大学生网球运动中常见运动损伤及预防

张玉展

摘 要 网球运动在大学逐渐普及，参与网球运动的大学生也越来越多，网球运动发挥了提高学生体质，陶冶情操，培养品行的重要作用。但是由于网球运动本身的特点，大学生在参与网球运动过程中容易出现各种各样的损伤，对这些损伤的类型和所产生的原因及预防措施进行分析研究，将有助于大学生在网球运动过程中，采取合适的措施避免不必要的网球运动损伤，将能够使网球运动在发挥提高大学生体育素养和综合素质功能的同时，尽可能地降低网球运动对他们身体的损害。因此，该文在对网球运动常见运动损伤进行分析的基础上，提出有针对性的预防对策，将为大学生更好地开展网球运动提供参考借鉴。

关键词 大学生 网球运动 损伤 预防

中图分类号：G845 文献标识码：A

网球作为一项集健身、娱乐、观赏、休闲于一体的运动项目，受到了人们的喜爱，被誉为世界继足球之后的“世界第二大运动”。网球运动因为其独特的魅力，在我国也逐渐普及开来，越来越多的人参与到网球运动当中。在大学，很多学校也将网球作为体育课程的重要内容。因为网球运动对于参与者的身体素质和技术动作的要求比较高，因此，大学生在网球运动中经常会因为各种原因而导致身体的损伤，对大学生在网球运动中常见的运动损伤进行分析总结，提出有针对性的预防对策，将能够帮助大学生在网球运动和学习中更好地避免网球运动损伤的发生。

1网球运动经常发生损伤类型

1.1腕伤

在网球运动中，腕关节往往是重要的发力部位，导致的腕伤主要有两种，一种是过度运动所导致的损伤；另一种是由于错误的动作所导致的腕部的扭伤。

1.2网球肘

网球肘又名肱骨上踝炎，是网球运动比较常见的病症。经常发生在击球中手腕的错误动作使肘部的肌肉和肌腱因非正常受力而红肿发炎。另外反击球出击过晚或者发球时扭转手腕加一些旋转等情况都可能导致网球肘。

1.3肩周和肩袖损伤

肩周和肩袖损伤经常由于发球或者打高球时肩关节肌肉扭伤而引起，前者表现为肩前部或上臂外部疼痛，后者表现为肩外侧疼痛。

1.4膝关节扭伤

膝关节是下肢的重要关节，在网球运动的多数变向、旋转、急停、快速启动等动作都会引起膝部软骨或韧带的损伤。

1.5踝关节扭伤

在网球运动中包含很多的侧向移动，往往给踝关节施加了比较大的负荷，因此，踝关节扭伤也成为比较常见的损伤。表现为踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难等。

2网球运动损伤的基本原因分析

2.1运动装备不合适

在网球运动中，主要用到的装备有网球拍、球鞋、其他护具等。大多数大学生在练习的网球的过程中，没有采用专业的护具，比如采用的球拍质量不高，没有穿合适的运动鞋，而且在运动的过程中不注意保护自己，所以在运动的过程中容易出现扭伤、水泡、关节上的损伤等。

2.2准备活动不充分

在开展体育活动前，都需要进行一定的准备活动和热身运动。充分的热身可以将身体进行预热，降低肌肉的粘滞性。任何一项体育运动都要遵循生理机能的循序渐进，在剧烈运动前做好热身运动。大部分大学生在开展网球运动前往往不认真做好准备活动，一时兴起而急于上场，并且采用一些大力抽杀的动作，这种情况往往容易导致肌肉和韧带的拉伤。

2.3错误的技术动作

网球运动是一项比较激烈的运动，但同时也是一项需要技巧的运动。在网球运动中击球都需要一定的技术，采用正确的技术，不但能够省力，而且能够避免肌肉的过度拉伸造成损伤。因为每项运动的技术动作都有合理的依据，它们不会违背人体的解剖结构。一些网球初学者在网球运动中没有按照正确的教学指导而采用一些错误的、变形的动作，所以在大学生网球初学者中，经常出现手腕损伤。

2.4身体素质不全面

网球运动是一项时间长，能量消耗大，对抗性强的运动，对身体素质的要求比较高。如果个人的身体素质不全面，比如肌肉力量不足，柔韧性不好，动作灵敏性不够，则会影响到网球运动者移动和击球的质量，也会导致一些肌肉拉伤和关节损伤等。

3网球运动损伤的预防措施

3.1选择适合自己技术特点的网球运动装备

在网球教学和指导学生开展网球运动中，应该指导学生根据自己的技术特点，选择技术特点的相关装备，例如：球拍、减震装置、护手胶、拍线。在网球运动中，首先要合理的运用球拍，采用合适的球拍，这是大学生学好和掌握网球规范和技术动作的保障，也是防止网球运动损伤的重要因素。对于高等院校大学生来说，在网球学习过程中不要选择过于沉重的球拍，也不要使用重拍头的网球拍，同时不要让球拍网线蹦的太紧，以免在学习和练习的过程中给手肘和手腕造成过大的压力负荷。另外，在网球运动中要采用必要的护具，保护自己的关节，避免和减少网球运动损伤的发生。

3.2运用正确的技术动作

任何一项运动的合理技术动作都需要符合人体的生理学和形态学。符合人体生理学和形態学的动作也能够避免不必要的运动损伤。网球运动对技术动作的要求比较高，正确掌握技术动作、协调、舒展、流畅、美观的动作不（下转第139页）（上接第131页）仅可以提高击球的质量和成功率，还可以减少运动损伤发生的几率。对于初学者而言，错误的技术动作往往会给身体某个部位或某个器官造成比较大符合，当符合超出了人身体所能承受的限度，则会导致运动损伤。因此，在网球学习中教师要及时纠正学生不恰当的动作，学生也要主动请求专业网球教师或教练的指导，改变原有不正确的动作，可以最大限度地降低因为错误的技术动作而导致的运动损伤。

3.3做好充分的准备活动和放松练习

在运动前往往需要先进行准备活动是大多数人都知道的常识，但是在正式开展运动中，很多人没有遵循，往往没有进行任何准备活动就直接开展激烈的网球运动，大学生中忽视网球准备活动的现象十分的普遍。相关的研究表明，有三分之一的损伤与准备活动不充分无关。准备活动不仅有利于让人进入运动状态，提高运动能力，还能够使身体各项机能做好准备，降低运动损伤的发生。endprint

因此，教师在网球教学中和学生在网球练习前应该进行适当的网球准备活动。正确的网球准备活动如下：

（1）慢跑：在進行网球运动前，可以先进行慢跑，一般在天气热时可以跑3分钟左右，在温度低时可以适当延长，一般跑到轻微出汗比较合适。

（2）伸展运动：在网球运动前进行伸展运动前，让关节和肌肉进行充分地伸展，这对防止受伤以及更好地发挥技术水平水平都有重要意义。

（3）专门性准备活动：在进行前期的慢跑和伸展运动后，可以进行一些网球运动的专门准备活动，作为热身运动和正式运动之间的过渡。

3.4增强自我保护意识

在网球运动中，除了掌握正确的技术动作，还必须增强自我保护的意识。首先要对网球运动的特点进行深入的了解。清楚在网球运动中身体哪些部位容易收到损伤，在损伤后该如何处置。网球运动在大多数情况是单手持拍，持拍的手受到的负荷比较大，加之球拍较长，所以击球时的力臂较长，手腕、手肘和肩部关节受到的较大的冲击力，所以这些关节也是容易收到损伤的部位。此外，人在网球运动过程中，大部分时候是处于屈膝的状态，从预备姿势到击球全过程，都要求降低重心，保持屈膝，在这种状态下做高速起动、急停、转体等动作，对膝关节的扭力比较大，也是经常发生损伤的部位。因此，在网球运动中要增强对上述容易发生损伤的关节的保护，选择合适的护具和场地以及装备，让整个网球运动的损伤风险降到最低，尽可能的保护自己。另外，避免在恶劣的天气下进行网球运动，在高温潮湿的天气进行网球运动容易导致身体的大量出汗及疲劳和中暑。气温过低则容易导致肌肉僵硬，动作的协调性和身体的耐力较差。最后，也要避免在不良的生理、心理状态下运动，比如不要在睡眠或休息不好及过度疲劳的情况下参加网球运动，在这种情况下参加网球运动可能会因为肌肉力量弱，反应迟钝、注意力减退、身体协调性差而导致运动损伤。心理状态与损伤之间同样存在关联，如果在心情不舒畅的状态下进行运动，则可能会思想不集中，从而导致动作时常引发运动损伤。

参考文献

[1] 鲍勤.网球运动常见的运动损伤及防治[J].南京体育学院学报（自然科学版），2005，（02）：62-65.

[2] 栾丽霞，徐祥峰.大学生网球运动损伤的调查研究[J].武汉体育学院学报，2005，（06）：92-95.endprint