完全防晒宝典

包军

六类人最需要防晒

虽说晒太阳对身体有好处，但是紫外线会直接造成皮肤的损伤和老化，因此人人都应该具备防晒意识，尤其是以下六类人群，需要格外注重防晒！

1.皮肤白皙的人：有些肤色天生白皙的人觉得自己晒不黑，不需要防晒。事实恰恰相反，皮肤白皙的人更容易出现光老化皱纹。因为肤色浅的人对光格外敏感，更容易被晒伤，这也是白种人罹患皮肤癌的概率高于黄种人和黑种人的因素之一。

2.婴幼儿和青少年：孩子的皮肤、眼睛等组织都比较脆弱，再加上他们的户外活动较多，一年之中暴露在阳光之下的时间是成年人的2倍以上，所以更要注意防晒。

3.容易晒红的人：如果发现自己一旦暴露在阳光下，就容易出现脱皮、红肿、起水泡等问题，说明可能对光敏感，需要加强防晒。

4.一些疾病患者：有痤疮、皮炎、湿疹等皮肤疾病的患者，尤其要注意防晒，因为日晒不仅会使皮肤病恶化，还会留下讨厌的印痕。此外，患有角膜炎以及戴隐形眼镜的人要注意眼部的防晒，外出时要佩戴墨镜。

5.服用某些药物的人：研究发现，有的药物具有光敏性，部分人服用后会产生光过敏，建议在医生的指导下服用。

6.户外工作者：长时间待在室外的人，如交通警察、建筑工人、电焊工人、农民或驾驶员等，受紫外线的侵害自然更多。尤其是在高山、海底、水面、沙滩、混凝土建筑物或雪地等处，容易受到反射紫外线的侵袭，要特别注意防晒保护。

防晒装备大比拼

遮阳伞、遮阳帽、墨镜、防晒衣、防晒霜，这么多防晒装备，该选择哪一样？

防晒霜是防晒的基础

皮肤科专家建议，最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣，也不能省略抹防晒霜这一步骤。

防晒霜到底怎么选？一般来说，室内工作的上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。如果在光照强烈的时候外出，应选用SPF30、PA++以上的防晒霜，并建议每半天补涂一次。防晒指数越高，保护越大。但并非数值越高就越好，因为防晒指数越高的产品通透性也越差，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸，增加皮肤刺激或过敏的机会。

遮阳伞是防晒的重要利器

防晒一定要“有遮挡”，如打遮阳伞或穿防晒服。一般来说，在抵抗紫外线的能力方面，遮阳伞优于防晒服，防晒服优于防晒披肩。

如何挑选遮阳伞？挑选遮阳伞主要看防护指数，只有UPF大于40，且UVA透过率小于5%时，才能称为防紫外线产品。此外，伞面颜色越深、越厚、越密实，防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等面料，涤纶更防晒。要想知道遮阳伞的防晒效果，不妨到太阳下试一试。影子越深，防晒效果越好。

防晒衣、墨镜、遮阳帽必备

深色衣服有更强的防晒能力。薄薄的半透明防晒衣，是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成，不但有防晒作用，而且具有吸湿排汗性，适合夏天穿。最好选购注明服装材质、防晒指数的防晒衣。一般来说，面料中腈纶含量越高，UPF指数越高，防曬性越好。

墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。墨镜选择有防紫外线功能的镜片，灰色系的镜片防晒护眼效果最好。

遮阳帽能遮盖的面积越大，防晒效果越好，选大帽檐的哦。

防晒的“吃与不吃”

想要达到更好的防晒效果，不仅要从“外”严加防护，还要从“内”进行调理，管住自己的嘴，长此以往才能“自带反光板”哟！

这些“防晒小食谱”，和大家分享啦。

多吃7种“天然防晒霜”

甘薯：人体对抗自由基的最佳途径就是食用富含抗氧化剂的食物。β胡萝卜素就是一种重要的抗氧化剂，甘薯含有充足的β胡萝卜素，大家一定不要忘记食用它。

绿茶：不仅能加速人体新陈代谢，还是一种强效的护肤饮料。绿茶含有高浓度的儿茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能够对抗由于阳光辐射在体内生成的自由基。绿茶还含有茶多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以预防皮肤晒伤。但是，经过精加工的瓶装茶饮料不包含在内！

葵花子：含有强效的抗氧化剂维生素E，可以把去壳的葵花子撒在色拉里，拌入燕麦粥里，或是直接磕着吃。维生素E最好从天然食物中获取，而不是靠营养补充剂，这样才能获得最大的健康功效。维生素E的潜在来源还包括坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜、牛油果和全粒谷物。

芦笋：芦笋是维生素E的另一个极佳来源，当需要中和破坏细胞的自由基时，绿色的芦笋茎是一种最为有效的食物。

番茄：番茄红素是一种重要的抗氧化剂，番茄是其最佳的食物来源之一。番茄的颜色越红，番茄红素含量就越高。番茄经过加热烹饪后，所含的番茄红素更容易被人体所吸收利用。此外，西瓜也是番茄红素的一个好来源。

三文鱼：食用健康的脂肪对于防晒也有着重要作用。三文鱼、金枪鱼、胡桃和亚麻籽等，都是富含欧米伽-3脂肪酸的食物，有助于保持皮肤的健康，防止皮肤受到阳光过度照射的损伤和老化。

白开水：阳光过度暴晒会导致人体脱水，进而使皮肤更敏感，更容易受到损伤，导致皮肤出现皱纹。人体大部分是由水构成的，所以夏季要多饮水，保持体内有充足的水分，才能保持皮肤健康。

少吃“光敏性食物”

“光敏性食物”是指含有光敏物质的食物，食用后经过消化吸收，其中所含的光敏性物质会随之进入体内，如果此时皮肤受到阳光直射，就很容易造成皮肤被晒黑和晒伤，尤其对于敏感性肤质的人，很可能引发日光性皮炎，导致皮肤红肿、红疹，并伴有明显的瘙痒、灼烧感或刺痛感等症状。

光敏性蔬菜：莴苣、茴香、雪菜、苋菜、荠菜、芹菜、萝卜叶、菠菜、香菜、油菜、灰菜等含叶绿素高的蔬菜。

光敏性水果：无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等。

光敏性海鲜：螺类、虾类、蟹类、蚌类等。

上述“光敏性食物”大都含有丰富的营养元素，是身体健康所必需的，并不是让大家夏天完全不吃它们，只是在食用后应尽量避免阳光直射裸露的皮肤，外出做好防晒措施即可。一旦发现皮肤被晒伤，出现皮炎的症状，应尽快到正规医院皮肤科就诊！