30秒排毒爆汗操燃烧脂肪多3倍！

做运动的人，看上去特别年轻。皆因运动有很多好处，—方面可瘦身，另一方面可以排毒、去水肿。适逢潮湿的日子，让人特别感到疲累，就连中医师都建议大家在这段日子，要多做运动排毒去湿。本期[女刊瘦美人]微信频道将送上5款30秒爆汗排毒操，聽说燃脂功效更比平时高3倍！

不过记得一定要5组动作紧接完成，才有效。

PART1.推平方

出汗排毒指数：★

时间：30-40秒，休息最多3-5秒，便要进入下一组。

Step1：手掌沿胸部对出45度角向外按地。

Step2：然后把双腿缩前跳起

Step3：做出深蹲动作，再返回步骤2。功效：此组动作可锻炼全身肌肉，趴下时双手按地可令胸肌更结实，而臀部肌肉则会在深蹲动作中训练到。

PART2.骑自行车

出汗排毒指数：★★

时间：30-40秒。

Step1：把双腿向前伸，以腹部力量支撑身体，侧面看上去像V形。

Step2：左右脚在凌空交替向前踏，像踩单车般。功效：此组动作可修紧核心肌肉线条，但请注意要把力量集中在腹部，如果后背感到拉扯，便表示你姿势错了。

PART3.肩式分接头

出汗排毒指数：★★★

时间：30-40秒。

Step1：双手与膊头同一直线按地。

Step2：双脚与肩同宽，做出平板支撑动作。

Step3：然后左右交替地屈曲按膊头，过程中要把臀部修紧，保持腰不要动。

功效：修紧全身线条，排汗排毒超工作！

PART3.囚犯弓步

出汗排毒指数：★★★★★

时间：30-40秒。

Step1：把双手举高，做出似犯人投降般的动作。

Step2：双脚交替蹲下，向前踏再返回原来位置，屈膝时请注意前后膝也要保持90度，不可太弯或太直。

功效：完成动作3后，趁双手还感到疲累时，马上进行动作4，可加大排毒操的功效。

PART4.套皮操

出汗排毒指数：★★★★★

时间：30-40秒。

Step1：把双手按地

Step2：双脚向前缩起

Step3：举高双手跳起

功效：可锻炼心肺功能，核心肌肉群，同时又可修紧手、脚及背部线条。