如何判断运动量是否合适

文彦 君

如何判断运动量是否合适

文彦 君

生命在于运动。时下，不少老年人热衷于健身体育锻炼，参加各种适合的锻炼项目。但老年朋友在进行体育锻炼时，往往由于控制不好运动量，造成身体的不适。因此，控制好运动量是十分重要的。下面我们向老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。

1.呼吸频率。在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

2.心率快慢。可以测脉搏中获得其反应心脏的负荷。60岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过110次，如出现脉搏次数减少或心律不齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后3～5分钟， 最多10分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量大，应予调整。

3.饮食情况。老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，增强食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适。

4.睡眠状况。老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些。若通过一段时间的锻炼，失眠加重，且出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动过量。

5.疲乏程度。一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大。

6.测量体重。老年人在健身运动过程中，可每周测量体重1次，最好在同一情况下测量。一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上。如果体重呈进行性下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。

7.精神状态。锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响，说明运动量适宜。相反，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。当情绪非常好时，此时锻炼最好，但要防止因情绪过高而受伤。假如情绪不好，可减少运动量和时间，因为“硬练”可能伤身。

8.排汗量。锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。虚汗、夜间盗汗等表明身体疲劳或有其他的疾病。

以上介绍的一些控制运动量的具体方法，大家不妨试试，或许对您的体育锻炼有所帮助。