大学生常见情绪问题及调控

李洪华

[摘 要] 大学生情绪问题调控是指在大学生情绪发生偏离或出现不良情绪时予以及时地调整和纠正，从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高大学生对情绪的认知能力，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断自我激励、自我完善，建立良好的情绪状态。最终目的是培养大学生驾驭危机情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态。

[关键词] 大学生；情绪问题；情绪调控

[中图分类号] G444 [文献标志码] A [文章编号] 1008-2549（2017） 10-0052-03

一 大学生常见的情绪问题

大学生的情绪问题，一般是指大学生消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦等长时间持续不能消除的状态。情绪问题一方面导致大学生大脑神经活动功能紊乱，使情绪中枢部位的控制减弱，使其认识范围缩小，自制力、学习效率降低，不能正确评价自我，甚至会产生某些失去理智的行为，造成心理障碍和心理疾病；另一方面，情绪问题又会降低大学生的免疫功能，导致其正常生理平衡失调，引起心血管、消化、泌尿、呼吸、内分泌等系统的各种疾病。常见的大学生情绪问题主要有以下几种。

1 焦虑情绪

焦虑是大学生常见的情绪状态，当他们在学习、恋爱、生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种焦虑情绪的体验。大学生常见的焦虑情绪有：自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。焦虑情绪对大学生的影响是复杂的，既可以成为大学生成才的内驱力，起促进作用，也可以起到阻碍的作用。实验证明，中等的焦虑情绪能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑情绪则会对大学生带来不良的影响。如有的大学生在临考前夕的失眠或考试时“怯场”，在竞赛中不能发挥正常水平等，多是高度焦虑的情绪所致。被过高的焦虑情绪困扰的大学生，常常会感到内心极度紧张不安，惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应。焦虑的情绪是大学生内心深处的一种无法解脱、不愿正视的心理问题，而焦虑往往只是矛盾、冲突的外显，借此作为防御机制以避免那些更深层次的困扰。

2 抑郁情绪

抑郁心理是大学生中较常见的一种心理失调现象，是其感到无力应付外界压力而产生的一种消极情绪。一般来说，这种情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的大学生身上。那些不喜欢所学专业，或因人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。

处于抑郁情绪状态下的大学生，经常生活在焦虑的心境中，他们内心孤独却不愿向同学和老师倾诉；在学习上，他们经常精力不集中，情绪低落，反应迟钝；他们有较强的自尊心和成功的愿望，但因他们对挫折的忍耐力差，经不起失败的打击，常常因考试的失败而感到痛苦和恐惧。有严重抑郁心理的大学生，还会出现躯体化症状，食欲不振、失眠、胸闷、头昏等症状。

3 愤怒情绪

处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点。如有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因一时的成功、得意而忘乎所以；有的因暂时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生。如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点，在一些大学生身上时有体现。这种情绪对大学生的影响是极其有害的。

4 嫉妒情绪

嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。具体表现为当看到他人学识能力、品行、荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉；当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。嫉妒是一种情绪障碍，它扭曲人的心灵，妨碍人与人之间正常真诚地交往。长期处于不良的嫉妒情绪状态会产生压抑感，容易引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪，会严重损害身心健康；影响大学生自我发展；大大降低学习的效率，给自己造成不良的人际关系氛围。

研究表明虚荣心强的学生，占有欲强的学生，耽于幻想的学生，幼稚不成熟的学生容易产生嫉妒心理。

5 冷漠情绪

冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合无动于衷。具体表现为凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。如有的大学生对周围的人和事漠不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的前途命运、国家大事等漠然置之，把自己游离于社会群体之外，独来独往，对各种刺激无动于衷。这种冷漠的情绪状态，多是压抑内心情感情绪的一种消极逃避反应。具有这种情绪的人从表面上看虽表现为平静、冷漠，但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感。如果大学生长时间处于这种情绪状态下，巨大的心理能量无法释放，超过了一定限度时，就会以排山倒海的形式爆发出来，致使心理平衡遭到破坏，影响身心健康。

二 大学生情绪问题产生的原因

大学生正处于生理、心理及思想变化时期，心理状态及情绪状态处在不稳定时期。且缺乏社會生活的磨练，心理承受能力相对薄弱，归纳起来，导致大学生产生焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒等情绪问题的原因有如下几个。

1 社会环境

就业市场的竞争、生活节奏的加快对社会阅历浅、心理应对和承受能力弱的大学生带来了很大的冲击，容易引发大学生的心理与行为严重失调，产生不良情绪。由于对自己信心不足，在面临严酷的就业市场的竞争和选择时，不少学生会出现过于焦虑和担心的情绪。

2 学校环境

学校为了适应市场的需要，提高自身办学水平、培养优秀人才，对学生的学习、综合素质等方面要求提高，并制定了完善的考核标准。大学生稍有松懈就会在竞争中失利，学业与升学的双重压力严重影响着大学生的情绪。endprint

3 家庭方面

家长对子女过高的期望或要求，“望子成龙”的迫切心态，会加重子女的心理负担、使之产生焦虑不安等消极情绪。部分学生因为害怕不能满足家长的要求或不能为家庭增添光彩，因而引发高度焦虑和极度苦闷的情绪反应。个别学生因体验不到家庭的温暖或感受不到来自教师、同学对他的关爱和体贴，也极易产生消极的情绪体验和反应。

4 不能正确地评价自我

每位大学生的过去都有一段“辉煌的历史”。但是，大学校园是群英荟萃的、人才济济的地方，这样的变化，常常会使一部分学生感到失落，变得不知所措而逐渐产生自卑感。因此，每个大学生都需要重新认识自我，摆正位置，寻找新的起点。如果一味沉溺于过去，不愿正视现实，遇到困难挫折时很容易产生自负自卑的情绪。相反，过高地估价自己，容易滋生骄傲自满的情绪体验，一旦遇到挫折，就会一蹶不振、自暴自弃。处在“青春少年”的大学生，一般比较自信，对自己的前途和未来怀有美好的向往，成就动机很强，自我期望值很高。但现实状况却不尽如人意，如果大学生经过一个阶段的努力仍然不能实现自己的愿望，就会感到理想破灭，一旦遇到困难和挫折，就很容易萎靡不振，情绪低落；或者产生逆反情绪，与社会对立。

5 依赖性与自主性的矛盾

在大学时代，大学生进入了较为自由和开放的环境，独立意识日益增强，希望独立自主，凡事想依靠自己的力量，处处想显示个人的主张。他们渴望在各个方面取得成功，关心时事政治，积极参加校内外各种活动，力求处处显示出自己的能力。但是，由于他们的心理成熟落后于生理成熟，认识能力落后于活动能力，在经济上、行为上尚不能完全独立，长期形成的依赖心理一时难以摆脱，面对复杂的环境，常常不知所措。另一方面，多数学生是独生子女，独立性比较差，有较强的依赖性，缺乏社会经验和独立生活能力，生活中的一切事务都要亲自处理，这对于生活自理能力极差的大学生来说缺乏必要的心理准备。这种依赖性和自主性的矛盾容易导致部分学生对大学生活的严重不适，处于悲伤、抑郁状态。

6 恋爱受挫引起的情绪波动

大学生对感情的欲望逐渐加强渴望与异性交往，追求美好爱情。但由于大学生心理尚未完全成熟，情绪有较大波动性；而且由于大学生的性格尚未定型，承受挫折的能力不够，对爱情的理解又过于浪漫而不切实际，一旦情感问题上遭受挫折（如失恋、单相思）便难以接受而灰心丧气、一蹶不振，甚至走向极端而采取毁灭行为。

7 人际交往的受挫

一些大学生对人际交往具有浓厚的理想主义色彩，对友谊的渴求十分强烈，人际交往的期望值过高，一旦期望值难以达到，就容易对人际交往采取消极冷漠的态度。当出现心理困扰，又苦于无人倾诉排解时，如果得不到及时的帮助与治疗，就可能引发精神上的疾病。

另外，不少学生或多或少地怀有封闭心理，担心自己在社交场合不善言谈，担心自己缺少社交风度和气质，不被人重视接纳。有些同学很想正常地与人交往，却因生性内向，过于腼腆，存在思想顾虑，从而游离于校园交际圈之外。一旦在心理上与人群格格不入，就不可避免地陷入紧张、焦虑情绪之中。

8 重要丧失

大学期间的重要丧失也会对大学生的情绪产生重大影响。一是与大学生活有关的重要丧失如考试失利、学业失败、考研失利等；二是与大学生自我发展有关的荣誉的丧失，如入党、评优、免研失利等；三是情感方面的重要丧失如失恋、好友失和等；四是重要他人的丧失如亲人去世、家庭发生重大变故等，都对大学生的情绪构成影响，特别是负性生活事件对大学生不良情绪的滋长与蔓延起着不容忽视的作用。如果不及时调整，容量引发情绪问题。

三 大学生情绪问题调控

一般来说，人的心理有两个层面，一个是情感层面；一个是认知层面。精神宣泄法是通过心理宣泄解决情感层面的问题，情感层面的问题解决了，人的理智就会逐渐恢复。但是，有时人的认知层面的问题不解决，情感层面问题的解决也是暂时的，以后遇到问题仍会再次受挫。因此，解决认知层次的问题对于摆脱不良情绪是非常必要的。

1 不要期望值过高，过分苛求自己

俗话说：希望越大，失望也就越大。在现实生活中，不少人的挫折感均来源于对自己的期望值过高，苛求自己。因此，大学生要学会以平和的心态待人处事，学会给自己留下一定的空间，把目标锁定在能力所及的范围之内。而不是好高骛远，四处出击，要求自己事事都超过别人。同时，对任何人、任何事都不必期望值过高，这样，当事物发展没有朝着你预期的方向进展时，你就不会产生强烈的挫败感。

2 学会妥协和放弃

人的一生会有许多愿望和追求，但由于主客观条件的限制，不可能一一得到实现。这样，就需要大学生们学会放弃和妥协。否则，就会被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱和生活的乐趣。就像一个登山者，一心想登上顶峰而急于赶路，结果忘了欣赏沿途的风景。那么，登山的乐趣也就无从体现。即使站在山顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的感觉。

3 学会自我安慰

自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后，为了维护自尊，减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性和可接受性，以起到减轻心理压力，获得自我安慰的作用。

合理化的辩解有助于精神安慰。在社会生活中，人们的需要不可能全部获得满足，进行自我安慰可以使人的内心达到平衡。因此，在某种情况下，它不失为一种自我防卫心理的方法。不要总是和比自己强的人比较，那样，会加重心理不平衡。

4 运用合理情绪理论自我调节情绪

理性情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床心理学家艾利斯提出的。艾利斯认为，在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素：即诱发情绪发生事件、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释以及由此引发的人们的情绪和行为的结果，情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。所以当我们遇到问题的时候，应首先将引发不良情绪的事件和認识一一列出，再找出引发不良情绪的非理性观念，随后通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念，最后通过建立合理的信念，最后达到情绪感受的改变。

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