体育运动对青少年情商和情绪效能的影响

王波

摘要：青少年作为社会的后备力量，肩负着祖国未来发展的重大任务。体育运动不仅能够增强青少年的体质，而且能够提升青少年情绪智力和情绪效能。因此，学校应重视体育运动对青少年的积极影响，采取相应的措施鼓励青少年进行体育运动。

关键词：青少年；体育运动；情商；情绪效能

一、体育运动的重要性

运动已经成为当今的热点词汇，受到人们的广泛关注。自北京奥运会后，政府部门将每年的8月8日定为全民健身日，通过积极向上的宣传口号吸引全国人民参与到体育运动中。体育局局长刘鹏认为体育运动不仅是一种积极向上的生活方式，而且是增强青少年身心健康的有效途径。因此，全国中小学已将体育运动提上教学计划日程，鼓励并培养青少年体育运动习惯已然成为各所学校的职责。体育运动的益处已经受到权威专家以及运动爱好人士的证实，可以说体育运动对人类自身来说有百利而无一害。首先，体育运动能够使青少年的身体更加健康。其次，有研究发现，体育运动能够磨练青少年意志，使其具有坚持不懈的优秀品质，体育运动的独特魅力吸引众多青少年参与体育活动中。此外，在体育运动中青少年会意识到团队合作的重要性，体育项目比赛中的团队合作可以提高青少年控制情绪的能力和逻辑思维能力，而且以上的优秀品质会提升青少年掌控自己情绪的能力。因此，长期坚持进行体育运动能够提高青少年的身心健康。

二、体育运动对青少年情商的影响

情商即情绪智力，包含五个方面的内容，分别是自我认知、自我控制、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系。可见，情商是构建良好人际关系的基础。而情绪智力受到遗传因素和环境因素的交互影响，因此情绪智力可以随环境的变化而变化，即情绪智力可以在系统培训中培养。青少年处于学业和生理的特殊时期，面临着学业压力的同时，还需要面对生理和心理上的变化。因此，家长和学校有必要采取相应措施培养青少年的情绪智力。已有研究证明情绪智力的缺乏会使自己无法正确认识自己，会导致个体产生焦慮情感，使他们缺乏信心。此外，他们不能妥善处理人际关系，不能够在人际交往中寻找舒适的位置。已有研究证明，体育活动可以产生积极的情绪体验，并能够缓解甚至治疗消级的心理状态。因为，当个体锻炼时间达到一定水平后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感。此外，体育运动是一项自发性的运动，能够考验个体的专注度和意志力。当体育运动成为一项生活习惯后，个体的执行力也得到增强，定时定量的运动计划，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。因此，体育运动有助于提升青少年情商。

三、体育运动对情绪效能的影响

情绪作为心理学概念，代表着个体对客观事物的态度反应，情绪能够影响个体的态度和行为。在人际交往中，情绪具有传达信号的功能，我们可以通过对方的情绪表达，了解其需求，同时我们可以向他人表达自己的情绪，影响对方行为，从而达到自己的愿望。积极的情绪可以使个体身心达到最佳状态，积极完成社会实践活动，因此积极情绪是自发行为的原动力。情绪效能又称情绪调节自我效能感，代表着个体能否有效控制自身情绪的自信程度。我们知道情绪可以直接或者间接影响个体行为，情绪在社会关系中的重要性不言而喻，而控制情绪的能力显得尤为重要。张蓉采用成熟的量表，并利用400份样本证实长期参与体育运动的青少年，其情绪效能要优于久坐少动青少年。前文已经说明体育运动能够使个体产生愉悦感、幸福感。而且长期的体育运动能够锻炼个体的专注度和意志力。体育运动所带来的积极结果是个体产生信心的源泉。

四、建议和措施

前文已经阐述体育运动对青少年心理上的积极影响，因此家长和学校应增强青少年体育运动意识、增加体育活动种类、增加体育运动时长，从而提高青少年心理健康水平。

（一）增强青少年体育运动意识

学校作为社会公益性组织，应积极响应国家政策，做好政府和学生的连接人。及时并准确地将国家指令传递给学生，并利用学校自身优势向学生宣传体育运动的必要性，以此来增强青少年体育运动意识。教师和家长应适度鼓励青少年进行自发性体育运动，并采取相应措施使青少年养成自主运动的良好习惯，为其健康成长奠定基础。

（二）增加青少年体育活动种类

青少年正处于生理与心理转变的特殊时期，此外青少年面临繁重的学业压力，此时适度的体育运动有助于青少年缓解压力、放松身心。而学校作为学生的“第二个家”，应尽量满足学生的基础需求，为学生提供健全的学习设施外，还应当为学生提供良好的学习氛围和舒适的生活氛围。因此，学校应增加青少年体育活动种类，尽可能满足学生多样化需求，营造轻松的学习环境。

（三）增加青少年体育运动时长

尽管学业是青少年的首要任务，但体育运动也是一项必不可少的课外活动。两者之间并不矛盾，而应该是相辅相成的关系。只有协调好学习和运动之间的关系，才能使学生高效、专注地学习。另外，体育运动能够增强青少年情绪智力和情绪效能，而且情绪智力和情绪效能作为维护良好人际关系的基础，应当得到重视。

参考文献：

[1]徐勤荣.中小学开展阳光体育运动的现状和对策[D].首都体育学院，2009.

[2]石云龙.高校建立阳光体育运动长效机制的初步研究[J].武汉体育学院学报，2014，（03）：92-96.endprint