轻重器械搭配训练方法的研究

董向宇

1.轻重器械搭配训练法的生理学基础的研究

许耀球认为，人在运动时，枢神经系统是否处于适宜的兴奋状态，直接影响着人体的运动能力的表现，中枢神经系统对投掷动作速度的作用表现在于中枢运动神经元兴奋的数目，神经冲动的强度及频率。中枢发出冲动的强度越大，肌肉的收缩力就越大；发出冲动的频率越高，肌肉收缩的速度就越快，可有效地提高动作速度，目前国内外广泛采用的轻重练习法就是符合这一原理。轻重器械交替练习并在实际训练当中采用不同重量的标枪练习投掷，有效地提高中枢发出冲动的强度和频率。由于条件反射，动力定型的建立与巩固是一个长期的过程，因此，轻重器械练习法必须长年贯彻，是各训练时期的比重是可调控的。动作速度除了取决于中枢发出兴奋冲动的强度与频率外，取决于各中枢的协调性，每个主动肌肉肌群间的协同关系以及协同肌群的协调关系等。

2.轻重器械选择的研究

大部分专家学者认为，器械重量的选择应该因人而异、因时而异，即根据运动员的不同特点、不同训练阶段来选择。还有的专家提出采用“最大功率训练法”来决定不同运动员不同的器械重量。在参考不同级别和组别标准器械重量的前提下，让运动员分别投掷一组轻器械和重器械，测出每组相应的功率，找出输出功率最大处的一点，出现该点输出功率的轻、重器械的重量则为首选的器械重量。从力学观点看，肌肉收缩的力与负荷有较大的联系。

甄文华认为，男子铅球项目训练过程中，重器械的投掷练习可以帮助运动员提高专项力量同时加快技术动作的动力定型过程；轻器械的投掷练习可以提高运动员专项速度，同时训练运动员更快的出手速度。轻重器械相结合的反差训练法对提高运动员专项成绩具有非常良好的促进作用。但在比赛期运动员器械投掷练习主要以标准球为主，利于促进运动员最佳竞技状态的形成。

李征宇认为，投轻器械可以培养身体快速用力的节奏感，加强最后用力的意识，提高控制能力和准确性。重器械可以在培养速度能力的基础上进行专项投掷能力的培养，有利于建立动作定型。但也有研究表明，在投掷标准器械和和重器械时，随着重量的增加，推球过程中肌肉力量的发挥并不会增加很大，也就是说和轻器械提高专项速度相比，重器械提高专项能力程度要小很多，这也是许多专家、体育工作者在“轻器械提高专项速度”这个说法上达成共识，但在“重器械能提高专项力量”上存在分歧的原因。

3.轻重器械搭配顺序的研究

李建臣通过问卷调查的方指出，在运用不同重量器械的顺序上，有高达60%的专家认为应该由轻—标准—重，这样运动员能保持较好的速度感觉，对肌肉专项部位力量刺激较深，利于力量素质的逐步提高。有30%的专家认为应该由重—标准—轻，这样运动员能在肌肉承受较大刺激的前提下，逐步提高速度素质。但我们研究认为，采用何种安排顺序，首先应根据训练的目的和任务而定，其次，田径是以速度为核心的比赛项目，所以建议在大部分情况下，尤其是在初期专项化训练中，应着重考虑由轻器械开始。

张毅认为，重球的练习主要目的是提高专项力量，因此被更多的安排在体能训练为主的阶段来进行，体能训练为主的阶段结束后，速度训练要跟上，提高速度的同时也利用轻球更好的对技术进行雕琢，使得技术动作更加准确和规范，为赛前更多的标准球训练打下良好的技術基础。

意大利标枪教练拖慢认为，关于轻重器械的应用，应该由重到标准再到轻。

从以上观点可以看出，器械搭配使用的顺序存在争议。作者认为，轻重器械搭配训练的顺序应该是由轻到标准再到重。因为在学习阶段轻器械可以帮助学生较好的完成技术动作，有利于建立正确的动力定型。在掌握阶段随着学生技术动作的完善和适应能力的增强，器械由轻到标准过渡，增加的重量在学生可以控制的范围内，学生能够按照已经熟练的正确的技术动作进行投掷练习，从而提高对器械的控制能力和准确性。在巩固提高阶段，由于身体素质的提高和技术的进一步完善，学生对于标准铅球的适应性明显增强，采用合适重量的重器械的练习能够给予机体更大的刺激，有利于专项力量的发展。

4.轻重器械配比的研究

唐国丽认为，在培养一个运动员的整个训练过程中，投掷三种不同重量器械的比例应有明显的区别，在青少年和入门选手安排轻器械的比重应大些 ，以有利于敏感区有效发展快速鞭打能力，随着年龄和比重的增长逐渐调控三者的比重。

李建臣认为，在初级专项训练阶段应多采用轻器械训练，不用甚至少用重器械训练，因为初级专项训练的目的是在全面发展身体素质的基础上逐步提高专项素质水平，进一步改进和提高完整的投掷技术，从而发展专项速度和培养比赛能力。而轻器械训练的作用不仅能提高运动员专项技术的掌握能力，还能充分提高专项速度，提高专项爆发力。在专项提高阶段，在保持专项速度的前提下，可采用重器械训练，因为重器械训练能充分提高专项力量，但重量要适当，否则会破坏运动员的技术动作和速度节奏。

5.结论

选择轻重器械训练时采用“最大功率法”。在教学过程中，我们应该认识清楚轻重器械所起到的作用，投掷轻器械可以提高专项速度，有利于建立动作定型。投掷重器械可以提高专项力量，有利于巩固动力定型。在训练中，轻重器械搭配训练法作为一种训练手段应该贯彻整个训练过程的始终。在不同的训练阶段轻重器械的配比也是不同的。在基础训练阶段应该以投掷轻器械和标准器械为主，加大轻器械占的比重有利于掌握技术动作和提高专项速度。在专项提高阶段，在保持专项速度的前提下增加重器械的投掷的比重有利于提高专项力量。endprint