学生心理压力调查分析及教育对策研究[J].中学教学参考，2010（21）：99-100.

[2]郑日昌.心灵绿茶：中学生心理压力与性压力解读[M].中国文联出版社，2005.endprint