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从疲惫到过劳死只差5步

工作过量导致的自律神经失调、忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等等这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！不是危言耸听，建议及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

第一步打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了”。要消除这种疲劳需每天深呼吸5次即可，提高肺活量，增加脑供氧量解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次 3~5分钟，此外摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步昏昏沉沉

这个阶段的人身上没劲儿，还会莫名沮丧，人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入营养不足的困境。除深呼吸外，每天需做轻度体操，如打太极拳等恢复正常血流，还可做广播操中的扩胸运动，坚持 10～20分钟才有效果。此外下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步浑身酸痛

这时的人早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，拉肚子、体温低，睡觉磨牙等，此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够 8小时，睡前不要剧烈运动。如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、坚持运动 1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的寻求医生的帮助。

第五步癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉，还有要有针对性地运动，哪儿僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

提示：别忽略了你的“健商”

人就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到 40厘米，一次就断掉了。

“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。

八招帮你赢回健康——

有一句话说的好：“输了健康，赢了世界又如何？”以下 8招，帮你轻松释放自我，远离疲劳。

1.及时察觉压力信号：压力过大时，身体最脆弱的部位会有一些特定的信号，比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。喜欢离群索居；无故爽约、迟到或缺席；不想遵从工作规范等。

2.经常反省自己：每天腾出固定时间问自己一些问题，如生活步调是否太快？今天是不是太“虐待”自己了？一旦发现问题，要尽快调整。

3两粒特效降“压”药：散步是最有利于降压的方式，步子快一点儿效果更佳（每分钟 100~130步）。另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明，只需听 1个小时，焦虑情绪会少一半。

4.把握“8小时以外”生活：千万不要把工作和生活搅在一起，定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。

5.和大自然接近：每隔一段时间要与大自然亲近，多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内，烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

6.疲劳时补点钾：经常熬夜、身心疲惫时体内的葡萄糖就会大量移入细胞，很容易造成体内低钾现象，增加心血管功能障碍的突发几率。

其实，补充钾元素一点都不难，在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。

7.挤时间锻炼：即便你无法做到每周 3次，每次30分钟的锻炼强度，你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方，空闲时打个盹儿、伸伸懒腰，甚至哼段小曲儿，都比完全坐着不动的好。

8.提前 10分钟：上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。

家装地毯可能让孩子好斗

美国俄勒冈州立大学一项最新研究发现，家里装有地毯，可能对儿童的早期发育产生意想不到的影响，他们可能更加好斗、抗拒父母管教。

地毯含有阻燃剂，很容易挥发并滞留在室内。先前有研究发现，环境中常见的多溴联苯醚和有机磷系两类阻燃剂，会降低儿童认知。易出现好斗、抗拒、多动、注意力涣散和欺凌等行为。另外，在老师看来，这些孩子大多不太自信。

为研究家里装地毯是否会影响孩子行为，研究人员进行了两项试验。一项让92名 3~5岁的儿童，连续 7天佩戴一种腕带吸附环境中的化学物质，以跟踪儿童接触阻燃剂的情况。研究人员随后检测了腕带收集的化学物质，并查看家长和老师填写的关于孩子行为和家庭环境的问卷；另一项试验中，研究人员收集了家中装有地毯的儿童和没有装地毯的儿童的数据，分析他们的性格差异。

研究者莫莉·凯尔表示，有关部门应在公共卫生方面制定解决措施，减少儿童接触阻燃剂。还建议有孩子的家庭尽量少装地毯。

养生，试试“吃花”

外科良药 金银花

金银花自古被誉为清热解毒的外科良药，《景岳全书》记载其“味甘，气平，性微寒。善于化毒，故治痈疽肿毒疮癣，杨梅风湿诸毒，诚为要药。鲜金银花提纯可制作爽肤水、面膜等护肤品，补水生津，实为养颜美容佳品。除了做茶、煲鱼，它还有良好的抗菌、抗病毒效果。

金银花偏寒性，脾胃虚寒者、体弱者、肝病患者、女性经期不宜服用，常人亦不可久服。

南祛湿养阴 木棉花

木棉花是广州市的市花，故又称“英雄花”。木棉花不仅美丽，其保健效果也令人称颂。《生草药性备要》认为它味甘、淡，性凉，入胃、大肠经，具有清热、利湿、解毒、止血之效，主治泄泻、痢疾、咳血、妇科血崩、疮毒、湿疹等症。

活血疏肝 苦水玫瑰

“苦水玫瑰”又称刺玫花，是中国四大玫瑰品系之一，已有 200多年的栽植历史，刺玫花出油率高、精油质量好、抗逆性强，是集食用及药用、日化等多种用途于一身的特色经济品种。

用开水冲泡干制玫瑰花蕾代茶饮，可疏肝解郁、和胃消食，缓解抑郁烦闷、不思饮食等症状。玫瑰花还有较强的活血作用，可用于治疗瘀血所致的各类疼痛。《药性考》记载其“行血破积，损伤瘀痛，浸酒饮。”单用或与当归、川芎、白芍等配伍，可加强药用功效。用玫瑰花水洗肤或涂敷局部，还可养颜祛斑，治疗面部痤疮改善皮肤干燥。

北调经美容 牡丹花

牡丹是多年生落叶小灌木，常用中药丹皮是牡丹植株的根的皮。除此之外，牡丹花也具有一定药性。牡丹花味苦、淡，性平，归肝经，具有活血调经的作用，主要用来治疗妇女月经不调以及经行腹痛等。

牡丹花具有很好的药用和食用价值，在其产地洛阳，牡丹花通常被认为是上好的养生美容之品。人们把它制作成各种食品，如牡丹花饼、牡丹花露等。清朝文献《养小录》记载牡丹可以食用：“牡丹花瓣，汤焯可，蜜浸可，肉汁烩亦可。”

此外，洗牡丹花浴具有活血调经之效，尤其适合月经不调的女性。方法很简单，取适量干燥或者新鲜的牡丹花瓣，放进浴缸泡澡即可。

工作环境热，心血管疾病风险高

英国爱丁堡大学最新研究者随机以19名没有抽烟习惯、身体健康的消防队员为样本进行相关研究。这些志愿者中有17名参加一周两次的救火演习，面对400℃以上的高温。

研究者们检测了这些消防员在参加演习前30分钟以及参加活动后一天内的心率以及血压的情况。发现炎热环境会给血管带来不利影响，形成血栓。

热刺激引发的血压下降，是由脱水以及大量血液流向表皮组织帮助降温等活动造成的。工作环境太热会使人体核心体温上涨，水分不断丧失，导致血液黏稠程度不断上涨，由此提高心血管疾病风险建议工作环境太热的人尽可能避免水分蒸发，多喝水并及时降温。

物理治疗师告诉你，只有运动能缓解产后腰痛

据统计，产后腰痛发生率在 45%到76%之间，是妈妈们最常见的问题之一。大家总觉得“忍一下就过去了”，殊不知很可能导致情况愈发严重，有些妈妈产后几年还有腰痛问题，很大程度影响了生活质量，到底该怎么缓解？

第一招：

适合所有类型产后腰痛的妈妈。

平躺在瑜伽垫或床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身固定在床上，尽量不要转动；同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。

动作维持15~20秒，做 3~5个回合；然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。该动作能稍许拉开腰椎间距，减轻腰椎压力，进而缓解腰部疼痛。

第二招：

适合所有类型产后腰痛的妈妈。

平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。动作维持15~20秒，做3~5个回合；然后换侧重复。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。

第三招：

适合所有类型产后腰痛的妈妈。

第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，头抬起，同时吐气；第二步像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。

两个动作配合为一个循环，做3~5个回合。该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群，非常合适缓解腰部压力。

第四招：

特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈；如该姿势下产生疼痛，请立即停止练习。

面朝地，双膝弯曲，屁股向后坐到足跟位置，同时双手尽量前伸。动作维持5~10秒，做 3~5个回合。此外如有腰椎前凸或滑脱，或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛，请立即停止练习。

盐的意外神奇功效

如果你认为它只是一种调味品，那就错了，其实在医用和生活等各方面都能看到它的“身影”。

1.医用篇

亮白牙齿

牙齿发黄却不想花钱洗牙？试试在牙膏上加食盐即可亮白牙齿。在牙膏上撒点盐，按照正常方法刷牙，坚持一个月，牙齿就能变白。

防止脱发

洗头发时，在温水中加两勺盐，稀释的盐水能抑制皮脂分泌，减少毛囊损伤，防止头发脱落。一般一周一次，坚持用盐水洗头发，就能达到效果。

治疗烫伤

发生烫伤但没破皮，可以用凉水冲洗伤口，然后在伤口上撒一层厚厚的盐，不断滴水让盐处于潮湿状态。等烫伤处不再疼痛时就让水分风干，等食盐自行掉落。这种方法对轻度烫伤很有效，而且伤口不起泡，不留疤。

2.清洁篇

除红酒渍

如果衣服或地毯上不小心沾上了红酒，不用担心，在上面撒些盐，盐会吸收红酒渍。等 5分钟后，再用双手轻轻揉搓，用水冲洗，污渍很快就消失了。

铁锅除锈

铁锅上锈迹斑斑，简直没法用。盐与土豆的结合，可以有效对付顽固铁锈，见证奇迹。先在锅底洒上一层薄薄的盐，然后用半块土豆擦拭，铁锅不一会儿就恢复原来的样子了！

清洁熨斗

熨斗底部用时间长了，就会形成一层黏黏的东西。只要把熨斗加热后，按在食盐上烫一下，反复做几次就能把熨斗清洁干净。

清洗油锅

油锅清洗起来总是油腻又犯愁，用盐来清洁一定是个好主意。在锅里平铺上一勺盐，加点热水稀释，晃动油锅让盐水充分溶解，3分钟后用清洁球一刷，亮洁如新。

衣物防冻

冬天洗好的衣服晾晒时经常冻成硬块，只需要在漂洗衣服时加一点盐，再晾衣服就不会被冻住了，而且会更干净。

3.厨房篇

剥鱼鳞

剥鱼鳞是一件很麻烦的事情，一般很难清理干净。但是在剥之前在水里加点盐，稀释后把鱼放进去浸泡5分钟，鱼鳞会很容易脱落。

检测鸡蛋

想要判断鸡蛋是否新鲜，只需把它放在盐水里，新鲜的鸡蛋会下沉。原理：新鲜鸡蛋密度比盐水大，会下沉到底部。但是不新鲜的鸡蛋则相反，所以会漂浮。

磨菜刀

一般都认为盐水会腐蚀菜刀，其实用盐水磨刀反而能让刀更锋利，还能延长刀的寿命。将刀在盐水中浸泡20分钟，之后再在磨刀石上边磨边淋盐水，磨好后用清水洗净即可，还不容易生锈

巧煮鸡蛋

一不小心把鸡蛋磕破了口，煮起来会出白絮状物，但是如果在水里加点盐，煮出来的鸡蛋就会保持原状。

烙饼不粘锅

烙饼时很容易粘锅，只要在平底锅上撒点盐，就避免了这个问题。

编辑 /徐金皓