改变生活方式做一名乐活族

韩玉清

现在，全世界有这样一类人，他们关心地球，关注环保，也关心自己的健康。他们吃绿色食品，穿天然材质的衣服，用二手家居用品，出行以骑自行车或步行为主。他们喜欢练瑜伽健身，听心灵音乐。他们注重个人成长，希望自己心情愉悦。这些人自称为乐活族。其實，生活中，你只需要做些改变，也可轻轻松松成为一名乐活族。

晨练5分钟 早上起床后锻炼5分钟，不仅可以为身体充电，还能加倍消耗体内的热量。可以做俯卧撑、跳跃运动等，只要心率加快就能达到理想的效果。

2.多喝水 人处于缺水状态下时常感到很疲惫，清早起来，先喝一杯水，清洁一下肠道。每天至少喝一升水。

必须吃早餐 天天吃早餐的人比不吃早餐的人精力充沛得多，体形也相对匀称一些。最健康最有营养的早餐是两片全麦面包、一块鱼和一个西红柿。全麦面包里含有丰富的碳水化合物和粗纤维，西红柿中的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，还可预防前列腺疾病，鱼类中丰富的脂肪酸和蛋白质对人体十分有益。

4.上午加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半左右，人体前一天储存的糖原也差不多消耗完了，这时需要加餐，一块巧克力、几块饼干都可以。另外，上午加餐还能有效避免午餐时暴饮暴食。

5.养成午睡的习惯 中午20分钟左右的小憩是最合适的，它与睡一个小时的效果没什么区别。如果睡得过久、过沉，晚上可能睡不好。

6.午餐后喝咖啡、茶 午餐后，人容易犯困，如果没有条件午睡，此时喝一杯咖啡或茶，可提神。但在睡觉前4小时内不要喝咖啡、茶，以免过于兴奋睡不着。

保持正确的坐姿 不少人在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，就会很疲劳。所以，坐姿很重要，应当收腹立腰、放松双肩、脖子有稍稍伸展的感觉。

8.注意休息 总想把一个大项目一口气做完，结果把自己累趴下了。其实，可以把一个大项目拆成若干个小项目，做一个休息一下，这样既可保持体力，又能提高工作效率。

不钻死胡同 工作中碰到了难题，钻进了死胡同，没法解决。这时，不如先停下来，深吸一口气，再慢慢呼出来，会感觉轻松不少。然后，翻翻杂志或者上网浏览一下娱乐新闻，或者找人聊几句，说不定灵感在不经意间蹦出来了，难题迎刃而解。

多向人倾诉 荷兰医学家的一项研究表明，工作中，内向的人容易累，而外向的人则很少有累的时候，这是因为爱交谈的人善于发现乐趣，而且他们会把自己的烦恼一股脑儿地说出，从而减轻压力。

11.多交乐观的朋友 乐观的人，其积极的情绪可感染周围的人，因此，要多与乐观的人交朋友，使自己也变得乐观起来。

保持愉快的心情 英国科学家的研究表明，尽管快乐不像人们所说的那样能留住青春，但每天保持愉快的心情能使人身体健康，患心血管病、糖尿病的风险降低。因此，建议多看喜剧和笑话，尽量使自己每天都很快乐。

13.一边沐浴一边唱歌 淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔，使人产生幸福、快乐的感觉，从而减轻压力。

14.保证充足的睡眠 每天都要睡足，而不是平时熬夜，到了周末拼命地补觉，这样很容易打乱生物钟，损害身体健康。