跑步、爬山伤膝关节？别为懒找借口了

赵之心

人体当中最大的一个关节，就是膝关节。膝关节的结构非常复杂，可以说是人体中最复杂的一个关节。长期以来，人们由于对膝关节的认识不足，造成膝关节出现病痛的几率非常高，也给人们的工作和生活带来极大的不便和痛苦。

膝关节出问题和退化有关

膝关节真正开始退化的年龄是，女性在28岁左右，男性在32岁左右。我们很多人的膝关节在退化阶段，没有足够的锻炼储备，也就没有能力维护膝关节的健康。随着年龄的增长，膝关节的健康开始一点点走下坡路，到40岁的时候，女性的膝关节率先出现了问题，正常的上楼动作，就有可能让腿受伤。有句话说人老腿先老，也就是人到了一定年龄，一定是腿先衰老，而腿老的表现，第一是无力，第二是多伤，第三是容易产生各种病变。

这两个习惯更易损伤膝关节

日常生活中，有几个生活习惯和状态是会伤害腿部的。

第一个是久卧。有些人认为“舒服不如躺着”，就喜欢躺着，只要能躺着，绝不坐着，能坐着绝不站着。结果有一天站起来之后，发现两条腿已经无力支撑身体，而且膝关节剧烈疼痛。

第二个久坐。经常看见一些老年人拎着个马扎儿，走不了几步就把马扎儿打开坐会儿。这样做看似很合理，累了就得休息会儿，其实这样做的结果是，减少了膝关节的整个运动次数，膝关节的功能会加速衰退。

膝关节磨损的认识误区

那么，如果进行长期锻炼的话，会不会造成膝关节的磨损呢？

我们身体的的肌肉、骨骼、韧带和一些关节，它们有一个非常重要的能力，就是自我修复能力。我们的两条腿只要给它合理的足够的运动刺激，它们是会变得很健康的。

有人说，人的腿和机器一样，功能已经老化，再运转就是磨损。其实膝关节完全不存在这个概念，腿上的髌骨劳损、髌骨软化、半月板缝隙变窄等等，都不是运动造成的磨损，而是不锻炼导致功能退化的结果。如果按照膝关节和机器一样的观点，天天在运动场上奔跑的运动员，每天都在做各种动作和训练，他们的两条腿早就磨损坏了。当然有伤是另外的问题。

当我们的腿功能退化而产生病变的时候，最好的方法就是多用腿，给膝关节足够的刺激。同时，我们还有一个锻炼膝关节的概念，叫“养关节”。那么，什么叫“养关节”？给膝关节足够刺激的方法又是什么呢？

锻炼膝关节的几个小动作

可能有很多人认为减少运动次数就叫“养关节”，这是完全错误的。膝关节是用则进，不用则退。养关节的“养”字背后，是必须进行专门的膝关节训练，给膝关节足够的刺激。膝关节训练的方法非常简单，下面为大家介绍几个小动作。

扎小马步：双腿站直，双手叉腰，两个脚尖和膝关节都朝前，两脚之间留出10厘米的距离，身体向下矮10厘米，膝关节打一个小弯儿。这个动作就叫扎小马步。

蹲起训练：双腿慢慢地蹲下去，再慢慢地站起来。1分钟完成3个来回的蹲起动作就可以了。蹲的时候完全蹲下去，或者蹲到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来，要用10秒钟蹲下去，再用10秒钟站起来。

拍打训练：身体蹲下去的时候，两只手扣在膝盖的位置上；膝关节伸直的时候，两只手再起来。身体再蹲下去的时候，两手再用力拍打膝盖正面。重复进行。拍完正面后拍外侧面，再拍内侧面，每次拍30-50次。

膝关节是需要训练和拍打的。特别是老年朋友每天要坚持，只要把扎小马步和拍打結合起来，我们的膝关节一定会非常健康。