青少年皮划艇运动员的体能训练分析

王震

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 皮划艇运动员的体能水平会直接关系到皮划艇竞技比赛过程中运动员技战术水平的有效运用和充分发挥，并进而对最终的比赛成绩产生决定性的影响。特别随着现代皮划艇竞技比赛中优秀运动员技战术水平差距的逐渐缩小，运动员的体能水平逐步成为了影响比赛成绩的关键要素之一。鉴于此，本文就结合皮划艇运动的特点，从力量训练、耐力训练以及协调性训练和柔韧性训练等几个方面入手，分别分析了以上几项训练的训练价值和训练方法，以期能够借此加深对青少年皮划艇运动员体能训练的认识，促进青少年皮划艇运动员体能训练的科学化开展。

关键词 皮划艇 青少年运动员 体能训练

皮划艇是一项体能主导类的耐力性体育运动项目，运动员的体能水平会直接关系到皮划艇竞技比赛过程中运动员技战术水平的有效运用和充分发挥，并进而对最终的比赛成绩产生决定性的影响。特别是随着现代皮划艇竞技比赛中，优秀运动员技战术水平差距的逐渐缩小，运动员的体能水平更成为了影响比赛成绩的关键要素之一。鉴于此，为了促进青少年皮划艇运动员运动水平的提高，本文就结合皮划艇运动的特点，从力量训练、耐力训练以及协调性训练和柔韧性训练等几个方面入手，针对青少年皮划艇运动员的体能训练问题进行了探讨。

一、 力量训练

力量训练是青少年皮划艇运动员体能训练体系中最为主要的内容，同时也是影响青少年皮划艇运动员运动成绩的关键，其主要包括以下几个方面：一是，一般基础力量训练。一般基础力量水平的提升是青少年皮划艇运动员专项基础力量和专项力量水平提升的基础。在开展一般基础力量训练时，可采用腰腹肌力量训练、前后分腿胸前推铃等训练方式；二是，专项基础力量训练。专项基础力量训练也就是通常所说的最大力量训练。根据皮划艇运动的力学特征，在开展最大力量训练时，可采用卧推、负重下蹲、负重引体等训练方法。三是，专项力量训练。对于皮划艇运动员而言，专项力量主要指的是运动员的快速力量和快速力量耐力。所以，在开展专项力量训练时，主要应针对从这两个方面入手，选择适当的训练方法和训练手段。例如：站立交叉推拉、卧推以及单杠引体向上等。

二、 耐力训练

耐力训练的开展，有助于提高青少年皮划艇运动员的耐力素质，让运动员在比赛过程中，能够始终保持较为理想的速度和加速能力。所以，耐力训练也是青少年皮划艇运动员体能训练的重要内容。而组织开展青少年皮划艇运动员耐力训练的常用方法，则主要有如下几种：一是，持续性练习。持续性练习发展的主要是青少年皮划艇运动员的一般耐力素质。例如：30分钟持续匀速跑、30分钟持续变速跑等；二是，间歇性练习。间歇性练习主要发展的青少年皮划艇运动员的有氧耐力，例如：间歇跑等。在采用间歇性练习来组织开展青少年皮划艇运动员的耐力训练时，一定要注意结合运动员的实际情况合理确定练习时间、练习组数以及练习的强度。

三、 协调性训练

从技术的角度来说，皮划艇运动实际上是一项通过运动员使用的无支点桨抓水寻找支点，并完成拉桨过程以获得前进速度的周期性竞技体育运动项目。而在这个过程中，运动员的协调能力是完成皮划艇技术动作的基础条件，同时也是影响其技术动作质量的关键。运动员每一桨的完成都需要良好的协调能力做配合，才能够始终保持技术动作的质量和比赛过程中良好的速度耐力。所以，协调性训练也是青少年皮划艇运动员需要长期坚持的训练内容之一。例如：在每次训练活动开始之前，教练员可以安排10～15分钟左右的绳梯训练来促进运动员协调能力的发展。

但是，为了取得理想的训练成效，在组织开展青少年皮划艇运动员的协调性训练时，教练员应注意关注以下几点问题：一是，协调性训练活动的开展应尽可能的与发展青少年皮划艇运动员其它运动素质的训练活动结合起来开展，这样往往能够取得事半功倍的成效；二是，协调性训练活动的开展可以与青少年皮划艇运动员专项技术动作训练结合起来开展，这样有助于運动员协调能力向运动成绩的转化；三是，青少年皮划艇运动员协调能力的提升并非一朝一夕之功，一定要注意协调性训练的长期性和系统性。

四、 柔韧性训练

柔韧性训练是青少年皮划艇运动员体能训练体系不可或缺的重要组成部分。柔韧性训练的开展，一方面，能够有效提高青少年皮划艇运动员的柔韧素质水平，使得青少年皮划艇运动员的肌肉运动速度和肌肉收缩能力得到明显的提高，进而以此来促进运动员机体无氧糖酵解做功能力的提升和磷酸原供能能力的提升；另一方面，柔韧性训练的开展，还有助于降低青少年皮划艇运动员日常训练和比赛中运动损伤事故出现的可能性，延长运动员的运动寿命。因此，对于青少年皮划艇运动员而言，组织开展具有针对性和有效性的柔韧性训练是十分有必要的。

在具体开展青少年皮划艇运动员的柔韧性训练时，则可以参考如下两种做法：一是，在每天的训练结束之后进行拉伸训练。拉伸训练开展柔韧性训练的一种有效方式，同时也是一种放松，能够有效促进青少年皮划艇运动员超量恢复的产生。所以，在每天训练结束之后，教练员可组织青少年运动员进行30分钟左右的静态拉伸，并注意长期坚持；二是，根据不同的训练内容，结合训练计划，设计具有针对性的柔韧性练习活动，并将其合理的穿插在准备活动、训练间隙或者是放松整理运动之中，以此来逐步提高青少年皮划艇运动员的柔韧素质水平。

参考文献：

[1] 杨世勇.等.体能训练学[M].成都.四川科学技术出版社.2002.

[2] 张魏磊.体能训练与营养干预手段对高水平皮划艇运动员体能状况影响的研究[C]//2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编（三）.2015.