提高百米跑运动员心理素质的方法与建议

黄玮+朱霞

摘 要 短跑比赛是一瞬间决定胜负的极限运动。在技术水平大幅度提高、运动量不断增大的情况下，除了要求运动员具备健康的身体、完善的技术、良好的素质外，对运动员的心理承受能力也提出了更高的要求。

关键词 百米运动 心理素质 心理训练 训练方法

中图分类号：G804.8 文献标识码：A

1前言

运动成绩的创造和优异比赛成绩的获得，取决于多种因素，其中心理因素的影响体现得越来越显著，许多运动员在关键时刻的取胜大都归结为心理上的优势。本文结合自己多年的训练经验以及观察，总结影响短跑运动员在心理素质方面培养的因素，并对其提出有效的训练方法。

2研究对象与方法

研究对象：我国百米跑运动员心理素质

研究方法：（1）归纳法 （2）专家访谈 （3）文献资料法

3分析与讨论

3.1赛前运动员心理状态和特征分析

所谓赛前心理状态，是指在竞赛开始之前，运动员由于对竞赛的认识由此而产生的情绪体验。由于短跑比赛独立性较强，运动员单枪匹马参加角逐，所以越临近比赛，运动员的心理压力越大，心理障碍也越明显。短跑运动员赛前的这种心理变化与比赛的规模、性质、环境、条件、对象等客观因素紧密相关。运动员受到这些客观条件的刺激，便很快产生一系列心理活动（变化），出现各种不同的比赛动机，形成不同的心理定向.研究证明，适宜的心理定向有助于促使运动员获得比赛成功，而失常的心理定向（心理障碍）将直接影响运动员竞技状态的形成，阻碍运动技术水平的发挥，这是造成比赛失利的一个重要原因。

根据表 1 的结果 ，运动员赛前心理的形成，分别是由内、外环境因素以及运动员个体因素三个主要方面引起的，具有综合特性。面对比赛时出现的各种情况，调节并控制自己情绪波动和内心变化，是对运动员本身心理能力水平的考验。

3.2短跑运动员赛前的心理因素

3.2.1赛前过分紧张状态

具有这种心理状态的运动员对即将到来的比赛表现为兴奋过度、焦急、信心不足。在生理上表现为呼吸短促， 心跳加快， 血压升高， 四肢颤抖， 面色苍白， 口渴或尿频等。这样的运动员在赛前的准备活动中不知如何是好， 往往不能控制自己的行为， 比赛成绩达不到原有水平。

3.2.2自信心不足

有些运动员在临近比赛时，总是对自己的能力和目标不断反省，怀疑平时的训练是否适宜，赛前准备是否充分，能否在比赛中正常发挥等，内心深处似乎都有“长别人志气，灭自己威风”的通病。早早地为比赛的失利寻找托辞。

3.2.3竞赛规模和运动员面临的任务

规模越大，比赛任务越重， 运动员的情绪就越易激动， 易产生高度的情感， 即荣誉感， 社会责任感。

3.3短跑运动员赛前心理素质训练的方法

赛前阶段心理训练的目的是通过训练使运动员认清此时影响比赛的消极因素，并设法排除它的干扰，从而超越自我，以一个良好的心理状态参加比赛。应该使运动员了解心理训练的目的、任务、意义，令其自觉地进行。

3.3.1控制比赛预期

针对对队员们的训练水平对比赛的预期不同目标，正确引导运动员在赛场上树立重视技术表现、轻成绩、不抢名次的比赛理念。在重视动作技术合理的运用上，进行行而有效的比赛引导。使队员们能够从容控制比赛的情绪波动。努力发挥个人的正确技术和战术。既完成了教练预期的比赛要求，同时又能避免了受伤，其自信心会倍增，甚至超水平的发挥。

3.3.2 增加肌肉放松能力的训练

研究表明：短跑运动员肌肉放松能力强， 能提高肌肉的收缩速度和速度耐力， 增强肌肉关节的灵活性和柔韧性 ，提高技术动作的节奏感， 使技术更加完善。使中枢神经系统重新兴奋起来， 才能进入最佳竞技状态。

3.3.3 对短跑运动员进行个性化的心理训练

个体心理素质的差异决定了个体心理素质发展的阶段性侧重点的不同，采取的方式、方法也有区别，但其结果、目标却是一致的。在短跑运动员的个性心理训练中，要同时结合专项进行，根据个人特点，利用耐力、力量、速度、灵敏等；进行针对性个性化训练的特点，使运动员能够清楚地认识比赛中的各种困难，并对困难做出正确的反应。

3.3.4帮助运动员树立信心，克服各种心理障碍

由于短跑运动的公开性的项目，运动员必须保持良好的心理状态进行比赛和训练。运动员在比赛中的心理随着比赛的不同阶段、完成动作的不同而变化。

（1）适应能力的训练，如在训练制定训练计划时，可根据赛季安排一些热身赛、模拟赛，以降低运动员对无关信息的感受性，使运动员对周围的各种干扰置之度外。

（2）根据运动员赛前的心理变化特点，有针对性地进行心理训练，如对于急躁的运动员采用恰当的方法，缓解其紧张情绪，稳定其心理状态。对于过于消极低沉的运动员，采取鼓励，动员或让其回忆过去成功的体验，以增强运动员的自信心，对于盲目自信的运动员，帮助其正确分析对手和自己的实力，并根据双方情况和自己可能遇到的困难，制定对策。以克服盲目自信的错误思想。

4结论

教练员应根据短跑运动员心理品质特征，把系统的心理训练贯穿整个训练过程，形成个性心理特征，培养意志力，提高比赛的适应能力。不断提高运动员的应对训练和比赛的各种心理能力，使运动员在比赛中达到最佳竞技状态并取得最佳成绩。

参考文献

[1] 郭龍.青少年田径运动员的心理训练[J].赤峰学院学报，2005（04）：48- 49.

[2] 李龙.青少年男子短跑运动员赛跑心理素质调练探析[J].哈尔滨体育学院学报，2004（07）.endprint