武派太极拳习练精要

文/杨宝安

武派太极拳习练精要

文/杨宝安

当前随着我国太极拳运动的广泛普及，在武派太极拳爱好者的不懈努力传承下，武派太极拳和全国其他流派一样，习练者遍布城乡乃至走向世界各国，近几年发展速度较快，因而如何练好武派太极拳也越来越受到人们的重视。那种仅仅通过套路反复练习的训练方式已落后于形势，用科学的系统的训练方法以求更快地提高太极拳的技术水平，不断地增强人民群众身体素质、增强竞技实战能力，及其普及传承已成为人们关注的课题。为使初练武派太极拳的爱好者不走弯路，我就长期的训练中如何练好武派太极拳谈谈个人的见解。

在我国，太极拳主要分为陈、杨、武、吴、孙、和六大门派。武派太极拳与其他太极拳在动作肢体转换上有着极为不同的风格和特点，不尚花架，是干枝老梅。它在动作上不仅是形之于外的形体活动，重要的是它是内在的运动，是内外的紧密结合，即所谓“内外合一”，要求我们在训练时时刻注意意念、呼吸、经络和外形的运动融为一体，也就是说达到一个整劲。它将导引和吐纳这两种养身术，同武术的手、眼、身、法、步结合在一起，将经络学贯穿于太极拳的始终，通过缠绕、螺旋的外形运动去完成武派太极拳的整体技术，是“内外合一”的内家拳。因此，我们在进行武派太极拳的训练时，就必须抓准意念的培养和内功的训练。

如何习练好武派太极拳？首先在套路懂规矩、守规矩上下工夫。在内容上应着手以下五个方面：1.基本功的训练，2.基本技术的训练，3.套路的训练，4.推手的训练，5.辅助的训练。基本功的训练主要是掌握太极拳的初步常识，如意识、呼吸和动作的配合；基本技术的训练是我们进一步为学好武派太极拳的技术基础；套路的训练则是基本功和基本技术训练成果的运用和体现；推手的训练可用以检查套路的水平和提高自身的技击能力；其他辅助的训练最终目的是提高整套动作的技术水平。以上几点是相辅相成的，初学者可一步一步进行认真训练，已有一定水平的同仁也可根据个人的具体情况，在不同时期侧重于不同内容去进行训练。

一、基本功的训练

武派太极拳的基本功主要包括三点：1.站桩功，2.调气功，3.开合功。

①站桩功：身体中正，站立姿势为两脚距离比肩略宽，两脚尖微向外撇，两臂自然下垂，两眉松开，两眼向前平视。然后两腿微屈，求其自然舒适。两臂自然伸直上抬至胸前，沉肩坠肘，虚领顶劲，含胸拔背，心里想着丹田，气下沉入足跟。站桩训练是非常重要的，武派太极拳练得好不好与站桩功夫的高低有着密切的关系，拳打得沉稳，动时刚柔相合，静时足下生根，其中站桩训练起着一定的作用。

②调气功：动作及要求同站桩功，但需进一步配合意念和呼吸。它不是静站，而是由站桩功姿势开始由大脑意念引导，好像丹田之气随手臂向上抬起，此时是吸气；掌心朝下，两眼平视前方，身体下蹲，随重心下降两手缓缓下落至腹前，好像将气下顺之意，此时呼气。以此方法进行意念动作与呼吸的紧密配合练习。其重点是意念指导动作与呼吸间的关系，神要专注，精要集中，身要上下配合协调。

③开合功：此动作是武派太极拳重要特点之一。不论是老架或新架、长架或短架，在武派太极拳势中第一个动作均为懒扎衣，开与合贯彻始终，每一个动作要领会其内涵，掌握起、承、开、合。将该动作做基础反复训练，以太极拳要领为准，手、眼、身、法、步协调配合，松肩沉肘、护臀、自然将呼气吸气贯穿配合之。懒扎衣即起、承、开、合，初学者必须要认真去练，有付出必有收获。

二、基本技术的训练

武派太极拳无论是老架或新架，都充分表现出太极拳缠丝之劲，尤其是新架中表现得更为突出，包括了内缠外缠、左右缠、上下缠等，周身无处不缠丝。因此，练武派太极拳必须懂缠丝之劲。缠丝之劲的训练大体可分为双手缠、右手单缠、左手单缠、胸前顺逆缠、活步缠、定步缠等，处处以曲线柔化，处处以直线刚发，曲中求直，蓄而后发，在各种缠法中练习走化，即引即化，即化即发。化劲松静，发劲干脆，缠之黏连，黏连不脱，螺旋走化，久而复日进行训练，即能随转随接，依次习之自能变化莫测。

三、套路技术的训练

武派太极拳的套路明显不同于陈、杨、孙、吴等其他流派的风格特点。武派太极拳动作外形简朴，内涵丰富，重在实用，演练起来浑厚朴实，简洁洗练，给人以银碗盛雪纤尘不染之感。武派太极拳与其他流派相比既有相同之处，也有相异之别，共出一源是同，独特的技艺与套路形式、自成一家的理论体系和练功方法是异。在其独特的套路形式技术训练中打好基础，以实战、表演和比赛为主要内容，抓好套路训练是提高成绩的重要一环。其训练手段主要有：1.整套训练。太极拳要求连绵不断，如长江大河滔滔不绝，全神贯注，一气呵成，因此一般都采取全套训练，特别是目前全国大型的太极拳、剑、刀等比赛项目要求在一定时间内完成整套动作。通过全套套路的训练可达到提高太极拳技术的目的和严格控制完成整套时间以符合比赛规定的要求。2.超量训练。这主要是侧重提高演练武派太极拳套路的耐力，一般采取反复每日多次的演练，长架、短架、老架、新架等在懒扎衣、开合手等武派太极拳特点动作步法、身法、手法上下工夫。超量训练一定要在理论的指导下，对动作规格和其他要求都不可放松。但这种训练方法水平较低、体格较弱的初学者不宜采取。

四、推手的训练

武派太极拳推手同其他流派推手一样，是从打手演变而来的，是太极拳运动的一种竞技运动形式，主要以拿、跌、掷、打为技击方法。缠绕黏随和螺旋运动的方式是武派太极拳推手的中心内容。推手可分为单推手、双推手、平圆推、立圆推、定步推、活步推、四正推、四隅推等法。为能验正比赛套路，更好地体会内在的要领和外部的感觉，推手是检验套路训练水平、技术水平高低的试金石，也就是说套路和推手原本是相辅相成的，套路练得纯熟、细腻、中正、圆满、内外合一和虚实刚柔具备之后，就可以充分发挥推手的技击技巧。练套路再练推手，即可将动作运用到推手之中，又可检验太极拳套路练的正确程度，以便改进动作、提高技术。一般训练大都采用定步单推手、定步双推手和活步推手这三种方法。武派太极拳的活步推手为三步半，即贯、扣、插、跟(跟为半步），这是不同于其他流派推手的一点。

五、辅助训练

武派太极拳的辅助训练很重要。我们知道太极拳是强身健体、技击的一种手法或方式，如果没有强壮的体魄及良好的心理素质、技击的熟练技巧，一般不会收到很好的效果。因此，辅助训练同样应得到重视。

武派太极拳主要以发劲和抖大杆为手段加强训练。1.发劲训练。它是一种独特的不同于其他拳种的训练方法，每一个拳式均可抽出来进行训练，如懒扎衣、白鹤亮翅、定心掌、蝙蝠觅食、云手等等单个发劲训练，要充分做到蓄而抖发，近身欺人，以身摧手，以气抖弹发之。2.抖大杆的训练。这要根据个人条件，用较长、较粗的白蜡杆进行训练，白蜡杆一般为3米长。主要做顺缠、逆缠、抖、蹦的训练。顺缠相当于枪术中的拿，逆缠则相当于枪术中的拦，抖相当于枪术中的刺。以大杆做辅助训练来更好地体会武派太极拳中的缠丝劲和抖弹劲，久而练之可增强臂力、腕力、体力和武派太极拳中的整劲。因此，辅助训练在长期的太极拳的训练中是不可忽视的重要一环。