中学生耐久跑教学方法与手段探讨

申建

摘 要：耐久跑是中学体育教学的重点内容和重要项目，对提高学生体质有着重要作用，但以教师为中心，教法陈旧单一的现状，造成学生反感、厌恶，教学效果不佳的困境。通过改变教学方法，采用游戏、比赛等教学手段，在实践中取得了好的效果。

关键词：中学生；耐久跑；建议

一、耐久跑对中学生身心健康的重要性

耐久跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能力的消耗，维持一定的跑速；另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。长期从事中长跑运动有助于提高中学生的呼吸系统和心血管系统技能，提高心脏供血能力，促进心脏、肺等血液循环和呼吸系统的发展，提高有氧代谢的能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。同时对增强体能，培养人克服困难、吃苦耐劳和勇于拼搏的意志具有积极作用。

二、现有中学生耐久跑现状

（一）中学生对耐久跑的认知现状

1.通过问卷调查得知，绝大部分学生虽然认为耐久跑对人的身心健康有着重要作用，但真正了解耐久跑对人体身心健康全面发展的具体重要性的学生并不多。

2.学生讨厌耐久跑的主要原因是耐久跑本身動作单一、趣味性不强、学生怕苦怕累、意志力薄弱等，有少数学生不讨厌耐久跑，但真正长期能坚持下来的却很少。

（二）现有耐久跑教学方法与手段现状

1.通过对学生问卷调查与教师访谈得知，现有耐久跑教学普遍存在不以学生为中心，教法陈旧单一。都认为非常有必要更改现有的耐久跑教学方法，使教学方法形式变得多样化、科学化。注重兴趣与学生年龄特征相符合。

2.普遍认为现有耐久跑教学手段传统，已经适应不了学生对教学的要求，导致学生对耐久跑产生反感，使耐久跑教学陷入了“教师无法教，学生不想学”的困境。

三、建议

（一）增加学生对耐久跑的认知

通过课堂上的理论讲解、名人故事、身边案例等增加学生对耐久跑的认知，从而使学生更深刻地认识到进行耐久跑练习的目的与意义。在进行耐久跑教学前对学生思想进行积极的引导，尽量采取各种方法树立学生信心，鼓励学生积极体验，达到对耐久跑的深层次理解。

（二）改进教学方法，提高学生兴趣

耐久跑简单而枯燥，学生对它没有像球类运动那样高的兴趣。这就要求教师必须对学生的体能和心理状况进行充分了解。在教学内容的选择上教师可结合本校实际安排一些趣味性比较强且容易提高学生感兴趣的练习项目，调动学生的积极性，促进学生参与锻炼的主动性。如“趣味耐久练习——火车挂箱游戏、听数抱团、加大难度挂火车、反口令协调游戏”等为教学主题，并辅之以一定的教学情境贯穿教学全过程，力图在教学中激发学生对耐久跑的兴趣，提高学生的耐久素质，从而形成坚强不拔的意志品质，让学生在乐中练、趣中练、玩中练。

笔者认为在教法选择和运用时一定注重教法的多样化，以给学生带来快乐和健康为宗旨，使学生在耐久跑教学中体会到成功与快乐，尽可能地改变传统的机械跑步模式。如，采用流水作业法、比赛法、游戏法，与教学内容灵活地结合起来。

（三）改进教学手段，提升教学效果

耐久跑教学时可以采用集体与分组相结合（同质分组与异质分组）的教学方式，达到学生相互交流、相互学习、相互竞争、积极练习、相互提高的目的，同时也培养了学生团结协作的意识，树立学生的自信心，使教与学结合得更紧密，教学效果更加突出。笔者在实践中常采用的教学手段有如下几种。

1.耐久跑替代练习法

采用学生感兴趣的跳绳练习、大场地的足球比赛、“橄榄球”游戏（按体能同质分成两队，利用追、抢、传、投、抱、堵等各种方法获得球权，最终在规定时间内看那队投入对方球门的次数多为获胜）等方法，循循诱导，同样会取得较好的耐久跑效果。

2.耐久跑简化练习法

耐久跑教学的主要技术目标是让学生掌握技术要领和方法，能够积极参与练习。如果一开始就要求学生掌握其要领和方法，难免有些枯燥和难度。因此，体育教师需要从实际出发，把练习的要求“降一降”，安排一些学生尝试性“跳一跳”。如，让学生自由组合跑走交替练习，分组匀速接加速跑交替练习，规定时间内完成一定距离练习等方法。

3.“越野跑”练习

让学生走出校园，选择较安全的自然地形或路道，到大自然中去。体育教师统筹负责，集中做好准备活动，讲清交通安全、练习注意事项，做好安全预案。采用异质分组的形式，体育骨干和班干部担任组长，组内同学相互鼓励、团结一致、顽强拼搏，共同努力完成练习任务，

4.“接力跑”练习

体育教师把学生同质分成若干小组，每组4～6人，分别进行女生4×800米接力、男生4×1000米接力。体育教师要根据学生和课程的实际情况灵活运用，同时加强学生的安全教育。

参考文献：

[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，2003-06.

[2]刘冰.耐久跑对人体各器官系统的作用[J].濮阳教育学院学报，2003（11）.

[3]吕勇中.如何进行科学的耐久跑[J].甘肃省体育科学研究所，2006（4）.

编辑 赵 红endprint