新疆业余体校摔跤运动力量训练现状及研究

沙吾尔别克·哈森别克

摘要：摔跤项目，不仅从时间上来看起源非常早，而且从范围上来看已经成为世界性运动，是目前竞技运动的重要组成部分，无论是在受欢迎程度还是在训练程度，都呈现高、多的特点。业余体校时期是运动员发展的关键时期，而摔跤运动员的训练重点在于力量训练，因此，摔跤运动员要充分利用好业余体校时期，在这一段时期内加强自己的力量训练，从而有效提高自身在摔跤项目上的优势。针对于此，本文就以新疆摔跤运动员视角入手，在分析新疆摔跤运动员力量训练现状的基础上，探讨如何进行有效的力量训练。

关键词：新疆；业余体校；摔跤；运动员

一、前言

二十一世纪的现代社会是呈现多元化发展，国家与国家之间的交流与合作也以不同形式展开，其中以体育项目为主进行交流是当前较为主流的方式，因此，也促进了我国体育行业得到进一步发展。摔跤项目是体育竞技活动的重要组成部分，而摔跤运动员在开展摔跤项目过程中，最为重要的就是力量训练方面，原因在于肌肉力量是决定运动员体能要素之一，再加上摔跤又是以力量博弈为主的一项体育项目，加强在力量训练方面就显得尤为重要。在业余体校时期，摔跤运动员要充分利用这一阶段时期来开展良好的力量训练，促使摔跤运动员拥有良好的力量，从而在摔跤项目开展中取得优异的成绩，促进自身的进步与发展。

二、新疆业余体校摔跤运动在力量训练方面的现状分析

力量训练是任何一项运动训练的基础，一直以来，有关于力量方面的训练是受到运动员和教练的重视，但是如果不注意力量训练的方法和手段，就会导致严重的后果，不利于整体的进步与发展。因此，这一章节就以新疆业余体校女子摔跤运动员的基本情况为探讨点，来研究目前新疆业余体校摔跤运动在力量训练方面的现状，为后续对策的提出奠定有效的基础性作用。具体表现如下：新疆业余体校女子摔跤运动员在力量方面的训练一般是以“杠铃房”的力量训练为主，这中杠铃力量训练不仅在形式上较为简单，而且在方法上也较为单一，一般所采用的主要方法为卧推、卧拉、深蹲等，这些方法对于发展一般体能是较为有效的，但是对于发展运动员的专项力量就难以发挥有效的作用，并且在训练过程中也存在着一些问题，影响摔跤运动员的发展，比如说没有对力量训练进行细化和分类，导致实际训练中目标不明确以及力量训练的负荷没有针对性，或者没有跟随时代的发展而进行沿用一些传统的训练方法，并且没有从创新的思维出发去改进训练的方法，从而影响整体发展。

三、摔跤运动员如何做好力量训练的策略探讨

摔跤项目，指的就是运动员双方身体完全接触，依靠力量以及技术进行博弈的项目，因此，摔跤运动员需要具备足够大的力量、充足的技术以及坚强的意志，才能在摔跤项目中脱颖而出。其中，以力量具备为重点，原因在于任何一个摔跤技术动作都是建立在力量的基础上，与此同时，力量是否完全具备也决定摔跤运动员能否取得优异的成绩，由此可见，力量训练对摔跤运动员的重要性。为此，这一章节主要探讨的就是摔跤运动员在业务体校时期如何有效进行力量训练，从而为实际活动的开展提供一些参考意见，促进整体发展。

（一）进行爆发力和“最大力”方面的训练

爆发力，指的就是在最短时间内运用肌肉所发挥出的力量，具有力量与速度的综合性特征，因此，在摔跤项目开展过程中，摔跤运动员具备越好的爆发力在比赛中就越具有优势。而爆发力的训练，可以采取的策略为通过肌肉收缩速度的提高来实现爆发力训练这一目标，而肌肉收缩速度的训练还是以发展“最大力”为基础，通过专门的爆发力训练方法进行训练，以此促进整体发展。“最大力”也是摔跤运动员需要进行力量训练的重要组成部分，指的是人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大力量的能力，而这一方面的练习方法为发展“最大力”力量和快速力量，可以采取的措施为两个方面，一是改善肌肉内协调能力，二是加大练习强度，而练习强度指的是一般运动员自身练习强度的百分之五十到百分之一百，并且需注意练习次数是随着强度的增加而减少。

（二）遵循一定的训练原则，在此基础上进行有效训练

业余体校摔跤运动员在进行力量训练的过程中需要遵循一定的训练原则，在训练原则的指导下才能合理、有效的开展力量训练，不仅不会因过度训练而造成身体损伤，而且也不会因训练量过少而影响发展。训练原则主要包括以下几个方面：第一，周期性原则，力量的发展过程分为三个阶段，分别为获得阶段、保持阶段以及消失阶段，因此，结合力量的发展阶段特点和比赛赛程的安排，合理利用周期性原则，促使摔跤运动員在比赛时可以保持最佳竞技状态。第二，系统性原则，就是摔跤运动员在进行力量训练过程中，要根据摔跤运动员的身体情况、自身特点等方面出发，制度系统、不间断的力量训练计划，在计划的指导下合理开展力量训练。第三，一般训练和专项训练相结合原则，一般训练指的就是摔跤运动员经常要训练的基础项目，而专项训练指的就是摔跤项目中含技术量的训练，将这两方面的训练相互结合，不仅有利于促使摔跤运动员以更好的体能去训练技术含量高的动作，而且也有利于防止摔跤运动员伤病的发生，促进整体发展。

四、结束语

摔跤项目是最为古老的运动项目之一，作为竞技运动的重要组成部分，对运动员的要求较高，尤其是在力量方面，在加上力量训练也是摔跤项目的重点部分，因此，加强摔跤运动员的力量训练具有重要的意义。为此，本文从新疆业余体校摔跤运动在力量训练方面的现状入手分析，在此基础上提出摔跤运动员如何做好力量训练的策略，以此来促进整体的进步与发展。endprint