和“拖延症”说再见

可凡

周日下午，父母不在家，小明有4个小时完成本周作业，他认为2个小时足矣。不过，为了保险起见，他计划用3个小时，以此来保证质量。

14 ： 00 小明悠闲地打开iPad，熟练地点开最爱的游戏，先打一局，反正时间还早；

14 ： 25 游戏遭遇困难，眼看半小时打不完了，小明打算15點前退出游戏，不论成败；

15 ： 00 胜利就在前方，现在退出前功尽弃，小明义无反顾地继续；

15 ： 30 完美！游戏又攻破新的一关，小明激动地跳了起来。为了庆祝胜利，他从冰箱里拿出一盒冰淇淋，坐在沙发上，习惯性地打开电视机，津津有味地看起动画片，反正时间绰绰有余；

16 ： 30 看动画片的时光总过得那么快。转眼间，一个小时过去了，小明慌张了，匆忙奔向书房。就在这个时候，一本找了很久没有找到的漫画书居然鬼使神差地出现了……

17 ： 30 小明忘我地沉浸在漫画世界，不知不觉，又过了一个小时；

17 ： 50 18点如约而至，面对一字未动的作业，小明懊恼不已，悔不当初！作业被无辜地顺延到饭后；

19 ： 00 饭后，妈妈说：“下午作业写完了吧？我们一起去散步吧。”小明虽有“苦衷”，可不敢言明；

20 ： 30 散步归来，小明慌忙洗了个澡，火速冲进房间，还不忘和父母说——我看会书再睡觉；

20 ： 45 小明打开台灯，摊开作业，准备速战速决。可是今天的数学比预想的要难得多，英语单词比平时也长很多……

23 ： 00 带着急躁和不安的心情，小明的作业总算完成了。

助你一臂之力

意志力不够怎么办？小目标完成不了怎么办？和父母、同学一起制定计划，互相监督，或许是个不错的办法。

最后，对付拖延症，我们的六字方针是——立刻、现在、马上！

可恶的拖延症

读完小明的故事，也许你有种似曾相识的感觉——“这不就是我的故事吗？”

不仅是写作业，做其他事情也是如此，不止一次，一拖再拖，人们为这种“坏毛病”取名“拖延症”——在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对身心健康带来消极影响，如强烈的自责、负罪感，并伴有焦虑症、抑郁症等。

做事能拖则拖，不能拖也拖，知道后果很严重，却明知故犯，最终自己狼狈不堪。拖延症如过街老鼠，人人深恶痛绝，却又束手无策。

如何克服拖延症呢？

管理你的时间

时间如白驹过隙，如果你不会管理时间，一天结束后，碌碌无为是常态；相反，如果合理安排时间，规定什么时间该干什么，终有所获。

学会管理时间，不要让时间牵着鼻子走。

制定小目标

把每天/每周要完成的事情列一张清单，重要的、紧急的，优先安排，比如放学后先写作业，再看电视，完成一项，消除一项。

聚沙成塔，滴水成河，完成每一个小目标，才能攻克大目标。

两耳不闻窗外事

管理好了时间，制定了小目标，但“拖延症”依然没有好转，还抱怨外面的“诱惑”太多，那是因为你“身在曹营心在汉”。因此，当你学习时，应该把电视、音乐、漫画书、电脑……一切影响学习的东西统统关掉，抛在脑后，集中百分百的注意力，效率提高了，才能“学得好也玩得好”！endprint