健康总攻

Kristen+Dold+贾雪

趁初夏，向健康发起总攻。记住，我们的口号是，健康一网打尽，幸福不留死角。

正念冥想的纾压效果好过压力管理技巧

完整版：冥想对身心的作用有目其睹，但是假如一想到头脑放空20分钟，你就紧张无措，还谈什么解压？

个人版：另辟蹊径，寻找适合自己的忘忧大法：遛狗、跑步、打理花草……任伺能让你甩掉包袱、专注当下、体验乐趣的事都可以，来上20至30分钟，“笑”果是一样一样的。

超过50%的人有口臭

完整版：常见不等于没问题。如果你没有吃大蒜或洋葱，按时刷牙（每天两次，每次两分钟），坚持用牙线（至少每天一次），难闻的口气依然阴魂不散，可能是健康警报，例如齿龈炎、胃灼热、鼻窦疾病或食物过敏。

个人版：求助医生揪出罪魁祸首，然后对症下药。（不知道自己是不是有味道的女人？舔舔手腕，晾干几秒钟，一闻便知。）

久坐让你老八岁

完整版：真正的问题不是屁股与板凳相亲相爱，而是静止，就算原地不动地站着也不能幸免。

个人版：果断选择站立式办公桌，不过每小时仍要走动几分钟。千万别做安静的美男子：边走边打电话；设置闹钟，提醒自己每小时伸伸懒腰；午休时绕着街角转悠几圈。

三个人中就有一人睡眠不足

完整版：对于床上那点事，质量与时间同样重要。嘿，我们说的是睡眠。被干扰的睡眠就像只充了一半电的手机。缺少深度休息，第二天如何满血复活？

个人版：如果你每晚醒来超过一次，就应该睡前两小时停止喝水——高达44%的女性至少起夜一次。有床伴？分享彼此一天中最美好的时刻，庆祝对方的好消息（不管是多小的事）。研究发现，小小的交换后，怀着被爱人鼓励的喜悦合眼，自然一夜好眠。

营养 不吃贵的，只吃对的

就算超级食物也需要助推器。只消换种吃法，就能把一日三餐变成营养发电站。敲黑板，划重点啦！

水果思慕雪

●全脂奶制品有助于降低肥胖的风险。与牛奶相比，希腊酸奶能给你更多的蛋白质、更高的浓度。

●一个中等大小的香蕉含糖14克！甜蜜的重任就交给悬钩子（每杯只含5克）或草莓（每杯只含7克）吧。两者中大量的纤维还能让你更满足。

●一些蛋白质粉含有添加剂。那么健康的脂肪（比如1汤匙坚果酱）有什么？抵抗饥饿的蛋白质，外加堪比奶昔的口感。

沙拉

●有了高纤维与富含蛋白质的黑豆，还要什么肉？（每周吃素几天，有助于降低患慢性病的风险）。

●包装调味汁（哪怕是清淡型）往往是糖和可疑色素的重灾区。在厨房里准备油、醋、药草、香料就够了；或者自己动手，制作含乳调味汁：将1/3杯原味酸乳酒、1/3个鳄梨、1茶匙芥末混合。

●1汤匙或2片真正的奶酪足以取悦味蕾，并且把加工食品中的化学物质与添加剂挡在门外。不妨尝试羊乳酪或帕尔马干酪。如果你谈“钠”色变，瞄准较软的品种，白干酪、乳清干酪都是上上选。

鸡肉全麦三明治

●在发芽的过程中，谷物里的酶抑制物被分解，从而促进钙、镁、铁、铜、锌的吸收。锦上添花的是，发芽面包的糖分更少、纤维更多。

●熟食通常是钠和硝酸盐（为食物添味加色，是致癌的危险分子）的大本营。换成昨晚吃剩的精瘦蛋白质，例如猪里脊或草饲牛排。

●将卷心窝苣打入冷宫，多多亲近深绿色的蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、牛皮菜，或者三合一），把最高含量的抗氧化物、维生素与矿物质统统吃进肚子里。

健身 小小改变，大大转变

在健身的道路上，走偏的结果可能是汗水付诸东流。好在有我们拉你重回正轨，让你朝着正确的方向一路狂奔。

没有合理的休息，肌肉不可能自我修复与生长。过量运动不仅让你感觉身体被掏空了，还会导致无精打采、易怒，甚至影响睡眠（理论一：肌肉酸痛，自然辗转反侧）。

每周一次（如果几次高强度的运动后疼痛不已，增加次数），做简单的斜坡行走（跑步机的倾斜度保持在3%以下）、柔和的瑜伽、泡沫筒滚动，促进循环，提高恢复速度。

力量沒有增强

因为

你每次只锻炼一块肌肉

抛弃单肌肉练习（例如哑铃弯举、屈腿练习），拥抱复合动作（例如俯卧撑、引体向上、硬举或下蹲），肌肉关节总动员，让运动事半功倍。卡路里燃烧更多、力量塑造更佳、练习完成更快——三赢。别怕在深蹲架上尝试那些吓人的动作，更不用担心你会变身绿巨人——女性没有足够的睾丸激素。从一块杠铃片开始，随着进步不断加码。

身材万年不变

因为

你开启自动巡航模式

做平板支撑的时候，脑子里想的却是今晚吃什么；在椭圆机上走着，却给朋友发短信，商量周末计划，或者跟旁边的小伙伴闲聊，动嘴比动腿还勤快。如果这是你的真实写照，那就怨不得遭遇瓶颈或受伤了。一旦分心，哪还能关注配速，保持正确的姿势？在健身房里挥汗如雨时，默念感觉在燃烧的多块肌肉，制定目标，编一句加油打气的口号（“你比想象中更强大”、“挑战等于改变”），及时扼杀开小差的萌芽。