什么才是适量运动？

都说適量运动有益健康，那么，你知道适量运动的标准是什么吗？

体重标准：在最初运动的4～6周内体重增减不应超过3公斤。

饭量标准：连续一周每日的进食量超过平常的3倍，或少于平时的三分之一，都应当视为运动过量。

作息标准：如果每日睡眠不足4～5个小时或嗜睡超过10个小时，都是身体的不良反应。

大小便标准：大便基本每日一次。如果连续3天每天次数超过4 次，就不正常了。正常的昼夜排尿量在1500毫升，如果尿量多于2500毫升或少于500毫升，都应当视为运动过量。

精神标准：在锻炼初期，上班时经常犯困，就是运动过量。

（摘自《恋爱婚姻家庭·养生版》）endprint