立秋了跟着『运气』好养生

文翁超明 北京五运六气医药研究院院长 副主任医师 副教授

立秋了跟着『运气』好养生

文翁超明 北京五运六气医药研究院院长 副主任医师 副教授

今年是农历丁酉年，这一年气运变化表现为风燥横行、炎暑共热、燥极而雨。因为风燥之气与火热之气的共同作用，今年的天气变化特点为阳多阴少，天气变化多端，且寒热往复运动比较剧烈。

由于今年岁运表现为木运不及，燥乃大行。因此，立秋时节会出现风、寒、湿、燥等多种因素，对于不同体质的人，发病会呈现复杂多变的临床特征，不可一概而论。但是总体来说，早睡早起是秋季养生要点。晚上入睡时间应该在21：00～22：00，晨醒时间在早上4：00～5：00左右。过晚入睡，不能顺应天时，会导致免疫力下降，身体调节能力不足而无法适应多变的天气情况而发生疾病。

秋天气候变化特点

多雾露，气温凉爽

秋天的天气状况与春夏变化密切相关，是一个动态的变化调节过程。各地气候将呈现不同变化：

今年春天气候较为正常的地区，立秋后会多雾露、气温凉爽；而春天受风暴残害的地区，经历夏季炎暑燔烁之后，秋季气温会骤升骤降。

今年整体年运呈现生发之气不足的情况，由于生发之气不足，因此会出现入秋提前的情况。加之立秋时节，太阳寒水加临太阴湿土，寒湿相加，气温骤降会比较剧烈，寒雨时降。这期间养生应随时关注天气变化，注意调节情绪，不可过劳，预防因剧烈天气变化而身体调节适应能力不足引起的突发疾病。另外，入秋后宜以静制动，采取比较收敛的运动方式，比如瑜伽、太极、散步等，不宜做发散太过的剧烈运动。饮食上，大米、小米、紫米都是较好的主食选择；宜食用原味为微苦、咸、辛之品。

秋分到小寒这段时间，运气特点是厥阴风木加临阳明燥金，故有可能出现秋行春令，草木生荣的景象。天气有可能出现反复，易发生外感热病。它不是寒降以后的热气来复，而是温燥之气在秋分以后的呈现。养生应注意早卧早起，收敛神气。食用、药用原则为选择能帮助秋冬收敛藏养之品，宜食用原味为微辛、酸、甜味食品；慎用热药，少食辛辣之品。

按体质养生更奏效

对于平素形寒体冷之人（编注：多表现为平素较他人更怕冷，手脚凉，喜热饮），不要刻意“春捂秋冻”，而应注意随时避风寒，尤其不适合穿着暴露颈、肩、腰、脐、脚踝的服装；要保持心情开朗，心态积极，加强行动力和执行力；运动适宜选择慢跑、舞蹈、太极等能够调动热量、加速循环代谢的运动，但不宜运动过量或者强度太大；饮食忌荤腥、冰冷食物及饮料，宜选择温阳养阴之品，但不宜温补太过。慎用热药和辛辣食品。

对于平素体质燥热之人（编注：多表现为平素较他人更怕热，易急躁，喜冷饮），应注意养护阴精、固护阴液。首先要戒烟、戒酒、戒辛辣饮食，其次要改变操心过劳的思维模式和急躁、争强好胜的性情，放下心事，减少纠结，开阔心胸，调试自己，放慢节奏，避免着急上“火”，火由心生。心生之火遇到天行之火，人易发热病，出现发热、口渴、口苦、心烦、入睡困难、皮肤干燥瘙痒、大便秘结等问题。饮食一定要清淡，尤其要戒辛辣之品。更不能因为心燥而贪食寒凉之品。运动以舒缓安静类为宜，如瑜伽、易筋经、散步、打坐等。

大部分人群不是单一体质，而是寒热错杂、虚实夹杂，这种复杂的偏性在今年会表现得更加突出，如不耐寒热、寒热往来、口苦心烦、失眠多梦、心悸胸闷、食欲不振等。因此，养生重点在于培养定力、专注力，集中精力提高工作效率，适宜练习打坐、静心、禅修、冥想等，培养“抗干扰能力”，提升自我调节能力；食物讲究多样性而不要偏食，总体以清淡饮食为好，减少动物蛋白摄入，将其降至整体食物结构的10%以内，增加植物蛋白的摄入。

今秋，肝胆系统、呼吸系统及心脑血管系统疾病的发病概率会增大，要特别注意养护，随时关注天气动态，做到心中有数。养生要戒怒、戒骄、戒躁，饮食宜清淡，多样化，素食更佳，但要注意营养结构比例调整。已经患病的人群，主食量应调整至整体食物结构的50%～70%，副食量在30%～50%；食物摄入总量不宜过大，宜根据身高、体重以及工作性质调整恰当。

对于出现症状或身体不适之人，首先不要惊慌，应到医院就诊，如果反复检查仍查不出病因，很可能就是天气变化因素导致身体调节不过来，建议去中医门诊进行调理。

今秋养生重点

秋冬养阴，重在调养收敛之气。今年秋季有可能出现秋行春令之反常现象，不利于收养冬藏之气。建议适度食用酸甘味食物，思维、情绪及行为上都要更加收敛，是今年秋季养生的重点。（编注：关于今年全年运气特点及养生要点，可参看2017年1月刊。）