大学体育教学中篮球体能训练技巧分析

李明泽

摘 要 随着素质教育改革的推广和普及，在教学的过程中更加重视学生的身体素质，逐渐加大对体育课程的开展，当前在大学体育教学篮球体能训练中，大部分还是实施课时制，但是这种方式并不能从根本上提高学生的技能和身体素质，因此在教学的过程中需要掌握训练技巧，针对性的进行体能训练，全面提升学生的体能。本文主要是对大学体育教学中篮球体能训练、在大学体育教学中篮球体能训练的技巧以及大学体育教学篮球体能训练中应用的方法三个方面做出了详细的分析和研究，这对在大学体育教学中更好的开展篮球体能训练，增强学生的身体素质具有重要的意义和作用。

关键词 大学体育教学 篮球体能训练 训练技巧 训练方法

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）08-000-02

在国民经济得到发展的同时，我国的体育事业也得到了进一步的发展，在各个地区都逐渐开展篮球赛事，篮球活动也逐渐成为大部分年轻人日常生活中的重要运动之一。在大学体育教学中，教师会对学生进行针对性的篮球训练，通过一系列的学习和训练，学生能够更加全面的提高自身的篮球技能。其中教师最重视的就是学生的体能训练，这也是保证学生在篮球赛事中正常发挥出技能水平的重要因素。因此在体能训练的过程中，教师需要掌握相应的训练技巧，保证学生能够得到合理、科学的训练，使学生的体能能够得到真正的增强。

一、大学体育教学中篮球体能训练概述

在大学体育教学的篮球体能训练中，除了身体素质训练之外，还包括灵活性训练、力量练习、耐力跑练习、速度训练、弹跳力训练、跳跃练习等训练前后的体能训练，这些训练能够极大的提高学生的体能。在体能训练中基础是力量训练，对于篮球运动员来说，竞技水平的高低与力量素质的高低之间具有直接的联系，在力量训练中，最主要的就是战术和技能训练，当力量素质得到提高之后，也就能够很好的张力和学习各项运动技能。而其中的核心主要就是速度训练，速度是是否取得胜利的前提和基础，更是在实行快速进攻和创造战斗机会中不可或缺的重要部分，同时速度的快慢也是运动员体能素质的直接反应[1]。但是就当前在大学体育教学中开展的篮球体能训练来看，仅仅只是让学生对各项体能训练进行单一、反复的练习，如快跑、慢跑、跳远练习等，这样很难从根本上提高学生的体能。

二、在大学体育教学中篮球体能训练的技巧

（一）制定训练技巧课程

在大学体育教学中，首先需要设计体能训练课程，其中需要包括运动量、负荷方式、负荷强度训练等多个方面的内容。同时还需要安排小周期训练，对负荷课程搭配进行适当的调整和变动。当学生的体能得到一定水平之后，就可以安排减负荷课程，在这一过程中需要对课程的深度和重度进行不断的调整。

（二）体能消退训练

在体能训练的过程中，虽然有的时候会出现超量恢复现象，但是这种现象并不能持久保存。这样就需要进行体能消退训练，主要就是在逐渐恢复超量的过程中，加强对运动员身体机能的刺激，进而实现持久的保持超量[2]。

（三）耐受性训练

训练过程中，运动员本身存在的身体素质能够承担一部分运动负荷，这有利于在训练之后各项身体机能都能够充分恢复，进而提高其耐受能力。

（四）防止出现超负荷训练

在体能训练中，随着训练密度和强度的增加，超负荷训练的承受能力也就会随之缩小，如果运动员产生较大深度的疲惫感的话，也就表示恢复的时间也随之延长。如果运动员在体能训练中，长时间都处于超负荷状态的话，而且也没有得到及时的恢复，则不仅仅会造成体能的下降，同时还会增加体能恢复的难度[3]。如果出现这一现象的话，则表示原先的训练是不合理、不科学的。但是从另一方面来说，如果在训练中运动员没有出现疲劳感的话，也难以获得良好的体能训练结果。因此在训练的过程中，一定要避免出现超负荷疲劳堆积，保证体能训练的合理性和科学性，这样才能够获得良好的训练效果。

三、大学体育教学篮球体能训练中应用的方法

（一）胸大肌训练

训练胸大肌的话，常规的有六种方法：一是卧推举呼吸，通过这种方式能够增加身体内储存和功能氧气的细胞数量，能够提高学生的力量；二是杠哑铃训练，通过调整哑铃的施工方式、重量以及举起后的次数、速度、角度等方面，来增加胸大肌的肌肉；三是平卧推，这主要是对胸肋部位的肌肉进行训练，来提高其弹性；四是卧推举速度最佳的收缩还原时间和上举时间都是3s左右，还原和上举的速度过慢或过快都会影响训练效果，严重的话还会损伤身体；五是肱三头肌训练，通过这一训练能够提高胸大肌的发达程度；六是俯卧撑；这种方法最简单，如果长期坚持的话，胸肌的体积就能够得到很好的保持[4]。

（二）弹跳训练

在教学的过程中，教师需要引导学生每天都进行拉伸运动，保持身体的速度性、柔韧性、协调性以及灵活性，通过弹跳运动，就能够调动出全身的力量。为了避免出现超负荷训练，一般在一周时间内只能够安排2～4次强度较大的训练，保证恢复身体空间和时间的充足性，其中最关键的就是训练的连续性。在弹跳训练中需要注意以下几个方面的问题：一是脚尖跳训练，需要將脚尖尽可能的抬高，在快速起跳的时候，脚尖与地面之间的距离应该要小于3cm。二是纵跳训练，在训练的时候要将双脚放直、与肩同宽，一定不能打开膝盖，保持并拢[5]。三是台阶训练，在椅子上放一只脚，将两者之间的角度保持在90°左右，在跳起时换脚，将另一只脚放在椅子上，重复这一动作。四是抬脚尖训练，最大限度的抬高脚尖。一是半蹲跳训练，在跳起后与地面之间的距离最小要大于20cm。

（三）耐力训练

耐力指的是在长时间的运动过程中，身体对疲劳克服的一种能力，耐力训练则指的是在一定时间内，不断重复同一个强度的相同动作，其训练的时间一般要超过15min才能够获得一定的效果。常见的耐力训练方式包括登山、划船、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯、原地跑、步行、跑步等，根据训练类型的不同可以将其分为有氧耐力训练（登山、健美、长跑、游泳等）和无氧耐力训练（短跑、跳远、调高等）两种。endprint

（四）柔韧性训练

柔韧性指的是人体韧带、肌腱、肌肉的伸展性和弹性以及关节能够活动的幅度，通过柔韧性训练，人体能够感受到全身舒展，最佳的训练方法就是户外慢跑。

（五）短跑训练

为了更好的提高学生的运动速度，在训练的过程中可以针对性的进行短跑速度提升训练，短跑的速度与起跑姿势、转身式改变以及转身式起跑等因素之间关系密切。在短跑训练中，首先需要保证地面干燥平坦、质量良好、硬度适中；其次需要加强对温度的控制，不能过于寒冷，并且在开始之前还需要做好准备活动。

（六）背部肌肉训练

在训练背部肌肉中，其方式主要有四种。一是俯立侧平举法，这样不仅仅能够练习肩部，同时还有利于塑造三角肌，在训练中可以借助哑铃。二是单臂拉力器划船法，这样能够加强对背阔肌的锻炼，进而就能够增强神经系统的支配效果，使背阔肌能够自由的伸展和收缩[6]。三是反握胸前下拉法，主要是对背阔肌块头进行锻炼。四是单臂哑铃划船法，通过这种基本训练能够对两侧的肌群和背部肌群进行锻炼，增强背部的厚实度。

四、结语

在大学体育教学篮球体能训练技巧中，首先教师需要根據学生的实际情况，制定出合理的训练技巧课程，并根据训练进度和结果做出相应的调整；其次需要进行体能消退训练，保证学生的身体能够持久的维持超量；再次需要进行耐受性训练，增强学生的身体耐受性，这样才能够在比赛过程中发挥出真正的实力；最后需要防止出现超负荷训练，以免在训练过程中学生的身体出现损伤。

参考文献：

[1] 陈劲松.提高大学生篮球运动的体能训练对策研究[J].长春教育学院学报.2013（22）：106-107.

[2] 张晓陆.有关篮球训练中的体能训练措施与分析[J].当代体育科技.2012（32）：21.

[3] 罗艳.湖南省大学生女子篮球运动员体能训练现状与分析[J].科技视界.2013（29）：125.

[4] 王勇勇，马杰华.论我国高校男子篮球运动员的体能训练[J].四川体育科学.2015（3）：135-137.

[5] 杨佳.高校篮球的体能要求及训练思路构建[J].当代体育科技.2016（10）：30.

[6] 张冬梅.为高校体育教学中篮球体能训练提供新思路——评《体育教学方法选用技巧与案例》[J].新闻与写作.2016（10）：134.endprint