学会运用负面情绪的积极影响

韦盖利

我们都想快乐，毕竟快乐的人在职业方面收获更多、婚姻更持久、跟孩子的感情更亲密。可是，假使你不是一直快乐，怎么办？作为积极心理领域的研究者和讲师，我知道，很少有人一直快乐。假使你经常悲伤、内疚、生气，怎么办？我有个好消息告诉你：你的情绪不仅是普通和自然的，而且可能成为通向你寻找快乐和幸福的道路。悲伤、内疚和生气这些情绪是正常的。另外，虽然当时痛苦，但它们可能隐藏着力量，如果能好好利用，就可以帮我们过上快乐而丰富的生活。我们可能不会选择这些负面的情绪去体验，但如果真的经历了，我们也可以使它们成为积极力量。

一、悲伤

这是可预知的阴暗角落，几乎没有人会自愿选择去探访。但我们可以从不同的角度看悲伤。悲伤主要是由我们关心的人和事，甚至物品受到威胁、伤害或损失的时候产生的，它主要是爱和关心的表达。

被前伴侣抛弃的时候我最悲伤，我感到很害怕，感觉孤苦无依的悲伤跟背叛、迷茫和自尊受伤害是相混合的。我走路上下班，但除上班之外我几乎不离开家。我以自我放逐的方式退出这个世界，在这样的退出当中，悲伤起了一种保护作用。当我们最脆弱的时候，悲伤使我们解脱、退出，使我们能够找到避难所，直到我们强大起来。神经生物学家把这个过程比作冬眠，就像一些动物以冬眠的方式避开严寒的天气，悲伤就如一个内里阴暗的、有修复作用的茧。

如果你感到悲伤，要努力再造你的情绪，记住，当悲伤完成它的修复工作时，你会再次进入生活中的快乐河流。悲伤还有其他好处，尤其是帮我们对他人进行更客观的评价。你可能有过这样的经历，在你最伤心的时候发现，抛弃你的人是软弱的残酷的。或者，你伤心地发现一个朋友只能同甘，却不能共苦。

二、无聊

火车已经晚点，广播上面又说：“遗憾地告诉你，列车还有一个小时才能到。”没有报纸，没有书，你开始感到无聊。从习惯上来看，无聊的名声不好。但如果无聊能解放你深层的智慧，激发你隐藏的创造力，会怎样？

有很多故事，讲的是艺术家或科学家在很无聊的时候灵感迸发，爱因斯坦是在做白日梦时想到相对论的，在那个梦里，他乘着一束光去了宇宙的边缘。当清醒意识停止运作的时候，潜意识更能建立起新联系，甚至解决长期困扰的问题。神经科学开始证明无聊的奇妙好处。最近调查发现，无论我们何时不全神贯注地做某种特定的思维作业，大脑都会平静下来。

在2001年，科学家马革斯·赖希勒注意到大脑活动的一种异常模式，每次我们不集中精力在一种任务上时，就会进入这种模式。他将在大脑内部发生这种复杂回路的相互连接区域称为“默认模式网络”。今天，神经学家将这神秘的“默认模式网络”与艺术视觉、创造性思维、自我感知、意识本身联系起来。无聊似乎在唤起“默认模式网络”，让它产生思想的火花。所以，要学会爱上无聊，坐在火车里，让你的思想到不熟悉的山谷漫游，形成大脑各种回路的新联系，这是进行创造和革新的关键。

三、内疚

最圣潔的人也有内疚的时候。你可能觉得自己伤害了一个爱你的人、背叛了一个信任你的人，你感到内疚；或者，当你看到无家可归的人在街头流浪、想到难民们的窘况时，会有广泛意义上的社会内疚。

但内疚可以帮助我们成为更好的人。想想糟糕的一天：你与令人痛苦的老板一起工作了10个小时，下班的时候，接到孩子班主任跟你反映孩子学习问题的电话，回到家发现丈夫忘了买菜。上了年纪的母亲打来电话，跟你诉说她跟邻居为鸡毛蒜皮的事吵起来。你很生气，和母亲发火了，直接打断她的话，一点也不委婉地跟她说，你没有时间理她那些微不足道的事情。后来，你感到内疚，因为你那糟糕的一天不是你母亲的错，你对她发火是不公平的。

与其希望没有内疚或者在内疚里茫然，不如把内疚变成有用的学习经历。只有反思错误，我们才能找到发展和成长的动力。试着分析你对他人造成伤害的原因，你是不是因精神上压力大而伤害你最亲近的人？内疚意识使你想改善你的行为，做出改变，变得更好。对自己好一点，没有人喜欢让内疚感变成严重的自我憎恨。反之，因内疚而产生的悔恨和同情，会使你跟你爱的人之间形成更亲密的关系。

四、生气

你上次生气是什么时候？或许是因为什么事情深深地伤害了你，比如爱人的背叛。或者是因为更平凡的小事，比如遇上交通堵塞或者电脑崩溃。撇开让你生气的各种原因，怒气是一样的，都是愤怒火花，随爆炸性的力量向上沸腾。当遭遇交通堵塞的时候，我们感觉更多的是挫败，而不是生气，我们像孩子一样跺脚。也就是说，怒气会产生某些有用的思考。路怒会使我们因承认我们缺乏耐心而尴尬，比如，使我参加一个冥想班。或者，我们可能只是重新安排出行时间，避开高峰期。这两种做法差不多都可以让我们立即更快乐。让怒气驱使你变得更好、更有爱心，关键在于巧妙地化解你的怒火。

五、焦虑

感到焦虑是很正常的。实际上，焦虑往往是考验我们的极限和努力寻找新出路的时候。或许你为将认识新人而焦虑，或许你是个焦虑的游客，将错过航班或者在一个不熟悉的城市迷路而焦虑。这些焦虑可能阻止我们前进，但它们也能帮助我们突破极限。从本质上说，焦虑是风险探测器，扫过我们所在的环境，发现其中的各种威胁。

在其自传中，宇航员克里斯·哈德菲尔德描述到航天局让宇航员们接受无穷尽的“坏消息”模拟，模拟经历火灾、疾病等各种致命的紧急情况。这些模拟训练让宇航员们更有能力去处理在真实情况下发生的各种灾难。今天，哈德菲尔德是“负面想法的正面力量”的一名提倡者，他说：“被逼面对各种挫折——研究它们，分析它们，梳理组成和后果——解决问题。”

所以，如果你因为要去一个新的社交俱乐部焦虑，那就提前去经历几次可能的场景，想出可能发生的最坏情况，并找到解决办法。如果你为一次航班焦虑，早出发一个小时，提前去机场。你感到焦虑的时候，不要把它看成一个缺点，而是把它看成生活给你的提示，提示你正在走出舒适区。要接受焦虑，知道这样的经历可以打开生命之书的激动人心的章节。

编译自英国《每日邮报》

（编辑/张金余）endprint