饮食解困男性更年期

文/吴凡

奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。如果有不惑之年的男子向你诉说疲惫和劳累，那绝对不是忸怩作态。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。

男人身体的保健，其中一个重要的方面就是“吃”。

男性更年期一般发生在50～60岁，因发病缓慢，不易察觉，往往被人忽视。但这期间均有不同程度的心烦意乱、食欲不振、体力不支、失眠等症状。

食

更年期男性饮食的基本原则低盐、清淡、荤素搭配，不暴饮暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天可喝1～2汤匙蜂蜜。

我们的建议

1.饮食方面，要减少碳水化合物类饮食，多吃些富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、兔肉、牛肉等。豆类及豆制品不仅含有丰富的蛋白质，而且是许多微量元素的“仓库”，也应适当多吃。新鲜蔬菜可作为主要菜谱，以增加纤维素和维生素的摄入，防止便秘与肥胖。

2.大部分男性进入更年期后会出现性机能衰退，饮食方面多吃一些增进性腺分泌功能的食物，如山药、鳗鱼、银杏、海参、虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃仁、枸杞子等。

3.男性更年期常表现为精神、心理方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦怠、心慌气短等。因此，要多吃一些改善神经系统功能的食物，如羊心、猪心、山药、核桃仁、黑芝麻、大枣、龙眼、桑葚、香蕉等，茯苓饼、参枣饭、桑葚蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼等。

4.少饮酒、不吸烟。