伏天记住“七个要”防止卒中来侵袭

姜卫剑+莫鹏

如今已进入三伏天，高温高湿给人带来强烈不适感，正是卒中高发期，患有脑血管病和其他慢性疾病的人群要格外当心卒中的发生，具体要做到以下七件事。

一是空调要“会用”：炎热夏季，室外温度很高，突然进入温度很低的空调房，人体表血管会迅速、大面积收缩，血压波动剧烈，导致诱发脑卒中。再热的天气，空调的温度也不能开得太低，应调在26摄氏度左右，千万不能图一时凉爽把空调温度开到20摄氏度以下。

二是饮食要均衡：饮食要控制高脂肪和高胆固醇的摄入，少食肉类、虾类、禽类。可多食西红柿、苹果、香蕉、青菜等新鲜蔬菜和水果。另外，适量食用黑木耳和燕麦片，对降低血黏度、胆固醇也有较好的效果。尤其是早餐，要保证牛奶、鸡蛋、面包的摄入。

三是水分要补足：夏季高温，人体流失水分较多，易导致血液浓缩，机体血容量不足，造成重要器官供血减少，出现缺血性脑卒中。因此，高温天气一定要多饮温开水（30～40摄氏度为宜），不能喝得过猛，一次喝水量不要超过400毫升。不宜喝冰镇饮料、可口可乐、冰西瓜等。

四是午睡要充足：天气炎热，很多人晚上休息不好，而且夏季人体也容易犯困，工作一上午也很疲惫，每天应午睡40分钟左右。午睡期间血压会下降，心率会减慢，可降低发生卒中的概率，也会有更好的精力投入到下午的工作中。

五是锻炼要适度：天气闷热，体育锻炼要控制，不能盲目运动，时间最好选在早晨5～7点或晚上8点后，以慢跑、走路、打太极为宜，时间控制在40分钟左右。运动结束后，要先休息10分钟，等汗下去了，再洗澡和饮水。

六是情绪要稳定：炎热夏日，人体火气很旺，往往很容易焦虑或动怒，这是脑卒中发病的重要诱因。因此，越是天气炎热，越不能烦躁，应避免与人发生争吵，保持心情愉快，积极乐观面对一切。可以听听音乐、看看书、下下棋等，以平缓心情。

七是生活要规律：坚持早睡早起，22：30前必须上床睡觉，千万不能熬夜，睡覺前不要玩手机、看电脑、喝浓茶。一日三餐要规律，不能暴饮暴食，尤其是晚上不要食过多凉性食物，加重肠胃负担。