天冷想要血压平稳，泡脚吧！

才景

高血压是一种与气候变化密切相关的疾病，冬季血压容易波动。研究发现，气温每下降1，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.6mmHg。这是因为高血压病患者交感神经反应性比正常人明显升高，如平时易紧张、激动，对环境改变不易适应等。不过专家表示，平时多多注意生活起居，就可以帮助控制好血压了。

广州医科大学附属第二医院心血管内科柴仁杰博士指出，寒冷刺激使高血压患者交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强、周围血管收缩，引起收缩压及舒张压上升。由于血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外、心力衰竭或心梗等并发症。

而且，我国高血压还存在“三高”（患病率高、致残率高、死亡率高），三低（知晓率低、服药率低、控制率低），和三不：不规律服药、不难受不吃药、不爱用药）的特点。他提醒说，冬季高血压患者更要注意保护自己。

生活起居要规律，防寒保暖

作息要规律，睡眠要充足。不要熬夜，熬夜會造成人体内分泌紊乱导致血压升高。对一些睡眠不充足或睡眠质量不高的患者，建议及时就诊，改善睡眠质量。对于有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时一定要戴围巾手套，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。

做好血压动态监测，规律服药

很多高血压患者认为降压药物“伤肝、伤肾”，没有身体不适时拒绝服药，让血压长期“高位运行”，冬季来临时血压进一步升高，如再不治疗，可能导致严重的并发症，如脑中风、心肌梗死、主动脉夹层甚至猝死等。因此，柴仁杰建议，当天气突然变化时，建议每日至少监测一次血压，按时服药，如血压仍较高，建议及时就诊，使血压控制在合理范围内。

健康饮食，养成良好生活习惯

柴仁杰表示，良好的生活、饮食习惯对血压的控制也十分重要。高血压患者应注意合理选择膳食，多吃蔬菜和水果。因为水果不仅含有大量的纤维，还含有许多的维生素，有很好的通便润肠、助消化的作用。忌吃高脂肪、高糖及过咸食品，食盐摄入量以每天少于6克为宜，应多吃些热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品等；多吃富含维生素A的食物。“维生素A可以增强老年人的免疫力，还能保温祛寒。还应保证适当的水分摄入。老年人在睡前、起床后喝杯白开水，有利于降低夜间血黏稠度和保持大便通畅，进而减少最易在晨间出现的脑血管事件。

此外，嗜烟者要严格戒烟，嗜酒者要限制饮酒，每日饮酒量少于25ml，并保持心情平静，养成睡前用温水泡脚的习惯，这些都有助于降低血压。为增强体质、提高耐寒能力，应坚持体育锻炼，避免剧烈运动。

南方虽然没有北方寒冷，但温度变化较大，高血压患者更应该注意及时增减衣物、监测血压、按时服药，养成良好的生活习惯，才能控制好血压，保持健康。