探讨定向运动体能训练的方法

井晓光　李冠霖

摘 要 定向运动作为一项体育项目，主要是考察运动者智力和体力的综合能力，因此，定向运动在体能训练过程中要不断提升运动者体能的综合素质。本文通过介绍定向运动的特点和定向运动体能训练的作用，提出了定向运动中体能训练方法，仅供参考和借鉴。

关键词 定向运动 体能 特点 作用 训练方法

中图分类号：G808 文献标识码：A

1定向运动的特点

1.1兼具运动性和竞争性

首先，定向运动可以对运动者的身体进行一定的锻炼，因此，定向运动具有一定的运动性；其次，很多定向运动在军事项目中逐渐发展成为比赛项目，并设置了一定的比赛规则，通过比赛结果进行比赛名次的排列，因此，定向运动具有一定的竞争性。

1.2兼具知识性和军事性

首先，定向运动在进行过程中需要运动者对数学知识、地理知识、测绘知识等进行综合的运用和分析，运动者对这知识的掌握情况能够直接影响运动项目的完成效果和质量，因此，定向運动具有一定的知识性；其次，定向运动最初起源于军事活动，后来经过一系列的发展和变化，逐渐演变成体育运动的项目，但是，定性运动最原始的军事性特点始终存在。

1.3兼具游戏性和趣味性

首先，定向运动的运动模式和游戏的模式具有一定的相似性，因此，在定向运动进行过程中具有一定的游戏性质；其次，定向运动的开展主要在集中在公园、郊野和山林等环境，这些环境有利于运动者贴近自然和感受自然，通过定向运动传统场所的转变，使定向运动的趣味性增加了很多。

2定向运动体能训练的作用

2.1定向运动有利于提升运动员综合技能

定向运动需要对技能进行一定的训练，并且技能训练要结合训练地貌特点和运动员技术特点等因素，为了使完成比赛内容的时间不断缩减，要有针对性的选择单项技能。定向运动有利于提升运动员综合水平，有效把握综合技能，提升技术训练的针对性，实现定向运动的多元化发展。由于定向运动发展特点使得实际比赛过程中并未存在规范性的比赛场地以及固定化、规范化的比赛路线，与田径比赛存在着非常大的差别。运动员的体能水平则直接的关系到定向运动员的实际成绩。

2.2定向运动有利于提升运动员综合能力

通过定向运动的体能训练可以提升运动员身体的综合能力，如：持续性运动、快速运动和对抗性运动等。运动员自身的身体形态、身体素质和具备的技能都会对运动员的体能造成一定的影响，在定向运动过程中，运动员的基本运动能力对于其综合能力的有效提升具有重要的促进作用。除此之外，定向运动的体能训练还需要一定的心理训练，以此来提高运动员的心理素质水平。

3定向运动中体能训练方法

3.1定向运动的速度训练方法

运动员的智力水平和体力水平在定向运动中起到关键作用，运动员的速度虽然不能决定其在定向运动中的成败，但是对于定向运动的结果也起到一定的决定作用，因此，应该加强对运动者定向运动训练中速度训练方法的研究和应用。提高运动者的速度的训练方法主要有以下两种：首先，提升运动者的绝对速度。在定向运动速度训练过程中可以采用加速跑、多人接力跑和多人破纪录跑等训练方法，与此同时，要加强运动者借助外力进行短距离奔跑能力这一方法的训练；其次，提高运动者克服外力阻碍的奔跑速度。目前定向运动的比赛场地更加贴近自然，因此，运动者在定向运动过程中要尽量提高对外力的克服能力，从而不断提高奔跑的速度。

3.2定向运动的力量训练方法

力量训练要全面系统，并注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉和主要肌肉群得到锻炼，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群大发展，使他们得到同步和协调大发展。否则，不仅不利于运动成绩大提高，还容易造成运动损伤。另外，力量训练还要注意循序渐进的法方。结合实际，我们应该在全面发展大基数上，根据个人特点，有针对性地发展所需要的力量素质，如在力量训练中大耐力区域，应该侧重长距离跑、小山跑的结合；在毅力区域，应该侧重循环跑、节奏跑的结合；在速度区域，应该侧重于有氧及节奏跑训练的结合；在全速跑区域，应该侧重于循环跑、厌氧性跑的结合的方法。

3.3定向运动的耐力训练方法

运动员的耐力素质在定向运动的训练过程中具有重要作用。在定向运动体能训练过程中，定向运动环境的复杂性和运动项目的特殊性，都导致运动者在体能训练过程中容易出现过度疲劳的现象，因此，需要运动员具备优良的耐力素质。运动员的耐力训练方法主要有以下两个方面：一方面：提高呼吸质量。为了提高运动员的呼吸效率，应该加强对运动员呼吸深度的训练；另一方面，加强有氧训练。应先进行需氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，脉搏输出量增多，从而为厌氧的耐力训练奠定基础。

3.4定向运动的灵敏素质训练方法

灵敏度和协调性能够促进运动者定向运动项目的顺利完成。在定向运动复杂的比赛环境中，运动者的灵敏度能够帮助其在跑进中迅速改变或调节自身动作，从而保证正常的跑进速度同时避免发生运动损伤。运动训练中，对运动者进行灵敏素质提升的方法具有一定的趣味性，能够缓解训练过程中运动者的枯燥、疲劳和乏味之感，同时也能增加运动者对于运动训练的兴趣。让运动者进行绕过不同障碍接力赛跑、持轻物折返跑、摸五角路线移动跑等都是有助于训练运动者灵敏度的有效方法。

4总结语

本文针对于定向运动的体能训练，提出了加强运动者的速度训练、耐力训练、力量训练和灵敏性训练等具体可行的训练方法，以期能够帮助越来越多的热衷于定向运动的运动者们更好的投身于定向运动这一大众性体育运动项目之中。

参考文献

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