国际标枪训练理念对我国的启示

常明杰

（河南大学体育学院，河南 开封 475000）

国际标枪训练理念对我国的启示

常明杰

（河南大学体育学院，河南 开封 475000）

本文采用文献资料法、逻辑分析法和对比分析法等研究方法，分析国外的标枪运动员训练理论与方法。结果显示：（1）助跑阶段的训练注重对助跑节奏的训练和速度，节奏轻快、放松，但并不强调最快速度；（2）在投掷步中注意动能的转换，还要注重助跑的节奏、速度和最后发力的衔接，发力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度；（3）在训练中加大对专门能力训练的重视程度，特别注意专项力量、专门柔韧的训练，同时也要注意力量、柔韧和速度协调的配合及控制出枪的方向；（4）训练方法上多采用模拟训练法，运动员在提高力量、柔韧、速度的同时也可以加强对技术动作的理解和掌握；（5）身体素质训练和技术掌握两者是相辅相成、相互促进的，身体素质是技术掌握的重要条件。

标枪；训练理念；训练手段

俄罗斯标枪是人类历史上最古老的运动项目之一，随着人们对体育运动的关注，标枪首先在欧洲各国受到广泛的欢迎，被誉为标枪圣地的俄罗斯、芬兰、德国、挪威、捷克等国家在标枪运动上取得了很大的成绩。标枪也是我国田径项目中的重点项目之一，受到国家的重视。在众多体育工作者和运动员多年的努力下我国标枪也取得了一定的成绩，但与世界先进水平相比还有一定的差距，需要加强对标枪项目的研究，汲取世界先进水平国家的训练长处，缩小和世界先进水平的差距，推动我国的标枪成绩的进一步提升。

1 国际标枪训练理念

训练理念的定义为人们在亲身体验和理性思考的基础上形成关于竞技体育本、规律、价值和价值实现途径的坚定不移的看法和根本判断，具有个体性、客观性、稳定性、全面性的特点。训练理念是人们在遵循人体发展规律的科学的研究和不断地实践探索下的理性思考和经验的感悟总结，训练理念对运动训练实践具有总结、激励、指导、创新、代表作用，因此对训练理论的研究具有重要的意义。通过整理2005—2015年世界田径锦标赛成绩，得出目前国际上标枪成绩居于前列的国家，即俄罗斯、德国、芬兰、捷克等国，整理相关材料分析各国标枪训练理念，而美国作为世界上体育强国，对其训练的理念也加入其中作为参考。由表1可以看出：（1）德国强调投掷项目中出手速度具有最大的影响力，指出释放速度的最大化时其他因素才是最优的；（2）美国强调肩和手臂爆发力是成为投掷好手的潜在因素，标枪上的用力和标枪飞行线路要一致，释放速度由速度决定，释放速度是标枪飞行距离的最重要因素，同时也要注意神经肌肉动作序列和肌肉力量在短时间内的释放；（3）俄罗斯强调在标枪训练中注重助跑距离的测量、助跑的节奏及标枪最后用力的练习，适当的出手角度对提高出手速度十分重要；（4）捷克强调注意助跑的节奏的同时要求投掷步阶段的速度和最后发力的衔接；（5）芬兰强调训练方法要尽可能的接近专项，强调速度力量和动作的爆发力。注重助跑的节奏和动作的连贯性，强调专门能力的训练和身体素质的训练要和掌握技术相互促进。

表1 国际标枪训练理念一览表

2 国际标枪训练对我国的启示

对项目的认知水平影响着该项目的竞技水平，随着国际上对标枪的认识逐渐加深，国际上的标枪成绩也在不断增长。我国应积极吸收国际上先进的研究成果和训练理念，更新我国训练理念，创新训练方法，完善训练体系，促进我国标枪项目竞技水平的新突破。由表2显示，（1）德国在对世锦赛、奥运会奖牌得主等21名标枪精英运动员长期关于肩部损伤的跟踪调查后提出，在标枪的训练计划中，避免投掷重量超过3kg，标枪训练计划中不同重量和球的练习每周不超过1 500次，对在标枪训练中不同重量的投掷练习提供了借鉴的经验；（2）芬兰在标枪训练中很重视对标枪投掷节奏的练习和专项练习，助跑多通过加速跑、跨栏跑来练习节奏和速度，通过跳栏和跳跃练习来增加腿部力量、爆发力和大比重不同重量的投掷练习，所有训练都尽可能的接近专项；（4）俄罗斯同样也注重标枪练习中的节奏，好的节奏有助于最后的发力和提高出手的速度及理想的出手角度；（5）捷克也强调衔接技术的关键是交叉步右脚着地后，适当减少缓冲的时间、延长蹬伸用力的时间，左脚适时快速着地。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 美国在投掷标枪训练中更加注重通过对肩部、躯干、腿部力量的训练来增强爆发力和动作速度，也需要柔韧协调的配合控制出枪的方向。标枪出手的速度最为重要，出手的角度次之，然后才是出手高度。标枪在投掷中也要注意神经肌肉动作序列和肌肉力量在短时间内的释放，强调肩部、腿部、躯干和臀部的一般肌肉力量水平。

3.1.2 芬兰在训练方法上要尽可能地接近专项，强调速度力量和动作的爆发力。注重助跑的节奏和动作的连贯性及躯干的扭转时充分拉长的发力，最后用力强调右脚落地内扣的蹬地，也强调专门能力的训练，其重要性仅次于技术训练，身体素质的训练要和掌握技术相互促进。

表2 国际优秀标枪运动员对我国标枪训练的启示

3.1.3 捷克在标枪的训练中注重助跑的节奏、速度和最后发力的衔接。专项力量的训练是最后发力的基础，强调专项力量的训练。

3.1.4 德国进一步强调在发展各项能力的同时提出任何投掷项目中出手速度具有最大的影响力，指出释放速度的最大化时其他因素才是最优的，出手速度就需要专项肌肉力量的训练来提升。

3.2 建 议

3.2.1 助跑阶段的训练注重对助跑节奏的训练和速度，节奏轻快、放松，但并不强调最快速度，而是最大可控速度，把握好助跑的节奏和动作的连贯性及躯干的扭转时充分拉长的发力。

3.2.2 在投掷步中注意动能的转换，还要注重助跑后和后面力量的衔接及转换，注意投掷步的节奏，投掷步积极、紧凑，最后用力上强调右脚落地内扣的蹬地，训练时注意完整动作的练习，助跑的节奏、速度和最后发力的衔接。最后发力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度。

3.2.3 在训练中加大对专门能力训练的重视程度，特别注意专项力量、专门柔韧的训练。结合标枪技术动作通过对肩部、躯干、腿部力量的训练来增强爆发力和动作速度及相关部位的柔韧性，柔韧练习可以增加标枪的投掷幅度，增加投掷距离，同时也要注意力量、柔韧和速度协调的配合及控制出枪的方向。

3.2.4 训练方法上多采用模拟训练法，运动员在提高力量、柔韧、速度的同时也可以加速对技术动作的理解和掌握。

3.2.5 身体素质训练和技术掌握两者是相辅相成、相互促进的，身体素质是技术掌握的重要条件，当运动员技术水平要进一步提升时就对身体素质提出了更高的要求。

[1] Young M. Preparing for the specific neuromuscular and biomechanical demands of the javelin throw [J].Track & Fields，2007.

[2] 李英彪.芬兰标枪训练的理念与特点研究[J].北京体育大学学报，2012，35（3）.

[3] 牛荣利，张建中.李荣祥和泽莱兹尼掷标枪衔接阶段技术的比较研究[J].林区教学，2012（5）.

G824.3

A

1674-151X（2017）16-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.006

投稿日期：2017-06-26

常明杰（1992—），在读硕士研究生。研究方向：运动训练。