青少年业余田径训练运动损伤的分析与预防

丁祎娜

摘要：在全民体育的社会背景下，广大人民纷纷参与到多种形式的体育运动中来。青少年群体中有相当部分比例选择业余田径运动，但是由于业余田径训练过程中很容易出现运动损伤，这成为制约青少年田径水平难以切实提升的重要因素。本文就青少年的业余田径训练中所出现的运动损伤进行相关分析，并提出了关于运动损伤的预防对策。

关键词：青少年；业余田径；运动损伤；预防对策

田径运动主要分为两大类即田赛与径赛，前者是指在广阔空地上所开展的跳跃、投掷等相关运动如跳高、跳远、铅球运动等，后者是指在规定跑道上所开展的各项运动如竞走、长跑、短跑等。田径运动具有涉及面广、运动种类丰富、技术要求相对较低的特点，因此受到了社会广大群体的追捧。特别是全民健身理念的催动下，业余田径更是在全国各地推广开来，青少年作为社会发展的中坚力量通过业余田径运动不仅能够增强自身体质，同时还能够对于个人未来的全面发展奠定良好的基础。但是在青少年的业余田径训练过程中，总是会出现各种运动损伤情况，这成为制约青少年田径水平提升的主要障碍。

一、青少年业余田径训练中的运动损伤分析

1、业余田径训练中的运动损伤特点

第一，径赛损伤明显，田赛跳跃项目损伤多。青少年业余田径训练中，径赛运动项目的损伤十分显著，其中短跑所出现的运动损伤概率要高于长跑的损伤概率。这是由于短跑要求肌肉在短时间内进行快速收缩，因此对于青少年肌肉柔韧度以及关节灵活性具有很高的要求，这对于业余运动员尤其是刚开始训练的青少年很容易造成肌肉运动损伤。田赛中的跳高、跳远以及三级跳对于运动员的起跳爆发力要求高，因此也是容易导致出现落地损伤的，这就使得田径运动中跳跃项目造成的损伤占比较大。

第二，肌肉韧带损伤占比高。无论是田赛还是径赛运动都对于参与者的肌肉爆发力有着很高的要求，因此跑步、跳跃或是跨越运动员都会充分发挥自己肌肉的爆发力技巧，然而当自身肌肉的负荷不能够承担外力作用的时候就容易出现肌肉韧带损伤。由于青少年的肌肉发育相对于其他机体发育具有滞后性，因此青少年在业余田径训练中是最容易产生肌肉韧带损伤的。而关节与骨损伤通常是在高难度新动作或是身体条件不佳的状况下容易出现。

2、业余田径训练的运动损伤分析。

第一，主观因素。一方面是教练员的指导工作存在着安排不科学的因素，在田径训练中并未切实遵循循序渐进的训练原则，急于求成，甚至会让青少年运动员从事明显高于自身水平的训练，这就很容易导致运动损伤。此外，部分教练员过于强调训练量，忽视青少年的身体实情，即便是存在身体状况欠佳的情况照样安排训练，从而引发教学事故。再就是训练准备活动不够充分，缺乏组织纪律性也成为造成运动损伤的原因。另一方面，就青少年自身而言，注意力不集中造成对运动技巧把握的欠缺，从而导致运动损伤，心理素质较差也是青少年运动损伤的间接因素，如过分紧张导致动作失误，伤及他人等。

第二，客观因素。田径运动对于場地要求较为严格，如跳高、跳远以及竞走都是需要专业正规的赛场的，一方面能够确保运动员的人身安全，同时还能够避免出现训练误差。但是就业余田径训练而言，普遍缺乏正规专业的赛场与器材以及相关保护用具，当遇到不良天气的时候就进一步加大了运动损伤出现的概率。运动场地、训练器材老化等都会对于青少年运动员的人身安全造成威胁，运动损伤在所难免。

二、青少年业余田径训练运动损伤的预防对策

1、创造良好的训练条件。一方面，青少年的业余田径训练场地要规范化，尽量选择标准规范的训练场地，如可以借用全民健身中心或是当地高等院校的田径训练场地，充分利用好社会公共资源，避免田径训练过程中出现的不必要损伤。另一方面，田径训练教具的选择上要正规，对于陈旧或出现质量问题的教具进行及时排查，降低训练损伤出现的概率，因此教练员就要充分做好场地与训练教具的课前检查工作，对于不符合训练要求的地方及时予以纠正完善。此外，部分田径运动还必须要有相应的保护设施如跳高运动需要专业的防摔垫子，运动保护用具的准备工作就必不可少。

2、训练前做好预热准备工作。田径训练不同于普通的休闲运动，对于肌肉爆发力以及动作技巧的要求都很高。因此青少年在初步学习田径运动项目的时候就要做好各方面的准备工作，尤其是活动前的预热工作。如在进行跳高或是竞走的时候都要进行短时间的热身运动，让运动员的全身肌肉与关节充分做好准备工作，避免肌肉爆发所导致的运动损伤。预热准备工作的内容由教练员进行科学编排，指导青少年进行预热，同时还要充分做好其心理疏导工作，保证能够以良好的身心状态投入到训练活动中来。

3、科学规划训练内容，强化指导。教练员应当摒弃传统的过分重视训练量的方式，做到科学规划训练内容与进度。尤其是针对于青少年的业余田径训练工作更要做好训练安排，不能够等同于正式运动员，要充分认识到业余运动员同正式运动员之间存在着的种种差异。同时在训练的时候不能够急于求成，应当坚持循序渐进的原则，做到因材施教，能够根据不同学生的身心发展特点安排与之相符合的运动项目，强化指导，确保青少年训练动作的规范性，集中注意力，从而有效降低运动损伤。

4、重视训练整理放松工作。一方面，田径训练要坚持全面发展的理念，具有全面良好的身体素质才能够降低训练过程中出现的运动损伤，同时还可以预防二次损伤的出现，在这个过程中尤其是要重视对青少年的力量训练。另一方面，在训练后强化整理放松工作，及时调整青少年的身体状态，如放松摆动或是深呼吸以及腿部屈伸运动等，此外还可以借助心理暗示或是播放舒缓怡人的音乐来消除青少年的紧张心理，帮助机体的高效恢复。

三、结语

青少年运动员正处于成长发育的关键期，肌肉力量以及骨骼发育尚未成熟，因此在业余田径训练过程中极易出现运动损伤。唯有充分做好训练准备工作，科学引导，制定合理的训练规划才能够最大程度降低训练过程中出现的运动损伤概率，才能够保障青少年的身心健康发展。

参考文献

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