一辈子的9个重要年龄关卡

第一关：2岁

数据显示，儿童贫血一般高发于6～18月龄间，尤其是12月龄时呈最高峰。改善儿童贫血，2岁前最关键。此时若营养不足，包括发育滞后和微量营养素缺乏，可以导致一生的损伤。

健康建议：补好铁，别贫血

孩子六个月后，辅食添加应考虑摄入充足的铁营养。一般而言，动物性食物中铁的吸收率要高于植物性食物。补铁食物切忌单一，最好五花八门、样样均沾。

第二关：8岁

调查发现，胖孩子无论男女，大都是从8岁开始发胖，到了10～12岁，就超重或肥胖了。这与孩子的生长发育特征有关，8岁开始孩子的身高、体重、智力等进入快速生长发育期，家长也格外注重营养补充，稍有不慎就超标了。

健康建议：控好体重，别胖起来

8岁孩子的标准体重为25公斤左右，体重超标10%算超重，超过20%就是肥胖了。正常的一日三餐，满足营养和热量就足够了。不需要额外补充太多营养。

第三关：12岁

12岁左右是矫正牙齿最佳时机，因为这时孩子整个牙弓基本发育完全，乳牙基本替换完成，恒牙基本长全了，恒牙牙根逐渐发育完成，上下牙齿间的咬合关系也调整完成，牙医可对错颌畸形的类型做出明确诊断，并采取合适的矫治方法。

健康建议：看看牙齿，保持颜值

1. 有一些牙颌畸形如“地包天”、咬唇等需在3～5岁进行治疗；

2. 在做矫正治疗的1～2年间，不能吃过硬、过黏的食物，比如核桃等坚果、啃骨头等。

第四关：25岁

很多生理上已经成熟的人，其实心理上仍然是个孩子，他们或许智商很高，但情商却很低。虽然18岁是法定成年的标准线，但多项研究和调查显示，综合大脑发育、激素分泌、社会影响等因素衡量，现代人也许25岁左右才真正长大成人。

健康建议：长大成人，心智成熟

在大学期间多参加一些社会实践，多跟同学们相处。家长在这一阶段对孩子多多鼓励，帮助他们分析遇到的事情，给出好的经验指导。放手让孩子自己处理，而不是全部代劳。

第五关：30岁

女性的生育能力与年龄有很大关系。女性在胚胎期时体内就已经形成了一生中的卵子，大约400～600个。30岁以后，优质卵子数量开始减少；等到35岁，优质卵子减少的趋势开始明显加剧，怀孕几率也相应急剧降低。

健康建议：该生娃，就生娃

女性的最佳生育年龄在25～28岁。如需辅助生殖技术帮助怀孕也最好赶在35岁以前。

第六关：35岁

调查发现，快节奏、高压的生活使现代人35岁就出现“健康警讯”。过了35岁，体力、精力就像过山车一样忽忽悠悠地就下来了。心肺功能逐渐下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等就会找上门。

健康建议：保住体力、精力

1. 多做深呼吸。35岁人群要提早练习心肺功能，比如每天早晨练深呼吸100次，同时做5分钟扩胸运动。

2. 食物吃得杂一些。均衡营养格外重要，尽可能把饮食搭配丰富一些，“嘴壮了”，营养吸收好，体力才不会滑坡。

第七关：40岁

40岁的男人往往都处于事业的鼎盛时期，是最富魅力、收入也相對较丰厚的时候。但这个年龄段的男性所承受的精神压力，也是人生中的最高峰。经常抑郁焦虑，会导致身体出现腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等肾虚表现。

实际上肾虚表现并不是小事，也许它就是你内脏疾病的一个窗口，比如心血管疾病。

健康建议：防肾虚

肾虚平时要重视饮食调养，以平补为好，比如可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，这些食物都有养肾固精的作用。如果肾虚严重的话，还应该及时去医院找医生帮忙。

第八关：50岁

从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失。有人说，年纪大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的会让人老得更快、病得更容易！

正常情况下，骨质疏松有两种，绝经后骨质疏松和老年性骨质疏松。绝经后骨质疏松一般在女性50岁左右绝经后出现。

健康建议：留住肌肉和钙质

1. 注重优质蛋白的补充，方法就是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃二两纯瘦肉，就能保证每顿饭的蛋白质了。

2. 女性在绝经最初的3～5年内，要坚持长期预防性补钙，每日摄取钙1200～1500mg。含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮、芝麻、杏仁等含钙量也很高。

3. 每天要保持30～60分钟的中等强度耐力锻炼。步行就是最好的耐力锻炼。如果一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。

第九关：60岁

一项运动医学调查显示，60岁以前，人的平衡能力较稳定；60岁以后，每10年下降16%或更多。我国每年约30%的老年人，在运动中至少跌倒一次，其中5%～15%跌倒会造成脑部损伤，引发心脑血管疾病等严重伤害。

健康建议：控制重心站得稳

可以通过正确的锻炼方式提高控制重心能力，推荐三种锻炼方式：

1. 单脚支撑，另一只脚微微抬起，支撑腿膝盖挺直。

2. 挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地。

3. 侧身走，俗称“蟹步”，锻炼强度小，对老年人而言比较安全。