生活处处可瑜伽

李丹

瑜伽其实是一种生活态度，在生活中无时无刻都要注重修身养性的生活方式才是瑜伽精神，甚至睡觉时调整深度呼吸法都是在练习瑜伽。

我的瑜伽课程一般为10分钟的冥想、40分钟的体位练习、10分钟的休息术，环环相扣，缺一不可。

冥想阶段，我会用最温和的气息配合瑜伽音乐引导瑜伽练习者进入解脱的冥想状态，用冥想把心、意、灵完全专注在原始混沌之初。练习者可以选择简易坐、双莲花、半莲花、至善坐的方式让自己快速进入深度冥想阶段。

并且冥想不局限于在瑜伽垫上，可以是走动式冥想、烛光冥想、语音冥想，生活中只要感到身心浮躁都可以随时进入冥想状态。在冥想的过程中要保持缓慢深长的呼吸，呼吸越长越深身体越舒服。

冥想过后是体位练习。瑜伽体位姿势的灵感来源于大自然。在做体位练习时，一定要注意呼吸的调节。若不把呼吸带入体势，就相当于舞蹈演员、杂技演员在练习身体的柔韧度，而不是在练习瑜伽。

做完体位练习后就进入到休息术环节。这部分一定要做，它会把你刚才消耗掉的元气补回来，会让张开的毛孔闭合。这10分钟休息术做好了，相当于2个小时的深度睡眠。这就是为什么有些瑜伽大师用休息术的方式休息两个小时，就能顶别人一宿睡眠。

回到瑜伽的初源，在古印度，瑜伽只属于贵族、隐士的修行方式，他们躲在深山老林里，找个洞穴像苦行僧一样修行自身，不吃不喝磨炼自己的意志。但几千年后的今天，瑜伽一点点地演变得更商业化、市场化，背后隐藏着几十亿元的经济效益。

瑜伽也有推陈出新。比如说香薰瑜伽、烛光冥想、脊柱瑜伽、减肥瑜伽、美容瑜伽、茶薰瑜伽等等五花八门的课程。这些创新型瑜伽对身体有益处，但如果练习者脱离了基本的体系，那么再花哨的课程都只是赚钱的噱头罢了。

如果初学者想深度学习瑜伽，先不要尝试市面上种类繁多的体系，还是从最传统最古老的瑜伽练起。要找到合适的瑜伽教练，而不是自己獨自练习，因为呼吸错了、达不到效果的同时还会让内分泌紊乱、肌肉拉伤。如果一节课练完，腰酸腿疼、发冷、恶心、没有得到身心的愉悦，那这堂课一定有哪个环节出现了问题。

作为一名10年期间坚持每天练习一两个小时的瑜伽教练，我可以用一句话来概括自己的感悟：坚持瑜伽，美为日深，独善其身，只生欢喜不生愁。