浅谈中学田径业余训练

周国雄

摘要：在21世纪，如何可以让中学田径业余训练持久发展，如何可以为高校培养出更为优秀的田径尖子生，因此，研究和探讨普通中学体育教学情况和田径业余训练是非常关键的。现通过了解限制中学业余田径训练的原因，提出促进中学体育田径业余训练的方法。

关键词：中学田径业余训练方法

初高中学生的体育训练受到各个方面的阻碍，例如：学校的侧重点培养、教育、生活的方式方法，学生家长的思想價值观，对教育理念的认识以及社会中就业方面因素的影响，但是，学生家长对体育训练的认识、参与在其中起到决定性的影响，首先是学生家长的差异性，主要针对文化程度、经济收入等方面，其次是在社会因素的影响下，对体育训练认知的不同，这些都会对学生参与体育训练产生一定的影响。

一、深钻教材，从个性中找出共性

全面了解教学大纲的精神，明确每个学期、年度的教学任务，对每项教材的技术教学都应该认真分析，不断改进教法。人们的认识从个别到一般，又从一般到个别。在投掷项目中投掷的预备动作和出手角度不同这是个性，然而他们在最后的用力技术上却又共同的基本动作，即：（以右手投掷为例）一是右膝右髋的蹬转，二是身体重心的位移，三是摆动腿的蹬伸。从这些带有共性的基本动作着手，如转动右髋的蹬伸右腿，身體会受到水平方向的推动，而通过左腿的有力支撑，可以给身体传导垂直方向的力，这时应注意的是右腿的小腿带动身体其余部位的动作，而髋和背向前转是追随两个小腿的动作，最后整个动作的力量传导到两肩和投掷臂，两肩和投掷臂可以在器械出手以前加快动作的速度，器械的末速度主要取决于右腿和身体左侧向上提起的力量。这样就可以找出共同具有的基本动作的练习，这些练习可作为学习铅球、铁饼、标枪时使用。像铅球练习时，让学生将一根标枪放在肩上，铁饼练习时用轻器械以提高学习效率，因为这样可以增加学生肩轴相对于髋轴位置的意识。为了帮助学生有把握地在转肩以前先转髋，要求学生力求在结束投掷动作时，两腿正对投掷方向，这样从个性中引出共性，用共性去指导个性，是学生理解快、掌握快，而且易于知识与技能的迁移。

二、抓只要矛盾，突出重点技术环节

在完整的动作技术结构中，有的动作环节对提高整体技术效果起决定性作用，因此在教学中要注意抓主要矛盾，突出重点技术环节。如把完整背向滑步推铅球技术，按其动作结构特点划分成滑步前的预备姿势，预摆、屈膝团身，滑步和最后用力几个技术环节，最后用力是整个背向滑步推铅球的主要技术环节。为了学习方便，容易掌握，又把最后用力的技术分成正面原地推、侧向原地推、背向原地推但部分，这样抓住每一个阶段的主要矛盾进行分段教学，以主带次，一抓到底，然后再把他们串联起来，这样学得快，掌握牢。

三、加强技术动作的“规范“教学

一是讲“规范”所谓动作“规范”，就是整体动作各个环节的规格标准。如动作的结构特点，动作的规律（动作顺序，机体活动的主要部位。运动的方向、角度、幅度、距离、节奏、空间、时间、位置以及力的综合运用）等。讲“规范”就是在教学的最初阶段，把每个动作的“规范”要求向学生讲清楚，说明白，使对他们动作有科学的依据，并以此去学和练。因此说，讲“规范”要求是一种有声的示范，是诱导学生掌握正确“规范”的导向，有助于启发学生学习的积极性，促进思维能力的提高。

二是做“规范”，如果说：讲解动作“规范”是诱导学生学习动作技术入门的前奏的话，那么，正确形象“规范”化的示范动作则是使学生由抽象的概念到对动作有完整、形象、直观感受的一种无声言传。青少年模仿能力强，示范动作的“规范”化有利于学生直观地仿效，使他们准确而迅速地掌握所学的动作有利于教学质量的提高。

在讲“规范”、做“规范”的基础上，自根据动作的“规范”结构，从实际出发，采取相应的教学步骤，选择有效的教学手段，并贯彻到组织教学的全过程中去，就能缩短学生掌握动作的期限，提高学生的兴趣，保证每个动作“规范”要求的完成。

三是练“规范”。规范动作的形成和定型是多次重复强化而建立的一种条件反射。为此，在教学全过程中要保证有足够时间严格地按“规范”要求去练。其中严是关键。俗话讲“严师出高徒”“严练技艺高”。只有严格要求，反复多练，才能做到动作“规范”定型化。所以在伴随着动作“规范”定型化的练习过程中，我特别注意教学观察，重视纠正错误动作，一旦出现错误，就要矫正在初期，不使错误定型。这是体育教学中实现动作“规范”教学的主要手段。

四、在技术教学中重视基本理论的传授

在技术教学中，要善于用基本理论指导实践，是理论和实践紧密结合，以逐步加深对技术动作的理解，例如，在“跨栏跑”的教学阶段中，针对所学主要技术动作每堂课都提出2-3个问题，学生答，大家议，教师最后再分析答疑。这一问一答一议启发了学生的思维，是学生的思路与教师的思路一致，产生共鸣。如，跨栏跑分哪几个阶段，各阶段的正确技术是什么，跨栏跑的技术演变，要领；全程跑的技术要点；在跨栏跑的练习中或比赛中怎样做到“一狠二快”；为什么“左攻右跨”为好等，技术课中有计划的“灌输”基本的理论知识对改进技术，掌握动作有较好的实效，使学生学有所得，学有所用。

五、将动作技术要领口诀化

口诀能做到语言精练、通俗易懂、顺口、生动形象。例如：对投掷标枪对的主要技术，技术要领用口诀加以概括，并写在小黑板上给学生看，如一是原地正面投标枪技术：身体反弓肘向前，头后用力须过肩，蹬转收腹猛甩腕，枪飞目标呈直线。二是标枪的持枪助跑技术：枪举身前高于肩，手臂弯曲要自然，脚掌着地有弹性，加速跑进成直线。三是引枪技术（五步投掷）：一步体转枪微引，二步体侧枪引完，三步交叉动作快，四部支撑蹬转髋。四是标枪的最后用力：快速蹬转把髋送，转肩翻肘成满弓，挥臂甩腕快鞭打，上步屈膝来缓冲。

结语

田径业余训练时学校体育的主要组成部分，其顺利开展对学校体育发展产生重大影响，尤其是中学田径业余运动训练。不仅可以为高等体育院校提高学生，还能为国家培养出优秀的体育人才。当前国内对这方面的研究还不够深入，中学体育田径训练规模虽然较小，但是依然是输送优秀体育人才的重要途径，因此，得到了国家教育部门的重视，而且其的发展前景会越来越好。

参考文献

[1] 吴畅.湖南省田径传统项目中学业余训练可持续发展研究[D].湖南师范大学，2010.

[2] 李林芳.郴州市省级示范性高级中学田径运动队业余训练研究[D].吉林大学，2013.