养血的女人最漂亮

女性本该气血饱满，美丽如花，但如果发现自己总是脸色发黄，疲倦不堪，打不起精神，那您有可能贫血了。

贫血的人会脸色苍白或发黄、食欲低下、怕冷、失眠，情绪不佳，平时总感觉累，记忆力、学习能力、工作能力及体能都变差，免疫力降低，易被感染。

有些女性，平时状态还不错，但在月经前或月经期间会表现出特别烦躁、怕冷甚至失眠，也是可能贫血的一个信号，需要注意。

如何补铁？要想避免体内缺铁，最常见的办法是增加富鐵食物的摄入，同时增加促进铁吸收的食物，减少阻碍铁吸收的食物的摄入，必要时还可适当摄入铁营养强化食品及铁补充剂。

补铁饮食建议：每天吃100～150克红肉，每周吃50～100克的肝脏或动物血，日常饮食每天摄入适量的豆制品、黑木耳、黑芝麻、紫菜、桑葚、葡萄干等植物性富铁食物，芹菜、油菜、乌塌菜、海带及草莓、紫葡萄等深色蔬果也可补充一定量的铁。

保障摄入富含维生素C（抗坏血酸）、有机酸的新鲜水果蔬菜，可促进铁的吸收。减少富含植酸（糙米、米糠）、磷酸（可乐及加工食物等）、多酚（茶、咖啡、可可）的食物的摄入量，这些食物摄入量过大时会影响铁的吸收。菠菜中也含有阻碍铁吸收的多酚，吃时需提前焯水。

当您担心自己贫血时，最好到医院进行检查以确定自己是否真的贫血，并在营养师或医生的指导下补充铁剂，以免补铁过量造成铁中毒。