脂肪肝别盲目运动

文/健康

脂肪肝别盲目运动

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脂肪肝是体检中最常发现的问题。很多人查出脂肪肝后，就急着去运动减肥。殊不知，盲目运动，效果会适得其反！

把脂肪肝当回事

杭州师范大学附属医院副院长、主任医师施军平说，大家都觉得脂肪肝很常见，不当回事。事实上，脂肪肝会进展为肝硬化，快则3、5年，慢则20到30年，疾病进展除了与遗传有一定关系外，更重要的是脂肪肝伴随的代谢综合征。脂肪肝一旦发展为肝硬化，肝脏内的脂肪往往消失了，继发糖尿病等疾病后，人也会逐渐消瘦。

只要超声能发现的脂肪肝，都应该接受治疗，包括饮食、运动等非药物治疗或药物或手术治疗。因为超过10%的肝细胞发生脂肪变，肌体就易出现糖代谢异常。如果不治疗，未来三五年发生糖尿病等代谢性疾病的概率很高，它也被称为高血压、糖尿病、冠心病的后备军。

盲目做运动可能有害健康

运动一定有益健康？施军平摇摇头说，运动对普通人来说有益健康，但对脂肪肝患者来说未必，这与运动的次数和强度有关。要使脂肪肝患者的体重明显下降，一周要运动4次以上，每次持续40分钟以上，少于3次不但没效，有时可能有害。因为大多数脂肪肝患者都有肥胖，心肺适应性较差，运动不当可能有害；如果运动次数太少或时间太短，运动强度过大，身体快速消耗存储的葡萄糖，还没来得及动员脂肪，由于人体同时出现饥饿感，容易在运动后暴饮暴食，导致越减越肥。

相比之下，最经济的方法就是管住嘴，只要严格控制饮食，脂肪肝在一个月后就可能改善。控制体重，饮食比运动更重要，有些人总以为满足口福后可以通过运动来消耗，殊不知消耗一个汉堡的热量需要仰卧起坐2185个，慢跑6.4公里。平时，除了少吃，施军平还有一个原则：能走尽量走，能站就不坐。忙碌时没空运动，他就多站多走。

餐前吃水果、饭吃七成饱

脂肪肝治疗一定要在专业医生的评估和指导下进行，许多人盲目少吃甚至辟谷，有时会适得其反。施军平举例，有人正餐吃得很少，可零食却吃得多了，或是荤菜吃得少，但其他主食却不控制，这样都是无效的，饮食控制首先应减少的是总热量的摄入。“建议每餐至少应在原来的基础上减少1/3的食物总量，还要适量摄入水果，但水果也并非多多益善。”施军平说，最新研究发现，水果中的果糖比蔗糖更容易造成脂肪肝。

此外，吃饭只吃七成饱也很重要。七成饱的意思就是胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，就要放下筷子或撤走食物，这时转移注意力，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前也不会提前饿。