日本人究竟咋养生

若晨

在世界范围内，日本人的长寿都是广为人知的。俗话说：“他山之石，可以攻玉。”下面，就让我们从国家医保到国民养生等方面，了解日本人的健康之道。

医保：一卡在手 全国通用

目前，日本医疗保险体系主要由雇员健康保险、国民健康保险、特殊行业健康保险组成。各项医疗保险制度的支付内容包括门诊、住院、药品的费用和患病期间的生活补助，以及分娩补贴、丧葬补贴等。其中，门诊和住院服务的自付比例均为30%，小于3岁的幼儿自付比例为20%，70岁以上老年人自付比例为10%，但超过一定收入的老年人自付比例为20%。

据日本京都西川公司“家用温热电位组合治疗仪”品质管理负责人樱井光康先生介绍，在日本，手持医保卡就可以“走遍全国”，不仅异地的医院可用，而且在家门口的药店也可以使用。

广泛的健走运动

如今，在日本人的生活中，健走已经从“追求健康”转变为“乐在其中”。有研究显示，健步走能加速血液循环，延缓大脑衰老，且在步行中能亲近大自然——室内看不到或乘车时一瞬即逝的风景，悦耳的鸟叫虫鸣，平日很少注意到的风吹云走，都会成为步行中的愉悦感受。

豐富的饮食结构

樱井光康先生说，日本人长寿的另一个重要原因就是：注重饮食的均衡，控制盐的摄入量。

食物种类多

日本人饮食精细、花样繁多，鱼、肉、蔬菜、豆类、水果、米、面，都用小碟、小碗盛装。这样，每顿饭虽然吃得不多，但能保障摄入多种营养成分。

控制摄盐量

日本人很注意用盐量，常用适量的醋、芥末、辣椒和香辛料等调料代替盐，使菜的味道加浓，而摄盐量又不至于过高。日本北部地区人们曾因食盐量过高，导致心血管病高发，政府相关部门对其饮食结构进行了指导，尤其强调控制摄盐量。

最爱沐浴养生

可以说，日本人是世界上最爱沐浴的民族。除了家家拥有浴室外，深入社区的公共浴室也星罗棋布。值得一提的是，日本民族在沐浴方法上不断推陈出新，发明了米酒浴、鲜花浴、菜汤浴、苹果浴和森林浴等浴法。这些崭新的浴法不仅可洁净身体，而且兼有治疗某些疾患和放松紧张情绪的效果。

更有意思的是，为了使沐浴更为有效地放松神经，“浴池壁画”也应运而生。这是一种在私人或公共浴室的粉墙上加添巨幅风景画的新构想。不难想象，经过一天劳累之后的工作狂，在浴室一边沐浴，一边欣赏富士山的旖旎风光，该是多么心旷神怡。

自然养生 放松心弦

樱井光康先生介绍说，日本居室建筑一律用原木，不上油漆。室内家具也讲究原木原色，院里种上各种花木。大街小巷的很多围墙上绘着以花园、湖畔、雪地、冰原等自然风景为主题的绿色画面。即便是商业广告，也越来越多地以象征大自然的绿色为基调。研究表明，这些绿色的画面在一定程度上确实有放松心弦的功效。

由于人口过于密集，东京、大阪等大都市在上下班时，地铁十分拥挤。为了缓解上班族的紧张心理，列车上的扬声器除了播放节奏舒缓的轻音乐外，电视屏幕上也不断映现大自然的绿色画面，如：日本海滨美妙的日出，夜色中振翅飞翔的海鸟，明媚春光下含苞欲放的朵朵鲜花……

此外，据樱井光康先生所言，日本政府每年都会公开长寿市、县排名，并分析排名最末地区的人们的健康问题，邀请专业机构对其进行指导，改善民众健康状况。看过日本各种养生保健的方法之后，我们是否可以学习借鉴点什么呢？