篮球训练中非优势侧肢体锻炼的重要性

王春生

【摘要】：人的肢体可以分为优势侧和非优势侧，加强非优势侧肢体训练能有效提升非优势侧的运动能力，是篮球教学中短时间提升球员两侧肌体运动能力的措施。文中以篮球训练中非优势侧肢体训练为研究视角，以具体的研究对象进行深入的分析和探讨，得出加强非优势侧肢体训练的方法和重要意义。

【关键字】：篮球训练；非优势侧肢体；锻炼

在不同的体育运动中，如篮球、跆拳道、排球等项目均要求运动员左右侧肢体的运动技能呈现均衡发展状态。篮球运动是一种对抗性极强的竞技项目，赛场上的情况瞬息万变，运动员只有提升自身的非优势侧肢体篮球技能才能更好的应用，为赢得整个比赛打下坚实的基础。本文以两侧性迁移的研究历程入手，介绍了篮球教学中加强非优势侧肢体训练的产生的影响。

一、简述两侧性迁移的发展史

肢体对于侧迁移是学习迁移较为特殊的类型，因此多数学者很早就开始进行研究，大量的研究资料显示，两侧性迁移是真实存在的，Bryant作为最早开始研究两侧性迁移的学者，他惊奇的发现两侧迁移存在儿童打字技能的发展过程，因此提出交叉疲劳与一般的身体疲劳不相同的观点。1899年，伍德沃夫研究得出：右手运动的准确性明显优于左手运动方面，采用划直线能力进行测试，表明该能力存在肢体之间并发生迁移。1933—1936年，库克接连发表5部与两侧性迁移相关的论著，库克通过实验结果证明，学习运动技能中两侧性迁移是存在的。如篮球运动要求学习者可以熟练采用左手、右手进行运球、投球等技术。因此，加大非优势侧训练不单可以提升其运动能力，也促使优势侧的运动能力及运动知觉有所发展，达到两侧运动技术共同发展的效果。

二、参与研究的对象及方法

以某校体育院系的16支篮球主修队为研究对象，其中男队13支，女队3支。通过查阅与本研究内容相关的资料数据展开分析，并根据非优势侧肢体训练应用在篮球教学中出现的问题访问知名的专家教授，从而对本研究的可行性和意义进行论证。

三、分析籃球训练中两侧迁移训练的结果

（一）两侧迁移的理论依据

两侧迁移就是在学习动作要领中，学习者学会采用右侧肢体完成某一动作，也容易学会采用另一侧肢体完成相同的动作，这一迁移过程被称作两侧迁移或交叉迁移。相关研究可知，交叉迁移最明显的表现是人体对称位置的迁移，如：右手—左手，右腿—左腿，表现最弱的是对角线位置的迁移，如：右手—左脚，左手—右脚。为证明篮球动作学习时存在两侧迁移，可以通过以上具体的实验得出，如表1。不管哪一侧的肢体积极参与锻炼，研究者都必须对两侧肢体获取的效果进行比较。

（二）强化非优势侧肢体锻炼的具体措施

学习某一动作的过程中必须集中某一侧肢体，借助各种训练和练习达到要求的熟练程度，以此为基础反复练习另一侧肢体。对另一侧肢体进行练习时，必须交替采用二侧肢体，从而保证各侧肢体都能获取相应的联系。进行动作练习时，使用恰当的语言揭发对象继续使用非优势侧肢体展开练习。

四、篮球训练中非优势侧肢体锻炼的重要意义

（一）加强非优势侧肢体锻炼能提升训练者操作技能

两侧迁移通常是非对称的，由优势肢体逐渐迁移到非优势肢。若对称迁移占据主导位置，此时就不必明确先要训练哪一侧肢体。优势肢的训练可能产生一定的激励因素，鼓励参与者为实现目标采用任意肢体进行技能训练。对篮球技术进行教学和训练时，通过训练某一侧肢体，促使另一侧肢体的操作能力也有所提升，篮球运动的传球、带球、投篮等技术也要求两侧肢体均能完成。因此，加大非优势侧训练能提升非优势侧运动能力。

（二）加强非优势侧肢体训练有助于身体的协调发展

现阶段，国外流行一种全新的健身观念和方法—交替运动，交替运动包含多个方面的内容，如：上下交替训练、左右交替训练、走跑交替训练等，左右交替训练就是日常习惯使用左手或左腿的人，多进行右手、右腿等非优势侧训练。左右交替训练的优点能保证左右肢体得到全面发展，促使左右脑也全面发展。开展左右手交替训练，能锻炼人体的身体平衡能力，并开发另一侧的大脑，达到最佳的健身效果。进行篮球教学时，必须重视非优势锻炼的重要性，从而促使人体的协调发展。

（三）加强非优势侧肢体训练能增强教学的趣味性

随着国民经济的不断发展，人们对衣、食、住、行等方面的要求不断提升，娱乐文化行业迎来良好发展期。进行篮球教学时，学生学习积极性多种情况下表现对活动形式是否感兴趣，有趣的活动训练能提升自身吸引力，成为学生进行学习的动力。非优势侧锻炼自身有一定的挑战性和趣味性，如在进行训练学生篮球投篮技术时，日常习惯使用右侧跑篮、投篮，让学生转换为左手带球、投篮，学生会感觉独特的挑战性，从而坚持不懈的练习，不单单增大课堂学习的趣味性，也在一定程度上提升优势侧技术。

（四）加强非优势侧肢体训练能进一步开放右脑功能

众所周知，人的大脑左右半球是交叉使用的。长时间用右手活动的人，会致使左脑半球负担太重，从而出现记忆力减退、神经疲劳、反应迟钝的情况。反之，长时间少用或不用左手活动的人，右侧大脑没有得到合理的锻炼，容易引发血管破裂、脑溢血的情况。合理设置右脑训练内容，有助于快速提升运动技能。多数体育教学讲授的内容、练习大多以右侧为主，这对于发展大脑左半球功能有利，但也致使左侧肢体右半球处在弱势地位，在一定程度上制约大脑整体的发展。日常教学中通常合理训练左侧肢体消除上一问题，促使人体的大脑协调发展。

【结束语】：总之，在进行篮球教学和训练中，对运动员某一侧肢进行训练，非优势侧锻炼有助于其身体的平衡发展，并增加课堂的趣味性和娱乐性。

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