谈太极运动对身心健康的功效

刘勇

摘要：太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的健身武术之一，是一种温和的全身运动，对身心健康都有很大的好处，其适合年老、体弱和病情较轻的患者练习、强烈均可，老幼皆宜。

关键词：太极；运动；身心健康

我通过数年的杨氏太极拳和养生太极拳的练习，早已深深地喜欢上了这项运动。在武术大师王代友老师的精心指导下，每天坚持练拳，享受着其中的宁静和惬意。每每练功后，心情舒畅、精神饱满。多年的腰酸背疼等毛病练功不久就消失了，体检时，身体的多项指标转为正常，原来急躁的性格也越发变得平和了，在身心方面有了很好的调整，感悟很深，受益匪浅。同时，带有好奇的开始了探索。粗浅地探究了太极运动对身心健康的保健功效。

一、对于神经系统和内分泌系统的影响

我们知道，神经系统是调节与支配人体所有系统与器官活动的枢纽，内分泌系统对生长发育和新陈代谢有重要作用，而太极拳的优越之点就在于能增强中枢神经系统和内分泌系统的机能。

练太极拳要求“心静”，讲究“用意”，这些都对神经系统和内分泌系统有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳要求动作“完整一气”，由眼神到躯干、上肢、下肢，上下左右毫不散乱，前后连贯，同时由于动作的某些部分要求较高，需要有良好的综合平衡能力，需要大脑集中精力完成，这也对中枢神经系统和内分泌系统起着训练作用，从而提高和加强了中枢神经系统和内分泌系统的功能。

二、对于呼吸系统的影响

氧是我们生命生存不可缺少的物质。一些人尤其是老年人，由于年龄等原因，呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减少，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力减低，造成肺泡内二氧化碳增高，动脉血氧饱和度下降，肌体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎等呼吸道疾病，引起组织衰老。练太极拳时要求呼吸绵绵，“意守丹田”，达到“丹坚稍充”、“胸宽实腹”状态，使呼吸遂渐调节到深长、细均，增强了人体从外界摄取氧气的能力，使氧气进入了循环血流，二氧化碳从血液经过肺泡排出体外，同时又促进了组织内所进行氧化过程，增强二氧化然向血流中排出以及从血流中吸取氧气。

三、对于心血管系统的影响

预防心血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最主要的手段是运动，而练太极拳对心血管系统极为有利。很多人身体衰老首先从心血管开始，而太极拳运动的松静自然和连绵不断，有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换，促进细胞组织对氧的作用，减少肌肉内乳酸的堆积。同时练太极拳能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度值蛋白，保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，练拳能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流。此外，练太极拳时胸廓的放松扩大，使心肌外围压力减少，容积增大，收缩差增大，排血量增多，组织器官得到的氧分增多，这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的阻塞，从而防止人们罹患心血管疾病，因此有人将太极拳誉为“心血管的保护神”。

四、对于消化系统的影响

太极拳活动需要不停的松腰转腰。腰的转动带动了胃、肠、肝、胆、胰的转动。同时，深、长、细、均的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，加强了胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。

有专家研究，老年人锻炼五到三十分钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中胆固醇較高的老人，下降尤为明显。也有人对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究，发言经过五到六个月锻炼后，血中白蛋白含量增加，胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究表明，太极拳对脂类、蛋白类和多种营养的代谢影响良好。

五、对于运动系统的影响

运动系统通常由骨、骨连接和骨骼肌组成。在神经系统的支配下骨骼肌伸缩，牵引所附着的骨骼产生运作。

打太极拳对运动系统的影响很突出。以脊柱为例：经常练太极拳，无论对脊柱的形态还是组织结构都有良好作用。据统计，太极拳组老人发生脊柱畸形的为29%，而一般老人则为47%。驼背是典型的老年畸形，但是经常打太极拳，驼背的发生率就远比一般人少。练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

六、对于修身养性的影响

练习太极拳非常有利于修养身形。根据我的经历和体会，练太极拳进入一定境界后，练拳时那种恬静、悠闲安逸、浑然忘我的感觉不仅是一种生活的享受，同时也陶冶了情操、完善了性格，此情此景大概只有“淡泊明志、宁静致远”或者“采菊东篱下，悠然见南山”这样的句子可以做以描述。试想。经常处于这种感受中的人应该是怎样的修养和性情？观察到大量事例证明，凡是长期坚持习练太极拳的人，绝大多数举止沉稳，性情温和，谈吐不俗，甚至气质高雅。练太极拳是身心兼修、高级典雅的文化活动和健身运动，是多少代人通过实践得出的结论。

综上所述，练太极拳是一种很好健身运动和修身养性的方法，对提高人的身心素质极为有利。它集武术、艺术、医术、气功为一体，是东方文化的瑰宝，是中华武术园地的一支奇葩。它几乎适应各种人体慢性疾病的康复，是一种老少咸宜的养生保健和修身养性运动。有病助康复，无病助健康，值得大力学习和推广。

莫笑太极像摸鱼，松静深揉把病祛。

太极行功莫要快，呼吸均长除病害。

内外兼修练太极，动静结合多收益。

老人要想活百年，就要常练太极拳。endprint