基于心率、血乳酸的青年赛艇运动员训练监控综述

程宏政+曹玲玲

摘要：指出了湖北省赛艇青年运动员是发展湖北省水上项目的关键，提高运动员的训练质量更是重要环节。综述了现阶段常用生理指标监控训练方法，提出了生理监控指标结合训练有助于监控赛艇青年运动员专项训练质量，从而提高青年赛艇运动员的竞技水平。

关键词：赛艇；运动员；生理监控

中图分类号：G804.23

文献标识码：A 文章编号：1674-9944（2017）13-0240-03

1 引言

赛艇运动是奥运会竞赛项目之一，竞赛项目设置包括：单人、双人、四人和八人及单桨、双桨等项目。在奥运赛场上共计14枚金牌，欧美国家运动员一直垄断着该项奥运会金牌。20世纪90年代末，随着我国竞技体育事业的蓬勃发展，竞技水平有了质的飞跃。现在赛艇运动竞技水平已经达到一个非常高的水平，人们在探索训练手段科学化的同时，也在更深层次地探索赛艇运动的项目规律，从而明确赛艇运动的训练指导思想，有针对性、创造性地安排训练过程，并采取有效的训练方法与手段提高运动成绩。

心率和血乳酸是反映运动员运动强度和负荷的有效指标，不仅测量方法简单，而且能够为训练监控提供科学依据，因此在赛艇训练中成为有说服力的监控数据。身高、体重、身体质量指数（BMI）是体质评价中最普遍最可靠的指标。血尿素氮、肌酸激酶是反应运动员训练前后身体基本情况和疲劳的重要指标，根据测试指标的变化，教练员可以及时了解运动员的身体疲劳和恢复状态，根据测试结果变化及时调整训练计划，上述指标在运动员训练监控基础研究中都具有重要的作用。赛艇项目的竞争越发激烈，青年赛艇后备人才逐渐成为水上项目的主力军。赛艇青年运动员训练的要求越来越科学和严谨，提高我国赛艇运动项目的训练水平迫在眉睫，只有提高训练质量才能提高比赛成绩，这对赛艇项目的发展有着深远的意义。

2 赛艇项目概述

2.1 赛艇项目的生理特点

赛艇运动属于体能主导项目，运动员在划桨过程中能量的消耗较大，2000 m航道的比赛，运动员需要做功的时间大约为5～8 min，运动员要完成220～ 240次划桨，每桨划桨力量要达到40 kg及以上，完成全程需要做功力量的总和在8000～9000 kg以上。因此，有研究表明赛艇项目相关的专项素质包括：专项力量耐力、有氧、无氧、以及有氧无氧混氧代谢等；水上专项最大力量包括：主要肌群的专项最大力量（腰部肌群、臂部肌群、背部肌群）和专项力量耐力，以及相应对抗肌群的专项力量。赛艇运动属于中等距离的耐力项目，其能量代谢的特点是以有氧供能为主的混合供能方式。在起航阶段的10桨内，主要是无氧非乳酸供能；途中的60～90 s，一般采用无氧乳酸代谢供能；2 min后直到比赛结束，仍然是有氧代谢供能为主。这3种供能方式并非绝对独立，也有学者的研究显示：赛艇运动75%～80%的能量来自有氧供能系统，剩余的能量来自无氧供能系统。糖原与甘油三酸脂贮藏于肌肉细胞中，是赛艇比赛中的重要供能物质，虽然糖原是肌肉细胞中的主要能源物质，但它无法决定成绩，比赛的前1/3阶段，糖原就会被利用，而甘油三酸脂，特别是存在慢肌收缩纤维中的，在比赛的前1/3阶段时就开始逐渐减少，而在途中划阶段则迅速增加，它们是比赛过程中的主要供能能源，一般运动员比赛最大做功时及耐力划的中后期阶段，机体仍能采用脂肪代谢作为主要供能方式，因此提高肌糖原与甘油三酸脂水平至关重要。比赛中，血乳酸水平受运动员有氧能力的影响，运动员肌肉有氧能力低，肌肉中血乳酸含量上升快，乳酸过早、过多地堆积，会削弱肌肉中线粒体中有氧产物磷酸盐的再生，和糖原的补充，从而进一步影响了神经的传导和肌肉的收缩，会直接影响运动员比赛肌肉力量的最大发挥。

2.2 血乳酸与赛艇运动强度

运动强度是训练的灵魂，不同的运动强度会引起不同方式的运动适应。运动时血乳酸浓度的变化与运动强度有关。中、低强度运动时，以35%VO2max运动，肌肉的能量状态几乎没有受到影响。肌肉的有氧代谢供能可以满足对ATP再合成增长的需要，糖酵解供能极少，在运动中第1 min和第10 min时没有乳酸积累。当以40%VO2max运动8 min后，血乳酸有轻度增加，从0.45 mmol/L增至1.08 mmol/L，说明肌肉乳酸外流发生很快。以65%VO2max运动，在最初1 min，肌细胞的能量状态显著改变，表明对ATP的需要和有氧再合成之间出现了不平衡。无氧代谢供能提供ATP再合成比例增加。随着运动的持续进行，血乳酸浓度从1 mmol/L增到3 mmol/L，而且在运动的第8 min后骨骼肌释放乳酸量达每分钟4 mmol/L。而大強度运动时，以90%VO2max运动，在第1 min有氧再合成和对ATP的需要之间的不平衡更大，乳酸急剧增加。肌糖原仍是剧烈有氧运动时提供ATP再合成的主要能源。以此强度持续运动10 min，血乳酸浓度从安静时1 mmol/L升高到运动中第5 min和第10 min的4～6 mmol/L和6～8 mmol/L。

此外，运动后血乳酸最高值的出现时间与训练的强度、组间间歇时间等有关，因此，训练方式决定了血乳酸峰值出现的大致范围。Fongo（1981年）研究发现，运动强度越高，血乳酸达到峰值的时间越延后。一般认为，在乳酸阈以下强度的耐力训练后，即刻采血测定的血乳酸值就是运动引起的最高乳酸水平，而大强度运动后2～5 min取血才能抓住乳酸最高点。

2.3 赛艇项目的医务监督

赛艇运动员在训练和比赛期间，身体负担大，精神高度紧张，容易发生过度疲劳和运动性伤病，通过医务监督可以清楚了解运动员的身体机能状况，了解运动员训练后的恢复状况，及时发现问题，为训练计划的安排和调控提供重要依据，一般通过自我监督和客观检查两类。其中自我感觉包括：运动心情、自我感觉、睡眠、食欲、排汁量；客观检查包括：脉搏、体重、肌力、运动成绩。

3 生理指标监控赛艇青年运动员训练

3.1 心率在赛艇青年运动员训练监控中的应用

目前心率作为国内外运动训练监控的常用指标，主要反映运动负荷和强度，同时也是反映人体代谢的生理指标。心率监测手段简单，因此在运动训练监控中被普遍应用。目前世界各国都采用心率监控的方式指导训练，教练员不仅可以在训练过程中通过对运动员心率的变化进行监控，还可以利用心率监测对体能的恢复进行全面的了解。我国赛艇项目早已经将实时心率用于运动训练监控，但其应用不够全面和系统，还需要进一步探索。由于对影响心率变化会受一些其他因素的影响，以至于在评价心率变化时容易产生误差，从而影响在训练应用中的效果。因此，科学地根据心率实时变化情况进行赛艇训练监测是十分必要的。

3.2 血乳酸在赛艇青年运动员训练监控中的应用

血乳酸是肌糖元通过无氧酵解的方式产生能量使ADP 再合成ATP 过程中的产物。它能为高能磷酸化合物提供能量，保证大强度运动的供能。它既是糖酵解的产物，又是有氧代谢氧化的底物，还可以经糖异生途径转变成糖。大强度运动负荷后，血乳酸的消退速度的，与其浓度大小以及恢复期活动状态有关，由于肌肉中血乳酸进人体内需经3～5 min时间内环境才能达到稳态。因此在放松活动的初期，血乳酸会产生升高现象。放松活动的多种多样，研究表明放松活动期间血乳酸浓度变化没有显著性差异。赛艇青年运动员大强度运动后，体内乳酸浓度高，这时可以考虑中等的放松强度，不仅有利于运动员体能的恢复，也更有利于血乳酸的消散。青年运动员体能恢复期间，一般采用拉伸的小负荷进行恢复，进一步减少乳酸生成，促进体内血乳酸的清除。

3.3 心率和血乳酸共同监控训练强度

血乳酸指标的运用较心率困难，并且对运动员有一定的影响，但仍然是赛艇项目日常训练控制的指标之一。运动员糖酵解能力增强，无氧耐力的同时增加，糖酵解的产物即血乳酸，赛艇项目运动员的耐酸能力非常重要。训练强度与血乳酸值要结合分析，运动成绩提高，青年运动员的耐酸能力也应该有所提高，这才说明目前的训练强度不足刺激运动员。因此，在运动训练中，仅以血乳酸浓度进行分析，准确判断出有效的运动强度，所以应结合乳酸和心率指标共同评价训练强度。赛艇训练中，有氧运动运动强度的增大，与血乳酸浓度之间并不存在明显的相关关系，有氧代谢乳酸的十分稀少；而无氧代谢供能的大强度运动，随着运动强度的逐渐增大，血乳酸浓度也相应提高，尤其是运动强度达到次极限强度以上时，心率作为评定运动强度就不准确了，这时血乳酸结合心率共同监控更加准确。心率和血乳酸两个指标时测定机体对训练强度的反应，能更精准地评价运动强度。心率监控赛艇项目训练，一般测量即刻心率、运动后心率。运动中主要用来控制负荷强度。运动训练后心率，主要是观察运动员训练后心率恢复的速度，心率恢复速度快，表明运动员恢复能力或者适应能力强，从而来评定运动员生理状况。血乳酸指标的运用较心率困难，并且对运动员有一定的影响，但仍然是赛艇日常训练控制的指标之一。运动员糖酵解能力增强，无氧耐力的同时增加，糖酵解的产物即血乳酸，赛艇青年运动员的耐酸能力非常重要。训练强度与血乳酸值要结合分析，运动成绩提高，青年运动员的耐酸能力也应该有所提高，可以说明当前的训练强度不足刺激运动员。因此，在赛艇训练中，仅以血乳酸浓度进行分析，无法准确判断运动强度，所以应结合乳酸和心率指标共同评价训练质量。

3.4 运动时乳酸的生成

骨骼肌是人体肌肉的重要组成部分，也是人体运动时乳酸生成地。乳酸生成量与运动强度、持续时间和肌纤维类型等因素有关。大强度运动时，无氧糖酵解生成乳酸。乳酸也可以释放能量，这些能量由ADP接受生成ATP，继续为人体供能，这也就是乳酸供能说。运动时乳酸生成是由于短时间大负荷运动的开始和结束，以及亚极量运动的开始和加速阶段，肌肉缺氧使肌糖原被无氧糖酵解为乳酸，导致乳酸生成增多；第二人体肌肉不缺氧时，糖酵解的速度和有氧氧化速度无法平衡时。少数运动员赛前紧张状态导致安静乳酸较平时升高，这是由于儿茶酚胺分泌增加，从而导致糖无氧代谢加强。安静时，肌肉一般有氧代谢，仅生成少量乳酸或者不产生乳酸。正常人在空腹、休息时静脉血乳酸浓度为0.45～1.30 mmol/L；运动员在安静时血乳酸水平与正常人并无差异。但是，运动员有可能赛前安静时血乳酸浓度比平常训练日高，这是由于赛前紧张，儿茶酚胺类物质分泌增多，使糖无氧代谢加强的结果。运动负荷的增加，随之乳酸生成也会增加。并且不同肌纤维类型所产生的乳酸也有差异，与Ⅰ型肌纤维相比，Ⅱ型肌纤维乳酸生成率较高，这可能是由于糖酵解酶活性较高所致。掌握运动中乳酸的生成规律，可以测定运动员的乳酸阈，有助于赛艇教练员监控训练强度，并且科学地评价运动员的运动能力，在训练中及时调整训练计划。

3.5 赛艇训练后血乳酸的消除

现代竞技运动的训练特点是：训练过程的不间断，负荷安排的高密度，运动后乳酸如果不能及时消除，不但会产生生理性疲劳，还会产生心理性疲劳，影响整个训练的系统性。在一般情况下，血乳酸浓度在运动后1 h内恢复至训练前的水平。乳酸在快肌纤维生成后，转移到临近的慢肌纤维进行氧化，再通过糖异生作用转变为葡萄糖，来维持血糖的水平。此时肌乳酸不断释放进入血液，改善肌细胞的内环境和维持糖酵解的供能速率。一般认为，赛艇项目在剧烈运动或比赛后，进行水上慢划或慢跑这类积极性的有氧活动相对于安静休息更有助于提高运动后血乳酸的清除，与无训练经验的人相比，运动员有较高的乳酸盐清除能力。此外，通过药物补充、吸氧、磁场等手段在一定程度上有利于运动后血乳酸的清除。

参考文献：

[1]周思红.赛艇运动员的生理生化研究综述[J].紹兴文理学院学报，2005（12）：110～113.

[2]刘 硕.训练安排对女子赛艇运动员生理生化指标的影响[J].少年体育训练，2005（12）：127～128.

[3]何卫龙.优秀男子赛艇运动员体能特征及其生理参数与成绩关系研究[D].广州：华南师范大学，2004：22～24.

[4]苏 浩.优秀女子赛艇运动员运动训练的生化监控[D].北京：北京体育大学，2008：1～5.

[5]刘锡梅，刘建红.心率、血乳酸在赛艇科学训练中的应用探讨[J].武汉体育学院学报，2001（3）：45～46.