小心呵护你的脖子

徐童

颈椎病是个令人头疼又容易被忽视的问题，稍不注意，就会因此让工作和生活状态变得“不给力”。下面就向大家分享几条关于颈椎病的预防措施。

避免长时间低头。长时间地低头或是保持一个姿势，會造成颈背酸痛、肌肉僵硬，所以要时时提醒自己，多做抬头的动作来缓解症状；用电脑时，坐直抬头挺胸，保持一个良好的坐姿，才能预防或缓解颈椎病。

记得做颈椎操。工作一段时间后，要记得站起来活动一下颈椎，稍微转动一下脖子或是拉伸一下，会感觉很放松，拉伸时要避免过度用力以免拉伤脖子。

经常参加体育活动。在平日锻炼中，除了跑步，最好多做一些涉及抬头低头的运动项目，例如羽毛球、篮球、蛙泳等，不仅能提高身体素质还可锻炼颈椎。

注意对颈部的保暖。颈椎病的预防要从颈部的保暖开始。遇到大风天或是气温降低，要注意围一条围巾防止颈部受凉。特别是冬季需更加重视，因为温度低容易导致血液循环不足，长期积累会加重病情。

合适的枕头高度。我们每天有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以拥有一个好的枕头和适合自己的枕头高度十分重要。选择枕头的原则是“仰卧低、侧卧高”。如果你使用的枕头表面呈波浪形曲线，隆起部分就能够有效地支撑颈部，吻合颈椎生理自然曲线，不仅能降低患颈椎病的风险，同时也能保证睡眠质量。