戒烟有技巧

文/成都医学院四川养老与老年健康协同创新中心 张云霞

戒烟有技巧

文/成都医学院四川养老与老年健康协同创新中心 张云霞

很多吸烟者有戒烟的意向并且为之努力，有些还未尝试便已放弃或者半途而废，最终戒烟成功的仅仅只是一小部分。2010年吸烟现况调查发现我国成人戒烟成功率仅有11.7%，面对低下的戒烟成功率，掌握戒烟技巧非常重要。

坚定戒烟的决心

如今大多数吸烟者没有正确认识到吸烟的有害性，因为吸烟的年限短或个人体质的差异，也许机体尚未出现明显的症状或体征，因此对这部分人群而言，让他们充分了解吸烟对身体的危害，能够在一定程度上增加戒烟的决心。可以通过加强烟草对身体危害的知识的宣传，或者是对吸烟者进行肺功能测定、肺部胸片等医学检查，通过医学指标这种简单明了的方式直接告诉他们吸烟对健康的影响。

制定个性化计划

戒烟成功与否的影响因素有很多方面：其一，吸烟者烟草的使用情况；其二，自身意志力的强弱；其三，戒烟的决心；其四，吸烟者所属人群分类（未成年吸烟者、怀孕吸烟者、女性吸烟者、有症状吸烟者、无症状吸烟者、老年吸烟者等）。因此在戒烟之前，充分评估自身的情况，制定出一个符合自身条件的合理的个性化戒烟方案尤为重要。

行为、心理支持

戒烟初始阶段，要告诉身边所有人自己戒烟的决心，获得支持与帮助。在戒烟的过程中，吸烟者或多或少都会出现放弃戒烟的念头，因此不断的鼓励戒烟行为以及在过程中做好监督工作尤为重要。戒烟对于吸烟者来说是痛苦的过程，很多吸烟者在戒烟过程中急于求成，在达不到预期效果的时候想要放弃，这时如果采取相应的鼓励以及监督措施会使吸烟者坚持戒烟的行为。当前市面上也有很多关于戒烟的手机程序，通过制定戒烟计划，记录戒烟的进程，以及与其他戒烟者交流经验和感受，大家共同进步，这也能促进戒烟行为。

营造戒烟环境

在戒烟刚开始的时候，彻底清洗所有沾有烟草气息的衣物以及生活用品，扔掉所有吸烟工具（比如烟灰缸、打火机等），尽量避免接触有烟环境，可以避免在戒烟过程中睹物思烟。对有些吸烟者来说，吸烟是减轻压力的一种舒缓方式。这部分人群可以适当改变工作、生活环境，从其他方面缓解压力，从而减少对烟草的依赖。

替代疗法

当出现吸烟冲动时，可以通过转移注意力来改变吸烟的想法，比如喝水或者吃点水果，让嘴不空闲；也可选择做其他感兴趣的事，比如听歌、打游戏等；还可以在此时选择洗脸、刷牙或者慢跑等动作。一般的冲动反应只会坚持几秒，在冲动最强烈的时候做其他事，可以舒缓神经，从而减轻冲动。

鼓励快速戒烟

目前关于戒烟的速度尚有争议，很多人认为逐渐减少吸烟量直至戒断是当前最有效的办法。但当吸烟者有明确的戒烟意向时，牛津大学的霍利教授研究表明快速戒烟的成功率比逐渐戒烟要高，逐渐戒烟很挑战吸烟者的意志力，会延长患者的痛苦过程，所以戒烟的成功率非常低。每个人应根据自身情况，选择适合自己的方法。

鼓励药物疗法

在使用上述非药物方式无效或者效果轻微时，戒烟者可以通过药物来缓解对尼古丁的渴求和戒断症状。目前已被世界卫生组织戒烟指南推荐使用的戒烟药物包括尼古丁替代疗法（尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片、尼古丁吸入剂和尼古丁喷雾剂）、盐酸安非他酮以及伐尼克兰。在没有禁忌证的情况下，采取一种或者多种药物联合使用、药物与非药物方式结合，可以有效提高戒烟成功率。对于严重烟草依赖或者经过多次戒烟仍然失败的吸烟者，可以选择到戒烟专科门诊获得正规的治疗。

虽然目前帮助戒烟的方式多种多样，但大多数吸烟者仍然可能会经过多次尝试才获得成功。吸烟者必须有坚定的信心、合理的戒烟策略，并且在戒烟之前做好长期战斗的心理准备。在成功戒烟后也要继续保持良好的生活习惯，在想吸烟的时候就买些干果吃，或者吃些瓜子，以打发自己的时间，转移自己的注意力，这是很好的办法，能够防止复吸。