试析网球训练对运动员心境状态的影响

摘 要：网球运动是一项活动量非常大的运动，运动给人们带来的心里影响也分为两个方面，积极的影响和消极的影响。如何在网球训练中培养运动员的心境状态，使其在竞赛场上保持积极的状态值得我们关注。本文就网球训练对运动员心境状态的影响进行简要探讨。

关键词：心境状态；运动员；网球训练

近几年，网球运动被越来越多的人们所喜爱，在网球比赛过程中运动员的心里状态需要自身去调节，因为网球运动有很大一部分是个人运动。随着比赛的进行运动员的心境状态在发生着迅速的变化，积极的状态能够促使其获得胜利，因此在网球训练中如何培养运动员的心境状态是目前我们所关注的话题。以下就网球训练对运动员心境状态的影响进行简要探讨。

1心境状态概述

1.1定义

心境状态是一个心理学方面的名词，心里在受到外界环境激发的条件下而引起的一种具有很强感染力的情绪状态。网球运动时，运动员的心境状态主要有两种：一是网球运动员精力充沛、心情愉悦、充满幸福感，此时的网球运动员会很容易发挥自己的强项，甚至能超常发挥，从而取得突破性的成绩。另一种心境状态是消极状态，在训练过程中网球运动员产生疲劳、紧张、手足无措的情形，而且这一状态会持续很长时间，进而影响运动员的心理承受能力，产生负面心理，这不仅会影响教练教学，还会影响运动员正常发挥，严重时运动员还会产生心理问题，无法进行竞技。

1.2心境状态对网球运动的影响

从网球运动教学、比赛、训练等多个角度来看，心境状态都扮演者重要的角色。在网球运动教学时，积极的状态能够有效提高教学效率，增强运动员的接受能力，使得运动员在愉悦、积极的状态下学习，此时网球运动员的运动能力、心里健康程度、思维活跃水平都得要很大提高，这不仅能够活跃教学氛围，还可以激发运动员的思维，有利于发挥其潜能。但消极的状态会让运动员感到压抑、苦闷、焦虑，这种负面的心境状态会影响运动员的学习积极性，降低了训练效率，甚至还会影响运动员在比赛过程中的发挥程度，长此以往会给运动员本身带来很强的心里压力，影响其心里健康水平，不利于运动员长期发展。

2网球训练对运动员心境状态的影响

2.1正面影响

2.1.1增强运动员的自信心

自信心是人们想要完成某项工作的心里状态，充满自信的运动员获得成功的几率就很大，因为他们始终相信自己有能力完成某项工作。如果运动员在比赛过程中缺乏自信，那么他们就很难集中精力，注意力分散，进而影响其状态。缺乏自信的运动员参加比赛，就会产生消极心理，比赛过程中出现反应迟钝、动作缓慢不到位等状况。网球训练能够调节运动员的心理状态，提高其应激水平，使得运动员朝着积极向上的方向发展。网球训练能够增强运动员的自信心，主要是由于在训练过程中，运动员会集中精力训练，那些焦虑、烦躁的心里就会降低，负面情绪逐步消失，达到调节情绪，增强自信心的目的。此外，网球训练还能刺激运动员产生神经递质类的化学物质，这类物质能够有效调节运动员的情绪，防止运动员产生消极心理，促进运动员树立自信心。在网运动时，运动员的肾上腺素分泌增多，促进运动员产生积极心理，避免其出现压抑、烦闷的情绪，使得运动员保持积极、自信的心里状态。

2.1.2提高运动员的注意力

所谓注意力就是运动员在某一特定环境下，保持专注的能力。通过网球训练，运动员的注意力得到很好的集中，运动疲劳感得到有效降低。除此之外，在训练过程中运动员的心血管收缩性得到有效的增强，提高了运动员体内温度的平衡度，有利于神经纤维的正常传输，使得运动长时间保持精力充沛。网球运动也能够有效促进血液循环，使得运动员的神经中枢被唤醒，让运动员在比赛过程中时刻保持精力充沛，对运动员积极心境状态的培养有促进作用。

2.2消极影响

网球训练对运动员的消极影响主要体现在过度训练上，过多的训练会让运动员感觉到枯燥无味，尤其是长时间的训练，训练任务重，心理负担大，心境困扰现象越来越严重，在这样的情形下训练效率会大大降低，使得运动员产生一种消极心态，长此以往影响運动员的训练态度与竞技成绩。

3.网球训练中运动员心境状态的调节方法

3.1增强运动员的自信心

很多网球运动员由于缺乏自信心，还没有参加比赛就给自己失败的定位，或者是在激烈的竞技中失去自信心。如果运动员知道自信心是一种可调节的技术，那么他们不会放过任何可以取胜的机会，自信心是所有技术准确发挥的基础。充满自信的选手可以将自己最完美的一面发挥的淋漓尽致。胜利也许是无法掌控的，因为对手可能实力更强、更有经验、更狡猾，但自信可以让你成为更好的选手。不过也不能过度自信，过分的自信也会起到反作用。自信是必要的，但自信的同时也要不断提高自己，在比赛场上仅仅依靠自信是无法取得胜利的，实力加自信再加认真的态度才能够获得最终的胜利。

3.2编制暗示语

通过词语来刺激中枢神经系统兴奋，进而调节运动员的身体内部活动，使得运动员紧张的心里得到有效调节。在网球训练过程中，根据网球动作要点编制暗示语以此来激发学生积极的学习心态，有利于增强学生自信心，提高其创造能力。此外编制暗示语还可以吸引学生注意力，让学生看到暗示语就想起来对应的技术动作，有效提高了教学效率。

3.3注意力转移法

有针对性的转移运动员注意力，让其注意力集中在积极的事物上。比如运动员由于以往比赛的失误而失去了自信心，致使其长期处于消沉状态。这时教练就应有意识的将运动员的注意力转移到成功的一面，引导运动员回忆自己成功的经历，使其产生积极的心态，进而充满自信的步入赛场。

4结语

心境状态就是网球运动员受到外界环境刺激而形成的唤醒状态，这种状态具有很强的感染力。积极的心境状态可以促使运动员在竞赛场上超常发挥，而消极的状态会让运动员感觉到压抑、烦闷等，所以采取适当方法调节运动员的心境状态，使其在比赛中保持积极的心境。

参考文献：

[1]王建伟.试探究网球训练对运动员心境状态的影响[J].科学导报，2014（7）：280.

[2]孙宁.网球训练对于运动员心境状态的影响[J].当代教研论丛，2014（11）：110-111.

[3]樊宗鑫.网球训练对运动员心境状态的影响[J].黑龙江科学，2014（10）：235.

作者简介：

杨力（1981.04—），汉族，四川达县人，本科学历，西南财经大学天府学院讲师，研究方向：体育教育。