优化心理训练，提升跳远助跑准确性

肖云

所谓“万事开头难”，作为体育运动中跳远的第一步，助跑成为跳远的重大失误点，一个完整的跳远技术动作由助跑、起跳、空中动作、落地四部分组成，其中心理因素对助跑准确性影响较大。笔者拟通过心理训练来提升跳远助跑准确性。

一、结合标记，自我暗示

准确性是助跑的首要目标，如果在起跳前踩板犯规，那么这次跳远将前功尽弃；但是如果起跳早的话，又会吃亏。把握助跑的准确性，可以采取结合标记进行自我暗示的方法，以便调整步子，准确助跑。

标志物就是帮助运动员掌握节奏的利器。跳远中的助跑是决定成绩的关键，学生在训练的过程中，往往掌握不好节奏，在起跳时错了步子。眼看踏板越来越近，心理压力也越来越大，出错的几率又升高一个档次。对于这种情况，笔者在助跑的跑道上擺上一定间隔的海绵小块作为标志，辅助学生调整步幅，掌握助跑的节奏，提高助跑过程中准确性。不同学生适合的摆放距离自然不同，我还鼓励学生自己摆放海绵块，并在训练中自主调整，使标志物暗示的训练方法实现了个性化。通过这种方式，学生形成了稳重的助跑节奏，提高了自己的跳远成绩。

要想有一个好的助跑习惯，就需要在头脑中形成条件反射，这种条件反射的建立是基于外界的视觉引导加上自身的心理暗示而实现的。

二、模拟比赛，适应干扰

模拟比赛指的是在训练的过程中，通过营造棋逢对手的对决、观众的围观、体能不足等人为的训练环境，来使运动员处在一个和真实比赛非常相似的情境当中，以此来激发运动员的潜能，使运动员在真实的比赛中也能抵抗干扰，适应环境。

比赛中最能影响选手发挥的，恐怕就是面对胜负的心理压力了。体育竞技讲究一个完美性，如果稍有差池，那么胜利的桂冠就不属于你了。尤其是面对白热化的竞争，遇到旗鼓相当的对手，心中的压力将是前所未有的。如果被心中的竞争压力所影响，比赛成绩可能会受到很大的干扰。在我负责的一个田径队中，有三个男生主攻跳远项目，三人的成绩不相上下。因此三人之间也是暗暗较劲，互相赶超，在训练中不敢懈怠。天然的竞争氛围让运动队的训练效果得到了保证，三人的进步也与日俱增。其中有一名男生成绩比其他二位稍好一些，可以说能够一直保持在第一的位置。第一名稍微有些优越感，没有被超越，进步的速度就慢一些，而其他两位男生则欠缺一些信心。因此我为了鼓励三人保持良好的竞争态度，在训练时经常采用“小比赛”性质的方式，胜出者有奖励也有荣誉。当然这不是真正的比赛，竞争的氛围会稍差一些，因此我有时会采取一定的策略。如采用假量的方法，将运动员的成绩虚报，让运员们产生每一跳都至关重要、决定胜负的感觉。当有人已经稳操胜券时，我将他人的成绩报的高一些，让第一名产生压迫感，使他认真对待最后一跳，并且锻炼在比赛中的抗压能力。同时，让落后的运动员也不会放弃，尽力去拼搏到最后。

真实的比赛中有很多不确定的因素，实力强不一定取得最终的胜利。稳定的发挥是一个运动员最重要的品质，因此在训练中注重培养运动员的抗压能力、抗干扰能力，是非常必要的。

三、逆向思维，调节节奏

“南辕北辙”是一种极端的思维，同时也是一种逆向的思维。在常规的训练当中，我们一般采用正向的思维思考，步子迈大了就调小，速度慢了就调高。但是有时候采取逆向的思维，却可以收到意想不到的效果。

如在跳远中，如果一个选手经常在助跑之后踩过线，那么教练员会通知运动员让他的起跑点向后移一点。反之，如果他经常没有到达踏板就起跳，那么教练员会让他起跑时离踏板近一些。但是我在训练中，这种正向的思维方式没有起到明显的作用，踩线的仍然踩线，跳早的仍然跳得早。因此我改变策略，采用逆向的思维，让踩线的出发点更近一些，让跳得早的站得靠后一些。这种策略的目的是，通过强化他们的问题，刺激他们调节自己的节奏。本来踩线的运动员就犯规，步数是一定的，助跑距离更短了，这就“逼迫”着他在起跳前快迈步子，以免踩到线犯规，这样放大错误的逆向思维让训练的效果更加明显，运动员的节奏也调整了过来。

训练中也讲求策略，最终的目标是将技术规范。因此，在训练中也要讲求逆向思维，通过加强刺激的手段帮助运动员规范助跑，提升成绩。

训练不意味着一味地拉体能、连动作，有时候突破的瓶颈就在于心理。教师需要根据运动员的实际情况，合理安排针对心理的训练方法。

（作者单位：江苏南通市通州湾三余中学）endprint