新视角下侧手翻教学策略探析

叶华富

摘 要：侧手翻是双手双脚同时运动、向侧翻转的手翻动作，学会侧手翻动作，不仅可以帮助学生克服恐惧心理，还能培养学生的协调平衡能力。文章从“力”“倒”“面”“恐”等四个方面，对新视角下的侧手翻教学策略进行探析。

关键词：初中；体育；侧手翻；教学策略

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）22-0089-01

学生在学练侧手翻动作时，右腿向后上方摆起，左脚蹬地，两手向前下方左右依次撑地，经左右分腿倒立过程依次推离地面，两脚右左依次落地（或反方向）。要求在一条直线上，两手、两脚四个支撑点依次落地成站立。本文结合多年的教学实践，从以下几个方面探讨侧手翻教学策略。

一、“力”

学生练习侧手翻动作（以左脚蹬地右腿摆动为例）时，必须要有一定基础的“力”来支撑，才能顺利地完成动作。这些“力”可以从“旋转”力、支撑力、平衡力、控制力等方面来思考。教师要认真研究这些力的原理，提高学生侧手翻的能力。

（1）旋转力。侧手翻能够顺利侧翻成功的原动力是左脚蹬地的同时，右腿迅速摆动，使得身体产生一定的旋转力而进行旋转，通过支点（双手的支撑）迅速完成侧手翻动作。因此，在学练侧手翻动作时，要想方设法运用侧手翻动作的辅助性练习来掌握“旋转”力的原理，掌握蹬摆技术动作。比如，全班学生四十人，分成十组，每组四人，两人用手拉橡皮筋，另外两人则侧手翻过橡皮筋，四人轮流侧手翻。在翻的过程中，要逐渐提高橡皮筋的高度，以此来增加学生的蹬摆力量。

（2）支撑力。手臂的力量越强，特别是肩关节的力量越强，越能支撑整个身体的重量。学生的上肢力量发展速度较缓慢，教师在教学侧手翻动作时要加强学生手臂力量的练习，让学生具有支撑整个身体的力量。比如两人一组进行“推小车”练习、独自一人慢慢用脚“爬墙”进行倒立练习，都能锻炼学生的支撑力。

（3）平衡力。在侧手翻过程中，学生要控制好身体的平衡，防止展髋引起的外翻倒和屈髋引起的内翻倒。因此，一定要教会学生控制身体主要部位来保持身体平衡。教师必须加强对学生核心力量的训练，比如平板支撑、异侧手臂脚的支撑、悬垂直角举腿，以维持平衡所需要的力量。

（4）控制力。人体的各个关节能够控制身体的各个部位，通过大脑皮层的中枢系统的运动神经来控制这些关节的肌肉韧带和关节，控制动作幅度的大小，控制动作练习时的节奏以及动作的到位程度。这些关节有手腕关节、肩关节、髋关节、膝关节、脚踝关节等。因此，在教学侧手翻动作时，教师必须提高学生通过运动神经来控制身体的能力，以保持多次的正确练习。比如，在侧手翻时，当身体向哪一侧倾斜，相对应的手掌或摆动腿，就会进行适度控制，以维持身体的平衡。

二、“倒”

侧手翻的动作是使身体翻转三百六十度，还原成立正姿势，这样的动作始终使身体处于一个动态的翻转状态，多次练习，会让学生的前庭感受器在空间里的不同位置上接受锻炼。前庭感受器感知人体在空间的位置及其位置变化，并将这些信息向中枢神经传递，主要产生两个方面的生理效应：一方面对人体变化了的位置和姿势进行调节，保持人体平衡；另一方面参与调节眼球运动，使人体在体位改变和运动中保持清晰的视觉。因此，它对保持人体平衡和清晰的视觉起重要作用。在学习侧手翻动作之前，学生可学练倒挂。比如，倒挂单杠、双杠，或运用体操棒进行倒挂练习。教师也可以把全班学生进行分组，一组四人，两人手持体操棒，一人学练，另一人帮助，体验身体倒立，两手臂支撑地面的感觉。练习者有了一定的控制力后，逐渐减少倒挂在体操棒上的力量，尽可能靠双手支撑控制，让头部处于朝下的位置，锻炼前庭器官的功能。

三、“面”

侧手翻的动作是整个身体在一个平面内翻转一周，从开始的两脚站立，到两手支撑，到最后的两脚落地站立，始终处在一个平面内。只有这样，才能保持侧手翻动作的规范、到位、舒展和平稳落地。在教学过程中，教师可以在地面或海绵垫上画一条直线，让学生在学练时，两脚的站位、两手的支撑点、最后身体落地站稳的两脚，基本上落在一条直线上。也可以让学生在同伴的帮助下靠着墙进行倒立，然后贴着墙向一侧翻倒而下，落地站立。

四、“恐”

在教学侧手翻动作技术时，发现好多学生因身体的翻转而产生恐惧心理，生怕两手支撑不住身体而头部落地，或因控制不了身体平衡而翻倒、摔在地上。因此，教师在教学时要进行必要的心理疏导。可通过慢动作的观看和同学的榜样作用，或多样化的辅助性、诱导性的模仿练习，让学生增加自信心，逐渐克服他们的恐惧心理。比如，在学生练习时，教师可将难度降低，让学生双手依次着地屈髋侧手翻，或多放几层垫子，增加手撑的高度。也可以让学生两人一组，一人做，另一人帮助。要让练习者逐渐增加自信，从而快速掌握蹬摆的力度。

五、结束语

总之，在练习侧手翻动作时，教师和学生要共同研究分析，根据动作的结构特点，采取相对应的学练方法。教师要让学生尽快熟悉动作技巧并掌握要领，顺利完成侧手翻动作，发展学生的空翻能力，为学生以后学习前手翻、前空翻打下扎实的基础。

参考文献：

[1]高婉娜.体操侧手翻动作教学的一般方法[J].沈陽体育学院学报，2002（01）.

[2]林茉莉.侧手翻的教学[J].西北师范大学学报：自然科学版，1986（01）.endprint