中外减龄秘籍大盘点

中外减龄秘籍大盘点

无论男女，过了40岁，身体就开始走下坡路。此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了！各科医生是对身体、对疾病、对健康最了解也是最擅长的专家，他们平时在生活中，对自己身体是怎么呵护的？有哪些养生小秘密？

指导专家

杭州市中医院皮肤科医生 王小勇

中国中医科学院西苑医院皮肤科医生 宋艳丽

解放军305医院乳腺外科医生 秦洪真

北京朝阳医院血管外科医师 张望德

北京人民医院药剂科医生 冯婉玉

北京回龙观医院临床心理科医生 郭蓄芳

一、盘点各科医生的养生、“减龄”秘籍

皮肤科医生：

买护肤品前先试试小包装

选护肤品时，无论什么品牌、什么剂型，决定使用前会买小包装，做皮肤试验。比如涂在手臂内侧，看看是否出现红肿、瘙痒以及小疙瘩等不良反应，损害皮肤。这个过程一般是长达1个月。因为护肤品造成的皮肤不良反应，在短期内往往不能显现，需长期观察。

皮肤科医生：

洗发水先倒手心，再抹头发上

南京市妇幼保健院皮肤科主任马小玲指出，头皮是仅次于眼周皮肤的第二薄皮肤，除了头皮的专用产品可以直接在头皮上使用外，洗发水和护发素都不要直接接触头皮，涂抹洗发水不当，会导致头皮毛孔堵塞，轻的引起脂溢性皮炎等，重的就是导致脱发。

很多人喜欢把洗发水挤在手心后一股脑地擦在头皮上的动作到此为止吧，仔细想想，秃发最厉害的部位是不是就是每次猛倒洗发水的头顶前部，每天重复这个错误动作，离秃头那一天直的不远了。专家建议，先把洗发水倒在手上，先在手心揉搓起丰富泡沫再抹在头发上。

口腔科医生：

半年到一年洗次牙

很多人会担心洗完牙后牙齿缝隙变大，甚至变得松动，且对冷热酸甜也变得更敏感，这些说法究竟是误传还是确有其事？

目前洗牙普遍用的是超声波洗牙机器，它的原理是超声震动而不是剔除，所以对牙齿是没有伤害的。一般人洗牙后是不会有什么变化的，但有些人会觉得自己洗完后牙缝变大了甚至松动了，主要是由于人们长期不洗牙，加上自身口腔卫生状况不佳，导致牙结石鸠占鹊巢，侵袭了牙龈的位置，牙结石附着在牙颈部牙齿之间，像夹板一样把牙齿暂时固定，形成了一种假性保护，类似于饮鸩止渴，在迷惑假象中牙结石就不断侵蚀健康牙龈直至牙周炎晚期牙齿松动脱落。

长期的牙周炎症导致牙槽骨被破坏，牙周萎缩，牙根暴露，但是由于牙结石的保护，增宽的牙龈等都被牙结石覆盖住了，酸甜冷热都刺激不到牙根，一旦牙结石被清除，就会有牙缝增大，牙齿也会变得异常敏感。正确的洗牙对身体是没有危害的，它可以有效治疗牙周疾病。

乳腺科医生：

每个周末素食1天

保护乳房的方法之一就是清淡饮食。因为清淡饮食有助于预防乳腺癌。但如果你偏爱肉食，可以采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，有时还可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

计算探究之后由小组内部展开对扇形统计图的探讨，比如分析五年级学生绝大多数的睡眠时间段在哪一阶段，讨论这样的作息是否规律。同时还可以分析五年级同学12点之后这个时间段的数据比例，猜想这种比例产生的原因。通过这一系列的分析记录，可以有效地强化学生对扇形统计图数据的收集、整理分析的能力，强化学生对知识点的吸收。在课外的统计过程中，学生对每项数据都做到了准确的统计，然后在数据分析中，加强了自身的数据分析能力，增强了学生自主的问题探究学习质量。在最后的讨论分析中，学生能够有效地结合生活经验对数据进行猜想性分析探讨，保证了较高的学习质量，促进了综合素质水平的提升。

但北京市营养源研究所专家、营养运动与公共卫生硕士杨依提醒大家，水果、蔬菜吃得多的人维生素A、维生素E等常见维生素都不会缺乏。但常年素食的人，有一种维生素是急缺的，那就是维生素B12。

维生素B12营养神经维生素，长期缺乏容易导致营养不够、精力下降、增加老年痴呆风险；而这种维生素主要存在于动物性肉类，尤其是红肉中。“如果不想改变自己食素的习惯，想要补充这类维生素可以多喝牛奶。”杨依表示，从来源来看，牛奶中的B12含量比较多，而且容易吸收，所以如果常年吃素的话，每天喝一杯牛奶就能够保证B12的摄入量。

药剂科医生：

吃完药后要歇一会儿

身体不舒服吃完药，不要马上就去运动，要先歇一会儿。如果刚吃完药就去运动，会影响药物吸收效果，服药后一般需要30-60分钟才能被胃肠溶解吸收，期间需要足够的血液参与循环，马上运动会导致胃肠等脏器血液供应不足。

另外，很多药物的吸收需要一个相对“安逸”的环境，建议用完后休息一会儿，别急着运动。滴耳剂就是个典型代表。用时头微偏向一侧，患耳朝上，抓住耳垂轻拉向后上方，使耳道变直，滴入药液后保持原姿势5-10秒，使药液能更好发挥作用，然后休息5分钟，再滴另一只耳。

很多口服药在胃肠道溶解吸收，再由血液循环输送到全身各处。如果服药后不休息，马上进行剧烈运动，血液大量流向运动部位，使输送药物的血液减少，药物吸收缓慢或不彻底，会影响疗效。

容易引起直立性低血压的药，如治心绞痛的硝酸酯类药物（硝酸甘油）、降压药（哌唑嗪）、利尿剂（速尿）等，可能影响血容量，或影响自主神经反射，使人体在改变姿态时血压降低，导致身体无力、头晕头昏等症状，服用后也应注意休息。

很多人喜爱锻炼，如果身体有轻微病痛，可以先吃布洛芬等止痛药缓解症状后再运动。有研究者发现，这样可能造成胃肠道损伤。同时，运动前服止痛药可能掩盖症状，增大受伤的风险。

心理科医生：

每天都要笑

五十多岁的人，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，如果生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。北京回龙观医院临床心理科医生郭蓄芳分享说，我平时会放一本喜欢的漫画图书在办公室抽屉里，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。

感染科医生：

沐浴喷头一月清洗一次

家里的喷头和浴帘上很容易沾上些黏乎乎的东西，会引起眼睛痒、喉咙痛和鼻腔充血。这就是霉菌，它们最爱潮湿和黑暗，并向空气中散发孢子，引起类似流感的症状。所以除了每次淋浴时，打开抽风机外，还要一个月左右用漂白剂彻底清洗喷头，杀死霉菌不可少。

此外，还需要注意，淋浴喷头的使用环境温度不能超过70℃。高温和紫外光会大大加快花洒的老化，缩短淋浴喷头的使用寿命，淋浴喷头的安装尽量远离浴霸等电器热源。淋浴喷头不能装在浴霸正下方，且距离应在60CM以上。

血管外科医生：

坐着时不时抬抬腿

上海长海医院血管外科主任景在平教授表示，久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。最典型的病例就是“经济舱综合征”，坐飞机或在椅子上长时间不动，容易在小腿深静脉中形成血凝，如果血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成肺栓塞很可能会引起猝死。

久坐还会增加患糖尿病和心脏病等疾病的风险。因为久坐会使胰岛素增加，新陈代谢可能也会放慢速度。

不管是因为什么原因要长时间坐着，都不要忘记给血管做做操，例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在10-20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

另外，挪威运动科学学院的研究人员通过对100多万人的资料进行分析发现，每天花一个小时左右的时间进行中等强度的运动，能抵消1天至少久坐8小时对身体的伤害。著名医学期刊《柳叶刀》称，这项新研究“非常有说服力”！

对于运动的强度，根据美国运动医学会的建议，以健康成人心肺耐力运动为例，中等强度运动相当于运动时要动用大约40%-60%的储备摄氧量或储备心率、动用70%左右的最大心率，还有运动时达到自觉疲劳分级中的有些吃力。也就是说，只要感觉到身体有点发热，呼吸稍微急促就够了，根本用不着汗流浃背或气喘吁吁！

骨科医生：

喝咖啡时加点脱脂牛奶

美国波士顿大学临床教授萨尔格·布莱克博士，喝咖啡不要加奶油，而应该加入一半对一半的脱脂牛奶。脱脂牛奶取代奶油可以大大降低胆固醇水平，同时还有助于提高钙质和维生素D摄入量，弥补咖啡因带走的钙，保护骨骼，以防骨质疏松提前。

消化科医生：

早餐一定不能少

不管多忙，早餐一定要吃，而且一般是主食+蛋/肉/奶+水果/蔬菜的组合，比如200毫升牛奶+1个红薯+1把坚果，或者1个西红柿+1个鸡蛋+2两面+120毫升酸奶。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐除了会对胃造成很大的伤害外，还会引发低血糖、抵抗力下降等症状，提前进入衰老阶段。

二、盘点国内外研究报道的“减龄”秘籍

提高膳食质量，可以令人均预期寿命提高两岁

非常著名的“全球疾病负担研究”把全世界187个国家的数据放在一起，分析导致健康寿命损失的所有因素，发现排在第一位的风险因素不是高血压、糖尿病，而是膳食风险。

中国疾病预防控制中心营养与健康研究所副所长赵文华强调了膳食营养的重要性。“如果一个人的胃还能工作，一定要让它工作，否则就是永久的失能。”她指出，在2014年末，我国60岁以上老年人已达到2.2亿。营养是老年人生存与健康的基础，营养的作用是保证疾病的治疗和康复。要长寿与健康，营养必须跟上。

一项由欧盟资助的针对欧美39.6万60岁以上老人的大型研究项目表明，膳食质量指数提高10分，两组对比人群寿命相差两岁。也就是说，通过提高膳食质量，可以令人均预期寿命提高两岁。

在按照中国居民膳食指南中对老年人的建议去安排膳食补充营养，同时，在选购奶粉时，关注一些针对中老年人慢性病所研发的创新奶粉，比如一些增加了植物甾醇的奶粉，这就对中国中老年人降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇有一定效果。

每天慢跑30分钟，比同龄人年轻9岁

来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。

研究发现，高度活跃的参与者与久坐不动者相比，其端粒长度的生物年龄要年轻9岁以上；与那些中度活跃者相比，则要年轻7年左右。对女性来说，每天三十分钟慢跑，每周持续5天被视为高度活跃；而在男性，每天慢跑四十分钟，每周持续5天则被认为是高度活跃的。

研究者Tucker教授说，他惊奇地发现，久坐不动的参与者和中等强度的参与者两者之间的端粒长度没有显著差异。这表明，为了防止细胞衰老，高水平的身体活动是最好的。“如果你想看到延缓生物衰老的直正差异，那么一点运动量是不会起到延缓衰老作用的。你必须经常进行高水平锻炼。”