你被别人的评价绑架了吗

崔平川

前段时间，有两位女生过来找我做心理辅导。其中一位怀疑自己有“病”，不敢直视别人，很在意别人的看法；还有一位化了妆，说自己化妆的原因是很自卑，别人的看法尤其是负面的评价对她的影响很大，直接决定心情。两位女生的心理困扰有一个共同之处，就是非常在意“别人的评价”，她们对自我的认识完全由别人的评价来决定，别人说好，她就是一个好人；别人说坏，她就一无是处。从事心理辅导工作十多年来，这样的学生还真不少，都是被别人的评价绑架了。

青春期的孩子，很显著的一个特点就是，重视别人尤其是同伴的评价。为什么有这么多的青少年，将“别人的评价”作为认识自我的唯一标准呢？处于青春期的青少年，面临的一个核心问题是自我同一性的发展。自我同一性的确立，意味着对自己有充分客观的了解，能够将自我的过去、现在和将来，组合成一个有机的整体，明确理想与价值观念，思考未来自我的发展。在发展自我同一性的过程中，青少年会遇到种种困难。如果本身较为自卑敏感，对自我的认识不够客观，觉得自己没有优点，就容易过分在意别人的看法。还有些同学不接纳、不喜欢自己，对自身提出过高要求，一旦没有达到目标，就会全盘否定自己。还有一些同学，对成功的看法存在偏颇或成功体验少，需要别人的肯定、认同来证明“我存在”“我是有用的”。种种原因反映的都是青少年没有很好地解决“我是谁”的问题，没有全面、客观地认识自我。重视别人的评价是正常的，但是如果将之作为认识自我的唯一标准，就需要作出改变了。

首先是接纳自我。王尔德曾说：“做你自己，因为别人都有人做了。”每个人都是世界上独一无二的“我”，都会绽放属于自己的光芒。做别人太累，做自己最好。每天花5分钟在镜子里好好看看自己，看看外貌漂亮的地方，看看平凡甚至有点丑的地方，仔细端详整体的自己，对自己说“无论如何，我就是我，我是独一无二的，在这个世界上只有一个我。”

其次是认识自我。心理学上有名的“乔哈里窗”，根据“自己知道——自己不知”和“他人知道——他人不知”这两个维度，将人际交往中呈现的自我分为4个层次：1.开放层次。人际交往中，自己知道，别人也知道的自我的行为和动机，如姓名、部分经历等，是自我的开放层次。2.盲点层次。别人知道，自己却不知道的自我部分，如性格上的弱点，是自我的盲点层次。3.隐藏层次。自己知道，别人还不知道的自我的行为和动机，如心愿，是自我的隐藏层次。4.未知层次。自己和别人都还不知道的自我部分，如潜力，是自我的未知层次。想一想，你的4个层次分别有哪些内容？把它们分别列一列，可以发现盲点 ，帮助了解自我。

还可以做毕淑敏的书《心灵七游戏》中其中一个游戏：我是一个怎样的人？拿出一张白纸，把纸纵向均匀地折叠成四部分，在最左侧那一列，写下“身高、体重、相貌、文化程度、性格、人际、家庭、爱好、理想……”然后在白纸上方从左到右写上：真实的我、理想的我、别人眼中的我。最后将答案填上。我们需要将三个“我”： 真实的我、理想的我、别人眼中的我统一起来。如果真实的我、理想的我和别人眼中的我反差太大，要好好找找原因，如果经常把真实自我隐藏起来，伪装得越像，付出的代价就越多。毕淑敏说：“真诚面对内心的时候，你才是真正的你。”

最后是悦纳自我。你喜欢你自己吗？你最常看到的是自己的优点还是缺点？笔者在上心理活动课时，经常给学生讲一个故事，是一个叫黄美廉的女子，从小患了脑性麻痹症，医生判定她活不过6岁。但她却坚强地活了下来，而且靠顽强的意志和毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。一次讲演会上，一位学生贸然提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎么看你自己？你有过怨恨吗？”在场的人都暗暗责怪这个学生的不敬，但黄美廉却没有半点不高兴，她十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：我好可爱，我的腿很长很美，爸爸妈妈那么爱我，我会画画会写稿，我有一只可愛的猫……最后，她以一句话作结论：“我只看我所拥有的，不看我所没有的！”的确，很多时候，我们常用自己的缺点和别人的优点比较，结果自然是失望和沮丧；如果多看到自己的优点，悦纳自我，逐渐树立自信，就不会被“别人的评价”所左右了。

林语堂说：“人生不过如此，且行且珍惜，自己永远是自己的主角，不要总在别人的戏剧里充当着配角。”其实，别人真的没有你所想象的那么关注你。通过别人的关注来证明自己的存在，太被动了。用自己的努力证明自身的价值，达到自我实现，这样选择权就掌握在了自己手中。做真实的自己，成就内心强大的我！

（编辑/张金余）endprint